Джерело внутрішньої енергії для організму людини

З настанням весни, замість довгоочікуваного припливу сил, ви можете відчути незрозумілу слабкість, апатію і втому. Це так званий весняний авітаміноз, який торкнувся і вас. За зиму організм виснажив запаси вітамінів і мікроелементів, і тепер йому як ніколи необхідна ваша підтримка і посильна підживлення.

Весна вже точно не найкращий час для дієт. Харчування в цей час року має бути збалансованим і спрямованим на отримання життєвої енергії. Її вам можуть забезпечити певні продукти. Це і є найкорисніші продукти харчування для людини.

Насамперед, зверніть увагу на овочі і на фрукти. Обов'язково включайте їх в свій раціон, але при цьому будьте обережні - часто вони багаті кінської дозою нітратів, і здатні викликати гостре отруєння. Намагайтеся купувати продукти в тих торгових точках, які регулярно проходять санітарно-епідеміологічну перевірку. Також перед поїданням заливайте їх на півгодини водою, а потім ще раз змивайте в новій воді.

Не кидайтеся на перші, тільки що з'явилися овочі та фрукти - найчастіше саме вони грішать високими дозами шкідливих речовин. Витримайте ще пару тижнів, наступні партії будуть і дешевше і безпечніше.

Обмежте надходження в організм тваринних жирів. Вони викличуть втому і апатію, і не дадуть належної кількості енергії для організму. Краще замініть їх на рослинні жири - вони міститися в оливковій, соняшниковій, кукурудзяній та інших оліях.

Також включіть в раціон поліненасичені жирні кислоти Омега3, найбільша їх кількість в жирній морській рибі. Не дарма раніше дітям давали пити риб'ячий жир. Він сприятливо впливає на загальний стан організму людини, збільшуючи активність обміну речовин і роботи мозку.

Обов'язково їжте з ранку. Сніданок - це справа звички, і якщо ви стверджуєте, що не можете нічого в себе запхати спросоння, почніть вчитися снідати з вихідних. Для початку прокиньтеся трохи раніше звичайного, виконайте кілька нехитрих фізичних вправ і прийміть прохолодний душ - так ви розбудіть організм і підготуєте його до прийому їжі.

Ідеальний джерело внутрішньої енергії для організму людини - це каші. Вони складаються з складних вуглеводів і дають відчуття насичення на цілий день. Якщо до них додати фрукти або овочі, сир і каву без цукру, то повноцінне початок дня вам забезпечено. Снідаючи, ви убезпечите себе від перекусів до обіду, а також остаточно прокинетеся і налаштовані на продуктивну роботу.

Обід повинен становити 50% калорій, прийнятих вами за день. Що саме ви будете їсти, залежить і від ваших можливостей, і від звичок. Намагайтеся не перекушувати чим попало всухом'ятку, і вже тим більше не вдавайтеся до допомоги закладів швидкого харчування. Подібна їжа не дасть належного почуття ситості, і осяде в вашому тілі «поганим» холестерином.

Вечеря повинна бути не пізнім. Але точне його час безпосередньо залежить від часу вашого відходу до сну. Не їсти після шести - кліше, насправді перерва між прийомом їжі і сном повинен становити два-три години. Вечеря не повинен бути ситним, щоб не перевантажити шлунок роботою. За калорійністю він як сніданок, але складні вуглеводи тут не до місця.

Кращим вечерею буде риба або нежирне м'ясо в вареному або запеченому вигляді (але ніяк не смаженому), в комплекті з овочевим салатом, який ви заправити оливковою олією.

Якщо протягом дня вас так і тягне перекусити, приберіть з робочого місця і поля зору усілякі печива, цукерки та булочки. Вони дадуть енергію на короткий термін, але не упустять можливості осісти на вашій талії і стегнах зайвими сантиметрами.

Купуйте і завжди носите з собою фісташки або якісь інші горіхи, візьміть в сумочку чорнослив або курагу, помийте і покладіть перед собою яблуко. Такі перекушування не позначаться на фігурі і дадуть сили дотягнути до обіду або вечері. Щоб менше хотілося їсти в робочий час щогодини випивайте склянку води.

Які ж продукти варто обов'язково включити в свій раціон, щоб не відчувати постійного занепаду сил?

Пийте зелений чай, він володіє бадьорить дією і антиоксидантними властивостями. Також зелений чай допоможе організму засвоювати вітамін С. Його теж не забудьте включити в своє меню у вигляді болгарського перцю, шипшини, цитрусових.

Для хорошого самопочуття і оптимізації процесів мислення обов'язково їжте рибу - оселедець, сардини, тунець, макрель та ін.

Багато енергії вам дадуть також нежирні сорти м'яса - індичка, курка, кролик. Їх краще запікати або відварювати.

У горіхах і насінні, звичайно ж, багато калорій, але вони містять поліненасичені жири і дають відчуття ситості надовго.

Обов'язково включіть в своє меню морепродукти, печінка, яйця, твердий сир - вони дадуть організму необхідні мікроелементи, такі як цинк, селен та ін.

Якщо у вас є така можливість, постарайтеся розподілити всю їжу, з'їдає за день, на п'ять-шість прийомів.

Це забезпечить стабільний рівень цукру в крові, що не дасть з'явитися запаморочень і слабкості. Також подібний режим позитивно позначиться на вашому загальному стані - внутрішня енергія організму людини буде раціонально поповнюватися і витрачатися організмом в адекватному кількості.