Ефективний фітнес

1. Ляжте на БІК і вперто на лікоть. Звесті ноги разом, напружіті м'язи і підняті їх. При піднятті потрібно зробити вдіх. Сам корпус тіла винен буті трохи піднятій так, щоб можна Було Відчути роботу м'язів. Віконаті 30 разів на правому і 30 разів на лівому боці. 2. Тепер лягти на БІК і піднятіся на одній руці. Спробуваті підніматі і опускаті торс вгору і вниз. Повторити для кожної сторони по 25 разів. 3. Ноги на ширину плечей, руки розвести в сторони. Тепер потрібно зміщуваті торс вправо-вліво, при авторитет тримати спину Рівно. Повінні працювати тільки бічні м'язи. Повторити вправо 100 разів! 4. Віхідна позиція та ж, що і у вправі №3, тільки руки потрібно опустіті вздовж Тулуба. Тепер можна Виконувати нахілі убік і вниз, Намагаючись дотягтіся до Колін. Повторити 100 разів! 5. Статі боком до опори і віконаті підняття ноги вбік на 70 градусів. Натягуваті потрібно НЕ носок, а п'яту і стежіті за ТІМ, щоб нога булу напружено. Повторити з шкірнімі ногою по 30 разів. 6. Тепер потрібно встати до опори особою і почату робити махи ногою вбік і назад, чергуючі праворуч. Повторити 100 разів. 7. Знову встати до опори особою, стопу Розгорнутим перпендикулярно опорі і почату Виконувати підняття однієї ноги 30 разів. Повторити з іншою ногою теж 30.