Покращуємо фізичну форму за допомогою простих вправ

Багато жінок хочуть знайти хорошу фізичну форму, і в цьому немає нічого дивного, тому що це звичайне людське бажання. Але що жінки мають на увазі під словосполученням «хороша форма» і як цього домогтися?

Кожен під цим має на увазі щось своє. Це залежить від віку, від стилю життя, від поставлених цілей і ще від безлічі факторів. Ну, наприклад, пріоритети і цілі молодої мами з двома дітьми напевно будуть сильно відрізнятися від пріоритетів дівчини, яка займається скелелазінням. Але, по суті, для всіх жінок сенс цих слів приблизно однаковий: ваше тіло повинно стати краще, ніж було до цього, тобто ви повинні стати сильніше, придбати гнучкість, і повинен покращитися зовнішній вигляд.

Щоб цього домогтися, необхідно виконати декількох базисних моментів. Вам доведеться зайнятися кардіо тренуваннями, щоб спалити велику кількість калорій і допомогти вашому серцю і легким працювати більш ефективно. Вам потрібно буде звернути увагу на силові навантаження, тому що вони зміцнюють кістки, м'язи і зв'язки. А також вам потрібно буде зайнятися розтяжкою, щоб дозволити вашому тілу рухатися вільно. І не забувайте про відпочинок, тому що саме під час відпочинку організм відновлюється, і ви стаєте сильнішими. Кардіо навантаження Це певний тип ритмічної активності, основне завдання якого полягає в підвищенні пульсу. Це може бути сама різна активність: ходьба, біг, аеробіка, катання на велосипеді, плавання, танці. Навіть деякі домашні справи можна віднести до цієї категорії. Наприклад, можна так енергійно пилососити килим, що пульс буде підвищуватися. Отже, з чого слід почати:

1.Виберіте для себе такі кардіо вправи, які вам доступні, і які будуть приносити вам задоволення.

2.Визначимо зі своїм графіком, тому що такі тренування потрібно буде проводити, як мінімум, три рази на тиждень.

3.Каждий раз починайте займатися поступово. Вам потрібно 5-10 хвилин для розігріву.

4.Во час занять рекомендується поступово збільшувати інтенсивність. Це можна зробити за рахунок збільшення швидкості або навантаження. Постарайтеся утримувати високу інтенсивність не менше 15 хвилин.

5.Заканчівайте тренування поступово. Після цього обов'язково робіть розтяжку.

6.Ви повинні домогтися того, щоб загальна тривалість кардіо вправ складала не менше 30 хвилин за один раз, тому щотижня слід збільшувати тривалість хоча б на кілька хвилин.