Дихальні вправи, правильне дихання під час вагітності

Як відомо, дихання - це основний елемент життєдіяльності організму. Наше життя починається з першим вдихом і закінчується останнім видихом. Якщо без їжі людині можна прожити кілька тижнів, а без води лише кілька днів, то без повітря - лише кілька хвилин.

За час вагітності у жінок збільшується матка. Тому відбувається зміщення вгору органів черевної порожнини і діафрагми. У підсумку ускладнюється робота діафрагми як основний м'язи, яка відповідає за дихальні рухи. Зменшується ємність легенів, і в організм надходить менше кисню. Серце змушене скорочуватися швидше для прогону через легені великої кількості крові.

Ближче до пологів потреба в кисні в організму вагітної жінки збільшується ще на 30-40%. Саме тому була розроблена спеціальна дихальна гімнастика, яка допомагає зняти напругу з серцево-судинної системи. Про ці самі дихальні вправи, правильне дихання під час вагітності ми з редакцією сайту сьогодні і поговоримо.

Дихальні вправи приносять користь, тому як вони:

- полегшують доступ кисню до мозку плоду-

- покращують кровообіг вагітної жінки, в тому числі в плаценте-

- усувають або частково зменшують можливість появи токсикозів в першому і в другому триместрі вагітності-

- знімають підвищений тонус матки.

Займатися виконанням дихальних вправ необхідно в добре провітрюваній кімнаті або на вулиці. Найкраще виконувати їх лежачи або стоячи.

Основне правило занять полягає в тому, що виконувати вправи потрібно з прямою спиною. Дихати тільки носом. Дихальні вправи слід робити з порожнім кишечником і сечовим міхуром, тоді вони будуть більш корисними.

За допомогою дихальної гімнастики вагітна жінка зможе підготувати свій організм до навантаження, яку почне відчувати до планованої дати пологів. Особливо при цьому вона повинна приділяти увагу до грудного дихання. Воно нагоді на пізньому терміні коли підріс малюк буде заважати диханню животом. Також варто навчитися затримувати дихання. Це стане в нагоді під час пологів.

Дихальні вправи для вагітних можна розділити на 2 групи: звичайні і вправи в русі. Навчання основам правильного дихання потрібно починати з повного дихання.

Дихання повне

Так як дихальні вправи вимагають затрачати певні сили, то під після кожної вправи необхідно подихати повним диханням. Перед тим, як почати вправу видихніть до кінця. Потім повільно починайте вдихати повітря носом, піднімаючи черевну стінку. Коли ви зрозумієте, що повітря більше не набирається, затримайте дихання буквально на пару секунд і зробіть видих через рот дуже повільно.

Спочатку випускається повітря з грудей, опускаються ребра, і в кінці видиху потрібно сильно напружити живіт: відбудеться відчуття, ніби з черевної порожнини виходить повітря. Після невеликої перерви повторіть вправу.

Дихання грудне

Щоб виконати вправу грудного дихання, жінка повинна покласти одну руку на живіт, а іншу - на груди. Техніка дихання майже така ж, що і в попередньому вигляді дихання. Тільки при вдиху рука на животі залишається нерухомою, а рука на грудях повинна рівномірно підніматися. Затримайте дихання на мить і видихніть повільно через ніс.

Дихання із затримкою

Коли ви освоїте вправи, описані вище, приступайте до вивчення дихання з затримкою: глибокий вдих носом, затримка дихання на 10 рахунків і різкий видих через рот. Тривалість затримки поступово збільшуйте, до 20 - 30 с. Такий вид дихання використовується для виходу плода під час пологів.

Дихання поверхневе

Цей вид дихання використовується для полегшення сильних переймів, коли відбувається розкриття шийки матки. Вдих і видих здійснюється через ніс, швидко і легко, безшумно. Під час дихання рухатися повинна тільки груди, а живіт - нерухомий. Дихання ритмічне, тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху. Так дихати потрібно буде протягом 10 с, поступово збільшуючи тривалість поверхневого дихання до хвилини. Чи не збільшуйте темп.

Дихання переривчасте

Таке дихання дуже знадобиться, коли буде закінчуватися вихід плода. Темп дихання прискорений, на вдих і видих доводитися 1 с. Висуньте мову і дихайте так, ніби пробігли стометрівку. Тривалість переривчастого дихання поступово збільшуйте до 60 с.

Всі перераховані види дихальних вправ краще виконати в тій позі, в якій будете народжувати. Вправи потрібно виконувати кожен день, щоб вони стали природними і звичними для вас, як для вагітної жінки. Природно, перед їх виконанням ми з редакцією сайту настійно рекомендуємо вам проконсультуватися з лікарем і отримати його дозвіл і поради.

Будьте здорові!

Катерина