Безпека при роботі з персональним комп'ютером
А чи знаєте Ви, що у офісних працівників при постійній роботі з мишкою виникає карпальний тунельний синдром ?! Так от, якщо не знали, розповідаю ... Якщо рука впирається зап'ястям в стіл, то відбувається передавлювання нервового тунелю, що досить швидко приводить до прояву перших симптомів захворювання.
Тунельний синдром виникає як результат постійної напруги деяких груп м'язів, які в свою чергу здавлюють нерв у нервовому каналі, а іншими словами в тунелі. На сьогоднішній день це захворювання може вважатися професійним недугою тих людей, які постійно працюють з персональним комп'ютером. Адже при недотриманні норм безпеки болеезнь проявляється у кожного другого працівника.
До ознак тунельного синдрому можна віднести:
- відчуття оніміння в одному або декількох пальцях руки;
- хворобливі відчуття в кисті, періодичне поколювання і відчуття мурашок;
- болі в області кисті ночами, які можуть навіть призводити до пробуждениям, поява відчуття печіння в пальцях.
Тунельний синдром найбільш поширений при роботі з комп'ютером серед жінок. У представників сильної статі це захворювання зустрічається практично в шість разів рідше. Найчастіше воно виникає у віці після 40 років, але зустрічаються випадки розвитку цієї недуги і в зовсім молодих людей.
Цілком імовірно розвиток захворювання на двох сторонах, на обох руках, але в більшості випадків він вражає одну домінуючу кінцівку, яка піддається постійним навантаженням, здавлення або скручування.
Тканини, які оточують нерв, починають запалюватися і набрякати, що призводить до його здавлення. Це й дає больові відчуття. Людина скаржиться на набряк кисті, печіння і біль, постійне оніміння пальців і неможливість поворухнути пензлем. У нього виникає безсоння як результат нічних болів.
Всі ці симптоми можуть посилюватися, що стає причиною деякої втрати працездатності. При постійному прогресуванні тунельний синдром стає причиною інвалідності. У такому випадку, лікування може бути тільки хірургічним, і являє собою розтин тунелю нервового каналу.
Медики стверджують, що тунельний синдром легко можна попередити, для цього потрібно дотримуватися кількох простих правил по профілактиці. Ось саме тому, а не тільки для того щоб констатувати ситуацію, ми і говоримо сьогодні про безпеку при роботі з персональним комп'ютером. Отже, що потрібно зробити, щоб попередити хворобу:
- Робоче місце має бути ергономічним. Виберіть собі зручне крісло, що дає упор спині і має підлокітники. Під час роботи поперек повинна становити зі стегнами прямий кут, а кисті повинні перебувати на клавіатурі без упору на зап'ясті. На стіл слід спиратися серединою передпліччя.
- Використовуйте таку клавіатуру, яка дозволяє фіксувати кисті рук на долонних подушечках. При виборі мишки, віддайте перевагу спеціальному ортопедичному варіанту. Він припускає трохи бічне розміщення кисті, що знижує навантаження на зап'ясті. Також, працюючи з мишею, рекомендується використовувати спеціально розроблений килимок, що дозволяє зафіксувати руку в передній частині.
- Передпліччя і плечі повинні складати кут в 90%, лікті рекомендується розташовувати ближче до тіла.
- Проводьте постійні перерви. Наприклад, кожну годину розминайте кисті рук, - потрясіть ними і зробіть кілька простих вправ по обертанню і стискання-разжимание.
Лікування
Лікування карпального тунельного синдрому не може проводитися тільки медикаментами, оскільки подібна патологія призводить до органічних порушень в тканинах кисті. Для того щоб зняти набряклість і зменшити біль рекомендують застосовувати різні сечогінні препарати, анальгетики, кортикостероїди, протизапальні мазі. Якщо патологія зайшла занадто далеко і викликає сильні болі, проводиться оперативне втручання.
Для того щоб зняти біль і набряклість можна використовувати і деякі методи народної медицини.
- Відмінним способом зняти біль є застосування контрастних ванночок. Візьміть дві чашки, одну з них наповніть гарячою водою, а другу крижаною. Процедуру слід проводити по кілька разів на день, тримаючи хвору руку по дві хвилини то в той, то в тій чашці. Пальці при цьому повинні з силою впиратися в дно. Загальна тривалість процедури - не менше чверті години.
- Підігрійте один стакан рафінованої олії на маленькому вогні і засипте в нього 25гр меленого чорного перцю. Помішуючи масло, потримайте його ще пару хвилин на вогні. Після того як засіб охолоне, використовуйте його для втирання в область зап'ястя.
- Придбайте в аптеці сечогінний збір і приймайте його для зняття набряклості.
- При сильних болях щільно зафіксуйте зап'ясті за допомогою еластичного бинта.
- Міцно стисніть руку в кулак і тут же розтисніть її з силою. Повторюйте по десять разів кілька разів на день.
- Стисніть кулак таким чином, щоб великий палець залишився нагорі. Повертайте ним у різні боки по кілька разів на день.
- Зчепите пальці в замок перед грудною кліткою і по черзі стискайте і розслабляйте долоні. Хворобливість вказує на наявність у вас тунельного синдрому. Повторюйте по кілька разів на день.
- Стисніть кулаки і проводите ними обертання в різні боки. Загальна тривалість вправи - одна хвилина.
- Працюючи за персональним комп'ютером, трусіть кистями кожну чверть години.
Наведені вправи є також відмінним способом профілактики тунельного синдрому. Пам'ятайте, що дотримання заходів безпеки під час роботи за комп'ютером є гарантією попередження цього неприємного захворювання!
