Як правильно дихати під час вагітності?
Найголовніший момент у вагітності - пологи. Під час пологів важливо правильно дихати - це полегшить появи малюка на світ. Однак важливо займатися дихальними вправами і під час всього терміну вагітності. Безсумнівно, правильне харчування і гарний настрій позитивно впливають на стан здоров'я малюка, проте майбутній мамі варто задуматися і про те, як слід дихати, щоб малюк розвивався правильно.
Починати заняття потрібно вже на ранніх термінах
Від того, як дихає мама, багато в чому залежить фізичний і розумовий розвиток дитини. Тому лікарі радять вагітним жінкам приступити до заняття дихальними вправами ще на ранніх термінах вагітності. Не потрібно відкладати ці заняття на потім - дитина росте і розвивається вже зараз, тому йому треба допомогти. Варто відзначити, що дихальні вправи будуть корисні не тільки для дитини, вони сприятливо вплинуть і на саму вагітну. В результаті вона відчує приплив сил, пропаде сонливість і втому. Пропадуть деякі больові відчуття.
Дихальні вправи - це свого роду заняття спортом. Якщо ви ще не знаєте, як правильно дихати під час вагітності, то почніть підготовку з найпростіших вправ. Так, перед початком «тренування» потрібно підготувати себе морально - постаратися викинути з голови погані думки і розслабитися.
Перша вправа
Для того щоб розслабитися, ляжте на горизонтальну тверду поверхню. Всі частини тіла (руки, низ живота, ноги) коштує розслабити, руки розташувати паралельно тілу. Потім слід не поспішаючи зробити глибокий вдих. Вдихати повітря потрібно через ніс, при цьому постаратися відчути, як він наповнює тіло. Не забудьте попередньо перед заняттями провітрити кімнату. За глибоким вдихом повинен слідувати плавний видих. Дане вправу потрібно виконувати кілька разів.
Друга вправа
Дихання під час вагітності має бути рівномірним і спокійним. Для досягнення хорошого результату можна скористатися другим вправою. Для цього потрібно встати, опустити вниз випрямлені руки, ноги поставити на ширину плечей. Голова повинна бути розташована прямо, для цього варто подивитися на розміщену на стіні сімейну фотографію - вона допоможе розслабити очі. Тепер потрібно глибоко вдихнути носом.
При видиху варто постаратися максимально розслабити всі м'язи тіла. Тепер необхідно наблизити руки до грудей, плавно піднімаючи їх вгору. Така дія потрібно супроводжувати глибоким вдихом. Досягати самого високого становища руками потрібно одночасно із закінченням вдиху. Тепер потрібно повільно опускати руки вниз, поєднуючи опускання з видихом.
Варто повторювати дану вправу кілька разів, представляючи при цьому себе «губкою», яка вбирає все в себе - повітря, позитивну енергію, що витає навколо. Це допоможе постійно перебувати в гарному настрої, що, в свою чергу, позитивно позначиться на здоров'ї малюка.
