Як вціліти в спеку?

Кажуть, зими будуть все холодніше й холодніше, а літо - все гарячіше і гарячіше ... Втім, ми вже випробували це на власному досвіді. У зв'язку з цим пропонуємо скористатися порадами досвідчених лікарів, які знають, як вціліти в пеклі. Про це для читачів MedPulse розповідає лікар-терапевт, к. М. Н. Леонід Бергман.

Щасливі власники кондиціонерів і великих квартир у цегельних будинках можуть відразу перейти до наступного пункту. Мешканці панельних багатоповерхівок - ось поради для вас, як знизити температуру в квартирі до комфортного рівня в 24-26 градусів. Насамперед вам необхідно обмежити доступ сонячних променів в приміщення. Для цього занавесьте вікна світлими шторами або заклейте їх харчовою фольгою. У продажу також зустрічається спеціальна світловідбиваюча плівка для віконного скла. Якщо ви збираєтеся встановлювати нові вікна, зверніть увагу на вікна з клімат-контролем і спеціальними стеклами, які відображають частина сонячного спектра. Влітку це дозволяє зберегти прохолоду в квартирі, а взимку - тепло. Іноді вони називаються "енергозберігаючими", так як частково замінюють систему кондиціонування. Провітрюйте кімнати вранці і ввечері, коли повітря ще свіжий. Крім того, вранці, до появи автомашин на дорогах, рівень забруднення повітря найменше. Днем краще тримайте вікна закритими. Приберіть м'які підлогові покриття подалі. Бабушкін квітчастий килим зі стіни теж краще зняти, так як він зберігає тепло в квартирі. Ходіть по підлозі босоніж - за рахунок хорошого теплообміну зайва температура буде йти через ступні. Не перестарайтеся з вологістю, адже її переносити у спеку набагато складніше, ніж сухе повітря. Тому будьте обережні з обприскуванням штор, сушінням вологої білизни в кімнатах і розстановкою тазиків з холодною водою в стратегічних точках квартири, інакше доб'єтеся зворотного ефекту. Складіть з ранку постільну білизну в пакет і суньте в холодильник. Це дозволить ввечері заснути без мук. Пам'ятайте, що навіть в саму спеку варто накриватися легким підодіяльником. Перед сном змочіть бавовняні шкарпетки в розчині оцту (на 0,5 л води - 3 столових ложки). Вони подарують вам приємну прохолоду за рахунок хорошого теплообміну в ступнях.

Читайте також: Лип. Жара. П'ємо і потіємо ...

Рятуємося від спеки на вулиці

Так не хочеться вилазити з прохолодною квартири в це марево ... А потім ще вмирати від духоти в метро. Але треба - зарплата сама себе не нарахує. Прийміть прохолодний душ. Літня спека - кращий привід для початку закалівательних процедур. Переходьте до холодної води поступово. Спробуйте спочатку митися теплою водою, а потім трохи прохолодною. Потім переходьте на схему тепла-холодна-тепла. Найкраще обливатися водою з тазика, поступово збільшуючи число обливань. Після душа не витирайтеся - випаровуючись, волога ефективно охолодить ваше тіло. Легко поснідайте. Віддавайте перевагу фруктам і овочам, знежирених молочних продуктів, яєць, вівсяній каші, холодних супів. Втім, давати якісь конкретні поради щодо вибору продуктів ми не будемо - тіло саме підкаже, що краще всього підходить в спеку. До речі, висока температура повітря зменшує апетит, тому літня спека - найкращий привід для схуднення. Одягайте одяг вільного крою з натуральних тканин світлих тонів. Жінкам слід накинути на відкриті плечі легку тканину. Пам'ятайте, що одяг вбереже вас від нещадного спеки, тому не надто оголятися на вулиці. Головний убір у спеку обов'язковий! Якщо ви ніяк не можете підібрати підходящу капелюшок, купіть річний парасольку. Відкладіть свої в'єтнамки - це взуття годиться тільки для відвідування пляжів. Сабо, мокасини, босоніжки, туфлі-човники - ось ваш вибір. Чоловікам варто звернути увагу на лоафери, топсайдери і плімсолли. Пам'ятайте, що у взутті без шкарпеток частіше розмножується грибок. Купуйте хороші сонцезахисні окуляри в салоні оптики. Дешеві окуляри з ринкових розвалив тільки зіпсують ваш зір.

Уникаємо перегріву на роботі

Російські офісні приміщення, особливо держустанови, страждають від нестачі свіжого повітря і високої температури. Зазвичай вони можуть собі дозволити лише пару підлогових вентиляторів, щоб не перевищувати навантаження на місцеву електромережу. Лікарі стверджують, що через високу температуру повітря працездатність падає на 10-15%. Згідно з опитуваннями, влітку 2010 року через аномальну спеку тільки третина роботодавців подбали про встановлення системи кондиціонування і вентиляції на робочому місці.

Існує нормативний документ - СанПіН 2.2.4.548-96 "Гігієнічні вимоги до мікроклімату виробничих приміщень", який встановлює оптимальні та допустимі рівні температури повітря на робочих місцях. У теплий період року оптимальна температура повітря повинна становити від 18 до 25 градусів, а допустима - від 15 до 28 градусів. Якщо стовпчик термометра перевищує позначку в 29 градусів, то робочий день скорочується на годину. І далі за правилом: плюс градус - мінус годину. А коли спека в кабінеті досягне 32,5 - маєте законне право віддалитися вже через годину після початку робочого дня. Але колись ви повинні повідомити роботодавця в письмовій формі на підставі статті 379 Трудового Кодексу. Краще всього зробити це колективно. Причому норма для всіх одна - будь ти сталевар або менеджер середньої ланки. Щоб усе було законно, а вас після відходу додому через високої температури на робочому місці не звільнили за прогул, повісьте на роботі термометр. Його слід помістити на висоту 1 метр від підлоги. Показники приладу можна сфотографувати і докласти до своєї заяви про відмову від роботи. Якщо роботодавець не відпускає вас додому, тим самим порушуючи закон, скаржтеся в Санепіднагляд. Крім того, попросіть начальство організувати питний режим на підприємстві. На даний момент немає законів, які належним чином регулюють це. Проте на промисловому виробництві повинні бути розміщені питні фонтанчики або навіть кімнати з мінералкою, а в офісах - кулери з водою.