Ходімо ми по-норвезьких!

Як ви думаєте, для чого? Для боротьби з незапланованими жирообразования. Нордична ходьба підвищує інтенсивність спалювання жиру і тренування серцево-судинної системи без збільшення навантаження на суглоби. Цей вид ходьби припускає використання спеціальних палиць і невелика зміна техніки самої ходьби. Навчимося ходити "нордичної"?

У чому переваги?

Тренування не тільки нижній, але і верхньої частини тіла.

Зниження навантаження на колінний, тазостегновий і гомілковостопний суглоби.

Непомітне збільшення витрати калорій приблизно на 40 відсотків.

Дозволяє спалити жир, підвищити інтенсивність тренувань і збільшити витрату калорій, не перевантажуючи суглоби

Читайте також: Болить живіт? Купуйте нові джинси

Як вибрати палиці?

Палки для нордичної ходьби можна придбати в багатьох великих спортивних магазинах. Існують палиці фіксованої довжини, а також телескопічні палиці. Останні легко зберігати і використовувати людьми різного зросту.

Довжина правильно підібраною палиці становить близько 70 відсотків від зростання. Помножте ваш зріст в сантиметрах на 0,7, щоб отримати потрібну довжину. Якщо уперти палицю в землю вертикально, рука, що лежить на її рукоятці, повинні бути лише злегка зігнута в лікті.

На ручці палиці є фіксатор для кисті. Він може бути виконаний у вигляді ремінця або напіврукавичкок, щільно охоплює зап'ястя і попереджуючим вислизання.

Крім того, палки для нордичної ходьби можуть бути оснащені як вістрям для ходьби по грунту і снігу, так і гумовою насадкою для асфальту або бігової доріжки стадіону.

Як правильно тримати палицю?

Помістіть ручку палиці в долоні так, щоб вона лягла в виїмку між великим і вказівним пальцем.

Відрегулюйте ремінець так, щоб він щільно охоплював зап'ястя, але не тиснув на нього. Рука повинна залишитися розслабленої - сильно стискати палицю не треба.

Починаємо ходити "нордичної"

Положення тіла при нордичної ходьби має бути строго вертикальним: чи не нахиляйтеся вперед і не відкидайтеся тому.

Розслабте м'язи плечей і рук так, щоб не відчувати напругу при переміщенні палиць. Підніміть підборіддя і дивіться вперед перед собою, а не під ноги. Час від часу контролюйте своє становище.

Зробіть крок. Коли ви висуваєте ногу вперед, протилежна від неї рука з палицею здійснює той же рух на рівні талії. У момент постановки стопи на землю ви ставите на землю і палицю - на рівні п'яти ноги, яка здійснила крок.

Під час наступної фази ходьби - переміщення стопи з п'яти на носок - злегка відштовхніться палицею від поверхні, дозволивши руці, в якій вона лежить, випрямитися і вільно піти назад. Повністю розслабте кисть.

Повторюйте ті ж рухи кожен крок. Зверніть увагу: палицю не можна ставити прямо перед собою або чіпляти їй за ноги. Переміщення палиць треба виробляти збоку від тулуба, що не розставляючи широко лікті і не притискаючи їх до боків.

Скільки треба займатися?

Перша нордична прогулянка повинна тривати не довше 20 хвилин.

Виберіть рівну зручну поверхню і знайомий маршрут - вам треба звикнути правильно рухатися і використовувати палиці.

Якщо ви хочете урізноманітнити нордичної ходьбою звичайні тренування, можете походити 5-10 хвилин в якості кардіотреніровки або розминки.

Для підтримки нормальної форми і тренування серцево-судинної системи досить 30-60 хвилин нордичної ходьби п'ять разів на тиждень.

Олександр Орлов