Школяр: звідки взяти сили на все?

Мало хто з батьків заміслювався про ті, як Важко дитині в школі. Свої шкільні роки батьки, як правило, Вже благополучно забули. День школяра НЕ гірше, ніж спрінтерській марафон, і щоб встігнуті І, ТІМ більше, прийти Дерлей до фінішу, дитині необхідно гарне збалансований харчування, щоб покриттів всі енергетичні витрати організму.

Шкільний період найвідповідальнішій в жітті кожної людини, самє в цею період закладається більшість звичок, і головне Завдання батьків Сформувати їх правильно, в тому чіслі і пріщепіті культуру харчування.

До раціону харчування школяра пред'являються суворі вимоги, Які повінні Дотримуватись. На превеликий жаль, Кількість дітей шкільного віку Із захворюваннямі шлунково-кишково тракту тільки зростає. У Першу Черга харчування школяра має буті енергетично ємнімі, і покріваті всі енергетичні витрати школяра на навчання, секції та просто пограті. Крім того харчування має буті збалансованності, з необхіднім вмістом білків, жірів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Харчування має буті різноманітнім НЕ Кожній дитині сподобатися харчуватіся одним і ТІМ же день у день.

При віборі раціону для дитини, что НЕ МОЖНА НЕ враховуваті і фізіологічні Особливості організму дитини, при віборі продуктів потрібно пам'ятати про всі вікові Зміни, Аджея в шкільний період у дитини триває активний ріст, Який схожий з темпами зростання грудничка. Крім того, продовжується розвиток опорно-рухового апарату - серцево-судінної системи, что НЕ Варто забуваті і про Статеве дозрівання, ласка супроводжується гормональним Перебудова.

Читайте також: Білий гриб - всім грибам полковник

Сніданок школяра

Часто сніданок НЕ відводітіся належно Рамус, але сніданок це запас ЕНЕРГІЇ на Першу половину дня, і хороший сніданок є гарантією того що дитині вистача ЕНЕРГІЇ на Першу половину дня. Саме тому так Важлива нагодувати дитину і простежіті, що ВІН їсть. У тому випадка якщо малюк сова, то рано вранці Йому буде складно перетравлюваті сніданок і можу вінікнуті деякі проблеми, щоб цього НЕ допустіті потрібно, Дотримуватись режиму сну і неспання. Навіть якщо режим дня, не дає ні якіх результатів, і малюк "спить на ходу", то в якості сніданок Йому необхідно Запропонувати хоча б гарячий чай з цукри або какао.

Ідеальнім варіантом сніданок є каша, але НЕ завжди діти ставлять до такого сніданок позитивно, ТІМ більше, якщо батьки НЕ підтрімують його в авторитеті почінанні, і продовжують снідаті бутербродами з Ковбаса.

Вуглеводні та вуглеводні Сніданки

Останнім Годін великою популярністю корістуються каші Швидкого Приготування або "Швидкі Сніданки", Варто пам'ятати про ті, що якщо батьки планують виростити здорову дитину, то від таких сніданків слід відмовітіся. Чи не Варто думати, що для Приготування повноцінного і правильного сніданок необхідно вітратіті велику Кількість годіні. Це далеко не так, ТІМ більше, коли на ринку є великий вибір побутової техніки, яка може до призначення годіні самостійно зваріті молочну кашу. Навіть якщо немає можливості прідбаті складання побутову техніку, то можна використовуват старі перевірені способи, а самє заваріті крупу в термосі, вранці буде готова каша.

Що Стосовно молочних продуктів, то оптимальна жірність молока ставити 2,5%, більш жирне молоко не потрібно, корісті особлівої в такому молоці немає. Більш того, при пріготуванні каші НЕ потрібно додаваті велику Кількість масла, повинна буті каша з маслом, а не масло з кашею. В ІНШОМУ випадка можна перевантажіті печінку дитини, і спровокуваті Ожиріння. Крім того немає необхідності додаваті в кашу цукор, його легко можна замініті різнімі фруктами, в зимовий період годіні можна використовуват сухофрукти. Домогосподарки, можуть побалувати своїх школярів різнімі Млинці, оладки, з начинкою з фруктів або овочів. Такі Сніданки відносяться до групи вуглеводніх.

До групи білковіх сніданків відносяться Різні види запіканок, сир або Сирно маса з фруктами і сухофруктами. Крім того на сніданок можна пріготуваті омлет з різнімі овочами і зеленню. Білковій і вуглеводній сніданок краще Всього чергуваті між собою.

В якості Рідини на сніданок дитині можна Запропонувати Різні види чаю, какао, соки або морси, категорично заборонено давати дитині газовані напої. Батькам потрібно Дотримуватись правила - сніданок повинен буті легким, і не віклікаті важкість у дитини, в ІНШОМУ випадка весь навчальний день піде нанівець.

Збіраємося до школи

Якщо дитина отрімує в школі повноцінне харчування, то з собою Йому можна дати Всього лише пляшечку мінеральної води без газу, і Який-небудь фрукт Попередньо помітій. Альо, Як правило, не всі малюки отримуються харчування, та й не у всіх школах є гарна їдальні, яка може Забезпечити харчування дітей. У такому випадка батькам необхідно зібраті для малюка рюкзачок з продуктами, Попередньо добро обміркувавші, що покласть з собою. Заборонено давати дитині швідкопсувні продукти, і шоколад. Краще варіантом є бутерброд з сиром або шматочком м'яса (яловичина або курка). Упакуваті продукти харчування можна в Спеціальний контейнер, що надійшлі в широкий продаж та прізначені самє для таких цілей. У них є безліч відділів НЕ тільки для продуктів харчування, а й для столового приладдя, серветок та ін.

Обід

Меню обіду буде залежатися від того, де дитина буде отрімуваті харчування, але в обов'язковому порядку у дитини винен буті гарячий супчик на обід, а в якості Другої страви може буті м'ясо з овочами / крупами / макаронами.

Якщо між обідом і вечерею великий проміжок часу, то дитині необхідно полуденок. Школяр повинен їсти кожні 4 години. На полуденок дитині можна дати йогурт, фрукти, чай з піріжком або булочки.

Вечеря

Вечеря це тієї годину, коли вся родина збирається разом розповідає один одному як пройшов день, як бі НЕ хотілося тріваліх застіль, краще Всього вібіраті продукти Які легко засвоюються. Краще варіантом є запіканкі Із сиру або овочі з рибою. Чи не Варто зловжіваті Важка і жирними продуктами харчування перед сном, як дітям, так і доросли, це загрожує поганим самопочуття і тяжкістю в жівоті.

Юлія Лапушкіна