Користь застосування вправ Кегеля
У сучасному світі хвороби жіночої статевої системи, на жаль, не рідкість. Однак не все знаю, що для підтримки жіночого здоров'я однієї інтимної гігієни буває недостатньо. Опущення матки, слабкість пологової діяльності та багато інших проблем виникають як наслідок слабкості м'язів малого тазу. Тому в середині ХХ століття Кегелем були розроблені, вправи спеціально для жінок, які спрямовані на зміцнення м'язів промежини. Як виявилося пізніше, користь застосування вправ Кегеля велика і для чоловіків.
Корисними вправи Кегеля будуть в таких випадках:
- якщо ви вирішили завагітніти, такі вправи допоможуть підготуватися до вагітності, допоможуть їй протікати без ускладнень, а пологи без сильного болю;
- можливість контролювати м'язи допоможе при пологах розслабити ті групи м'язів, які можуть перешкоджати виштовхування дитини;
- для попередження можливості нетримання сечі і калу, особливо те корисно для людей старшого віку;
- корисно застосування вправ Кегеля після пологів для відновлення розтягнутих тканин;
- для лікування і уникнення опущення органів малого тазу;
- корисно для підтримки повноцінного статевого життя не тільки жінок але і чоловіків;
- допомагає профілактувати розвиток запальних процесів органів малого тазу;
- допомагає протистояти старінню організму.
Таким чином вправи Кегеля корисні для людей різного віку. Існують різні спеціальні тренажери для полегшення проведення таких вправ. У деяких країнах розвинене навіть розвинене такий напрямок, як вумбілдінг - тренажерні методики зміцнення тазових м'язів з метою придбання природних і необхідних навичок володіння ними в сексі, при вагітності, пологах і профілактики різних жіночих захворювань.
Розглянемо основні вправи та їх застосування.
Існує кілька видів вправ Кегеля:
1. Вправи на стиск
Вправа №1
Спочатку протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м'язи промежини, супроводжуючи це правильним диханням, на вдих стискайте м'язи, на видих - розслаблюйте, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Таке вправу треба виконувати хоча б в 3 підходи.
Потім стискайте і розслабляйте м'язи 5 секунд, а потім відпочиньте 5 секунд, повторіть таку процедуру 9 разів.
Наступний комплекс: напружте м'язи, затисніть їх на 30 секунд, потім розслабте їх на 30 секунд, повторіть це два рази. І потім повторіть першу частину вправи.
Вправа №2
На початку стисніть м'язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте їх, і повторіть таку вправу 10 разів.
Потім швидко затисніть і розслабте м'язи 10 разів, повторіть такий комплекс 3 рази. Стисніть м'язи і протримаєте їх в такому положенні їх якомога довше (до 120 секунд). Повторіть таку процедуру через 2 хвилини, потім повторіть вправу №2.
Вправа №3
Спочатку напружте і розслабте м'язи 30 разів, потім максимально затисніть м'язи на 20 секунд і на 30 їх розслабте, повторіть 5 разів. Потім повторіть всю процедуру з початку, доводячи кількість стиснень-розслаблень на початку з 30 до 100.
Вправа №4
Стискайте і розслабляйте м'язи дві хвилини, в майбутньому збільшити час до 20 хвилин. Повторюйте таку вправу тричі на день.
Вправа №5
Постарайтеся черзі скорочувати спочатку м'язи сечівника, потім піхви, а потім ануса, і розслабляти їх у зворотному порядку.
2. Комплекс вправ на виштовхування
Вправа №1
Під час сечовипускання розведіть ноги в сторону і напружте м'язи так, щоб зупинити сечовипускання. Запам'ятайте, які ви м'язи задіяли. Повторіть цю вправу без сечовипускання.
Вправа №2
Спробуйте тугіше, як при пологах, порахуйте до п'яти і розслабтеся.
3. Вправа на поділ м'язів
Вся справа в тому, що мозок як комп'ютер «читає» зону від живота до верху стегон як єдине ціле через схожість простих функцій. Але для більш витончених рухів доводиться цей зв'язок розірвати і навчитися відчувати і управляти тазовими м'язами окремо від м'язів живота.
Допоможуть такі вправи:
- У положенні лежачи стисніть анус і надійти живіт і утримуйте це положення наскільки можливо. Ви повинні прагне до того, щоб живіт був максимально виштовхнуть, а анус максимально втягнутий.
- Спочатку втягніть анус, а потім утримуючи його, зробіть повільний вдих животом з утриманням його.
Так само варто відокремлювати руху верху, середини і низу живота.
- Виберете зручну позу, при якій живіт максимально розслаблений. На розслабленому животі словите зусилля низу живота вгору-вниз, всередину-зовні. Середина і верх живота при цьому не повинні бути задіяні. Для зусилля на рівні верху живота спробуйте згорбився і дозволити черевній стінці провалитися всередину, під ребра. Потім живіт буде втягуватися у звичайній позиції
Корисним буде застосування всіх вправ разом щодня.
Якщо ви робите вправи Кегеля регулярно, то перші результати можете очікувати протягом трьох-шести тижнів. Більш серйозні результати, можуть зайняти 3 місяці. Однак не варто припиняти робити ці вправи після досягнення результатів, вони повинні стати частиною вашого життя.
