Хатха йога-асани (вправи) для хребта
Як стверджують медики, більшість жителів землі страждають від остеохондрозу та інших проблем з хребтом і суглобами. Це означає, що майже кожна доросла людина знає, що таке біль у спині. На жаль, цим ми плоть за своє комфортної існування. Ми майже перестали ходити пішки. Нас возить транспорт, на поверх піднімають ліфти. А звичний піший маршрут багатьох - від дивана до холодильника.
Але якщо наша спина і суглоби не отримують необхідної їм фізичного навантаження, вони просто перестають працювати. Так що ж робити? Все дуже просто. Потрібно підняти себе з дивана і почати тренувати своє тіло. А щоб зміцнити свою спину, позбутися від болю і хвороб існує йога для хребта. Наприклад, хатха-йога - чудовий спосіб відновлення здоров'я спини, суглобів, та й усього тіла.
Як може допомогти йога?
Це відома методика тренувань, які впливають на весь людський організм в цілому, на всі його органи і системи. Вправи, що входять в тренувальний комплекс спрямовані на загальну гармонізацію і злагоджену роботу органів і систем, а також на усунення, виправлення слабких місць. Наприклад, якщо ви маєте проблеми з шийним відділом вашого хребта, акцент у тренуваннях робиться саме на нього.
Також потрібно знати, що наш хребет являє собою не тільки зв'язки і хрящі. Найголовніше - це центральний нервовий канал. Тому, робота з м'язами спини допоможе прибрати затискачі, нервові спазми і збалансувати, налаштувати роботу всієї центральної нервової системи.
Виконуючи практики йоги, ви також тренуєте глибоко розташовані м'язи, до яких не можна дістатися іншими тренуваннями. Крім того, зміцнюючи м'язову тканину, ви досягнете гармонійної роботи хребців, їх взаємодії, так як усунете напругу, спазми і скутість. Приведете в тонус що раніше не активні м'язи.
Практики для хребта в йозі
Основними практиками для хребта є скручування, прогини й повороти. Але я свідомо не розповідаю вами їх приклади. Щоб виконати їх правильно і безболісно, необхідно знати і вміти застосовувати їх на практиці. Інакше можна завдати собі тільки шкоду.
Потрібно навчитися виконувати певні вправи для спини. Адже існують різні школи та напрямки йоги. Деякі взагалі виключають із занять методи впливу на хребет, так як просто не знають, як безпечно їх виконувати. Від цього заняття перетворюються просто на метод оздоровлення, але користь від практики помітно знижується.
А між тим, вправи скручування в положенні лежачи на спині, є найпростішим і щадним способом налагодити функцію передніх і задніх м'язів, що входять в корсет хребта.
Правильно виконані прогини, відмінний спосіб активізувати, нормалізувати функцію симпатичної нервової системи. При виконанні прогинів, відбувається усунення м'язового напруги, яка накопичується за весь день.
В результаті, після виконання таких вправ людина відчуває бадьорість, життєрадісність і прилив життєвих сил. І це набагато корисніше, ніж вживання кави з метою підбадьоритися. Міцний напій завдає удару по наднирковим, які виробляють необхідний адреналін.
Якщо ви відчуваєте сонливість, якщо вам терміново необхідний приплив сил, просто потягніться. А якщо ви ще й зробите глибокий (тільки обережно!) Прогин хребта назад, ви зніміть накопичилася напруга, затискачі і втому з усього тіла.
Але якщо ви хочете займатися вправами регулярно, ефективно приводячи свій хребет в порядок, почніть з комплексу ранкових практик, наприклад, «Сурья Намаскар». Вони являють собою вправи, в тому числі і для спини, що включають в себе прогини тому, скручування, потягування і нахили вперед.
Довіртеся фахівцеві
Тільки не робіть вправи з йоги самостійно. Щоб правильно виконувати скручування, наприклад, необхідно ознайомитися і засвоїти основні принципи захисту від травм. Адже вправи на хребет спрямовані на гармонізацію і зцілення, і тут головне - не нашкодити. А як це правильно зробити, може пояснити тільки фахівець - тренер з йоги. У цих практиках надзвичайно важливо розуміти, що саме ви робите, як потрібно виконати вправи і чому.
Потрібно також розуміти, що травмування хребта можливо не тільки при неправильному виконанні практик, а й тих випадках, коли вони виконуються неповно і не гармонійно.
Наприклад, якщо вам сказали, що в цій вправі не можна скручуватися або прогинатися, однак не пояснили, чому, то цей некоректний підхід може не оздоровити, а завдати серйозної шкоди здоров'ю.
Гнучкість, рухливість нашого хребта є запорукою здоров'я всього організму. Не дарма ж в деяких африканських племенах вік людини визначають не по прожитим рокам, а станом, гнучкості спини. І людину не вважають старим, поки він зберігає гнучкість.
Як ми вже говорили, ефективна робота хребта полягає у спільній роботі опорно-рухового апарату та нервової системи в цілому. Це призводить до балансу всіх органів і систем, наповнює людину необхідною життєвою енергією.
Ціна помилки тут дуже велика - це ваше власне здоров'я. Тому займайтеся практиками тільки під керівництвом досвідченого фахівця, який підкаже і допоможе правильно виконати необхідні вправи. Будьте здорові!
