Дихальна гімнастика за системою Бутейко і Стрельникової

Не секрет, що найпоширенішими на сьогоднішній день захворюваннями вважаються захворювання дихальних шляхів. За статистикою різними формами синуситу в Росії страждають щорічно близько 10 млн. Чоловік, астмою - близько 10% дорослого населення і 15% дітей. Не кажучи вже про простих простудних захворюваннях, до яких схильні всі групи населення від малого до великого.

Способів боротьби з цими явищами існує різноманітне безліч. Одним з найпопулярніших останнім часом методів лікування є дихальна гімнастика. І зростання числа варіантів таких гимнастик зростає день за днем. Розглянемо в чому полягає дихальна гімнастика за системою Бутейко і Стрельникової оскільки їх системи вважаються найбільш доступними і результативними.

Почнемо з суті та основних положень дихальної гімнастики доктора Бутейко. Його метод полягає в роботі з поступового зменшення глибини дихання до норми. Досягти цього він пропонує шляхом розумного, наполегливого і постійного розслаблення дихальних м'язів. При цьому необхідно вимірювати вуглекислий газ в легенях за розробленою ним для домашнього використання таблиці контрольних пауз затримки вдиху.

Бутейко обґрунтовує ефект свого відкриття тим, що чим глибше вам доводиться дихати, тим менше кисню насправді надходить в організм, але при цьому помітно знижується кількість у ньому вуглекислого газу. А чим глибше ми дихаємо, тим сильніше задихаємося. У підсумку виходить загнаними в замкнуте коло.

Доктор пропонує у своїй гімнастики дихати правильно, тобто так щоб дихання не було чути і видно причому тільки через ніс. Вдихати треба дуже мало, так щоб ні груди, ні живіт не рухалися. При цьому вдих триває 2-3 секунд, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, обсяг вдихуваного повітря, чим менше, тим краще.

На основі багаторічних спостережень він з'ясували, що тим хто тільки починає займатися за його методикою варто скорочувати вдих лише на 1/4 від звичного.

На думку вчених ефективність його методу складає 80-85%, проте дозволяє лікувати близько 150, тобто 95% найчастіше виникають хвороб людини. Метод Бутейко має дозвіл МОЗ СРСР на застосування на людях. Ось правда, щоб отримати цей дозвіл лікаря і його послідовникам довелося більше 30 років доводити його дієвість кілька змін за той час міністрам МОЗ та комісіям, які вони створювали. З моменту визнання Мінздравом СРСР, система дихання Бутейко К.П. отримала світове визнання і навіть освоюється на уроках фізичної культури в деяких країнах світу.

Його методика дозволяє поліпшити стан здоров'я начебто ні на що не скаржиться людям, так що може використовуватися для профілактики виникнення все тих же 150 хвороб.

Також можна сказати, що гімнастика Бутейко повинна освоюватися за допомогою досвідченого методиста, що для простої людини практично неможливо. Саме з цього в Росії діє кілька центрів Бутейко, де є грамотні методисти, що дають ефективність методу 99-100%. Але заняття платні. 14 днів занять - коштують близько 300 у.о.

У цьому плані вигідно відрізняється система Стрельникової, вона вважається найпростішою у використання. В інтернеті можна знайти спеціальні навчальні відео, чого не можна сказати про систему доктора Бутейко ...

Розробка гімнастики Стрельникової почалася не з її бажання лікувати людей в широкому сенсі слова, а з необхідності допомогти професійним співакам у відновленні і розширенні діапазону голосу. Результативність її методу автор обґрунтовує тим, що з існуючих чотирьох функцій органів дихання - спів найскладніша. Робимо висновок, що якщо ця система відновлює цю функцію, то для неї не змусить праці оздоровити і всі функції простіші як дихання.

Унікальність гімнастики полягає в тому, що ви вдихаєте і видихаєте при скоєнні фізичних вправ, які ускладнюють ці процеси. Вдих при цьому повинен бути коротким і різким, як ніби ви вловили якийсь неприємний запах. Губи ж у цей момент зімкнуті, але не напружені. Зверніть увагу, що не можна допомагати собі за рахунок м'язів. Грубою помилкою вважається зробити занадто великий вдих.

Видих з гімнастики Стрельниковская відбувається через рот, процес природний і довільний. Губи повинні розтискатися самі по собі. Повітря повинно вийти стільки, скільки дозволить організм. Видих - як вийде, тобто він повинен бути природний. Ще одна помилка - перешкода видиху.

Хочеться відзначити, що гімнастика Стрельникової робить благотворний вплив не тільки на органи дихання, але і як і система Бутейко, впливає на організм комплексно.

Фахівці запевняють, що якщо виконувати вправи вранці і перед сном, то результати з'являться вже через пару тижнів. Але у системи Стрельникової існують і протипоказання. Це висока ступінь короткозорості, глаукома або високий артеріальний тиск. Крім того, ні в якому разі не радять поєднувати метод Стрельникової з іншими дихальними гимнастиками. У тому числі і з йогою, незважаючи на те, що деякі вправи здаються ідентичними.

На завершення хочеться зазначити, що різні дихальні гімнастики в наш час впевнено входять в терапевтичну практику. І вони насправді здатні допомогти хворим людям. В основному вони полягають у правильному носовому диханні, яке стимулює нервові закінчення всіх органів, що знаходяться в носоглотці. Освоївши підходящу для нас гімнастику, ми зможемо позбутися багатьох проблем зі здоров'ям.

Alina Afanasyeva