Дефіцит вітамінів: як підтримати свій організм
Людський організм - це складний, постійно функціонуючий механізм. Жодна клітинка тіла не може собі дозволити «розслабитися» ні вдень, ні вночі. А робота клітин неможлива без постійно надходять поживних речовин і кисню. Велику роль у цьому процесі відіграють вітаміни і мінеральні речовини, які, на жаль, виводяться з організму. Як правильно заповнювати дефіцит вітамінів?
Розпізнай авітаміноз самостійно
Як часто необхідно поповнювати запас вітамінів і мінеральних речовин? На це питання немає однозначної відповіді, але враховуючи той факт, що вони швидко виводяться з організму і не синтезуються в ньому, проводити курс «вітамінізації» потрібно регулярно. Наприклад, місяць приймати вітаміни, потім робити перерву протягом двох тижнів і починати новий курс. Є деякі ознаки, за якими можна зрозуміти, що вам потрібна нова порція вітамінів.
1.Зміна в стані шкіри завжди чітко вказують на нестачу вітамінів і мінералів в організмі. Суха і бліда шкіра говорить про брак вітаміну А, Е або нікотинової кислоти. Жирна шкіра вказує на дефіцит вітаміну В2, вугри і червоні плями - результат нестачі жирних кислот і жиророзчинних вітамінів. У разі нестачі вітамінів групи В і вітаміну Н (біотину) з'являється гіперпігментація - темні плями на шкірі.
2.Сухіе, ламкі і тьмяне волосся: вам не вистачає заліза і кальцію. Свербить шкіра голови? Це вказує на брак вітаміну Е. Лупа часто викликана дефіцитом вітамінів В12 і В6. Випадання волосся багато в чому пов'язане з малим вмістом вітаміну С.
3.Слоятся і ламаються нігті, пластина жовтіє - вам не вистачає кальцію і вітаміну С. Шкірочка навколо нігтя суха і весь час з'являються задирки? Вам потрібно заповнити нестачу вітамінів А або Е.
4.Трещіни на губах і в куточках губ вказують на брак вітамінів B2, B6 і PP.
Яку вітамінну профілактику вибрати?
Сьогодні існує безліч вітамінно-мінеральних комплексів. Але не всі вони однаково ефективні. Наприклад, менший результат показують ті комплекси, що створені за принципом «все в 1 таблетці». Справа в тому, що різні вітаміни часто перешкоджають засвоєнню один одного. Наприклад, при одночасному прийомі кальцій знижується всмоктування заліза, а вітамін С руйнує вітамін В12. І таких прикладів десятки! Виходить, що дозування речовин, що потрапляють в результаті в кров, набагато менше, ніж позначено на упаковці засобу.
В даний час існують вітамінно-мінеральні комплекси, які враховують таке взаємовплив речовин. Наприклад, в «Алфавіті» добова доза корисних веществразделена на кілька таблеток, які потрібно пити з інтервалом у часі. У кожній таблетці - лише сумісні компоненти. Це забезпечує краще засвоєнням всіх вітамінів і мікроелементів.
Правила прийому вітамінів
Строгих правил прийому вітамінно-мінерального комплексу «Алфавіт» немає. Головне, приймати вітаміни під час їжі, при цьому не варто лякатися, якщо раптом забули випити таблетку в час. Її можна прийняти наступного разу. Найголовніше - «пройти» весь шлях по блістеру, від першої до останньої таблетки і не кидати вітамінну профілактику на півдорозі!
