Як прийти у форму до літа?

Щоб позбутися зайвих кілограмів до літа, зовсім не обов'язково цілими днями є один лише капустяний суп і ізнемождать себе дієтами. Трохи дисципліни, мотивації і кілька правил - і ви готові до виходу на пляж!

Інструкція

1

Ставте цілі.

Щоб досягти успіху, ви повинні ставити невеликі і прості для виконання мети і реалістичні часові рамки. Вам не варто прагнути отримати ідеальне тіло за рекордні десять днів - ви лише втомитеся і розчаруєтеся. Наприклад, поставте мету кшталт «влізти в джинси на розмір менше через чотири тижні. Це цілком реально, і коли ви досягнете успіху, то рухатися далі буде набагато легше!

2

Правильна дієта і багато води.

Перегляньте із пристрастю, що ви їсте, а так само ті продукти, які ви не вживаєте в достатній кількості. Для того, щоб домогтися відмінного здоров'я і швидкого метаболізму, ви повинні отримувати збалансоване харчування щодня. Намагайтеся, щоб споживана їжа була приблизно в такому співвідношенні: 40 відсотків протеїну, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків хороших жирів. Готуйте їжу зі свіжих продуктів: м'яса, овочів та зернових. Замість триразового харчування великими порціями перейдіть на шестиразове, причому останній раз краще їсти не пізніше, ніж за три години до сну. Пийте не менше двох літрів води на день і не більше однієї чашки кави - і ви на правильному шляху!

3

Правильна програма тренувань

Тренування - це обов'язкове доповнення правильного харчування. Важливо, щоб у плані тренувань були присутні і силові, і кардіо-тренування. Намагайтеся влаштовувати тренування на силу мінімум 2-3 рази на тиждень, і як мінімум 2 рази на тиждень (з інтервалами) - кардіо-тренування. Якщо ж ви не любите тренування на тренажерах, то виберіть більш подходяшій вид спорту: наприклад, аеробіку, танці. Після будь-якого тренування обов'язково ретельно розтягніться: це зробить накачані м'язи набагато витонченіше.

4

Виходимо на вулицю!

Якщо на вулиці гарна погода - вирушайте на пробіжку, а ще краще - кличте друзів грати в бадмінтон або інші рухливі ігри. Свіже повітря і спілкування чудово піднімуть вам настрій і допоможуть боротися зі стресом, який часто провокує появу зайвої ваги.

5

Мотивуйте себе.

Постійна мотивація буде підтримувати ваш "бойовий дух" на шляху до поставленої мети і стане головним помічником організованості. Заведіть календар, де ви будете записувати всі заплановані тренування, і після кожного виконаного плану дозволяйте собі невеликі розваги: похід в кіно, по магазинах, вечір у кафе з друзями. Постійно нагадуйте собі про майбутню відпустку і особливо - про літні речі, в які ви мрієте влізти. В якості найбільшою нагороди за умови виконання тижневого плану, дозвольте собі приготувати найулюбленіша страва, неважливо, яке - солодке, калорійне - і з'їдати його в кінці кожної успішної тижні!