Розвантаження, або Як правильно "сісти на дієту"

title = "Розвантаження, або Як правильно" сісти на дієту "> />

Зима в розпалі і багато хто з нас накопичили жирок. Найчастіше - він зайвий для нас. "Треба б розвантажитися!", - Говоримо ми. А як це зробити правильно, щоб розвантаження не перетворилася (трохи пізніше) в перезавантаження з усіма, як кажуть, витікаючими? А якщо ви у відмінній формі і просто хочете її зберегти? Прислухаємося до дієтологів.

Суть - в одному продукті

Розвантажувальні дні, як правило, припускають споживання протягом 24 годин одного продукту - рослинного або тваринного походження. Обов'язково низькокалорійного. Цей принцип роздільного харчування дозволяє швидко переварити надійшла їжу, взятися за давно накопичені жирові запаси і вивести з організму все зайве. Дієтологи радять проводити розвантажувальні дні не рідше 1 разу на тиждень тим, хто страждає зайвою вагою.

Всім хто задоволений своєю фігурою і хоче утримати вагу - 1 раз в два тижні.

Всім, хто відчуває, що з'їв зайве за - одноразово через добу-дві після закінчення, наприклад, свят.

І, звичайно, тим, у кого є проблеми зі здоров'ям.

Читайте також: Студентам загрожує ожиріння ?!

Кому не можна?

Якщо вам з якоїсь причини (можливо, навіть не зовсім для вас зрозумілою) не може, а ви - людина упертий і вимогливий до себе - все-таки відпустіть трохи "поводи". Перенесіть розвантажувальні дні на -Потім. Повірте, нічого не трапиться, якщо ви почнете розвантажуватися трохи пізніше. Це ж відноситься до тих, у кото з якихось причин загострилося захворювання. Не варто експериментувати з раціоном жінкам по час менструації. Зерка ривки зі зміною харчування у дітей до 14 років лікарі також настійно радять виключити! Влаштовувати розвантажувальний день вагітним і годуючим мамам можна тільки після консультації з лікарем. Доведеться порадитися з лікарем, якщо у вас є якесь хронічне захворювання.

Пам'ятайте: головна мета таких днів - не викликати гостре відчуття голоду, а дати організму відпочити від вічного процесу перероблення їжі. Тому потрібно їсти маленькими порціями і часто.

Важливо щоб весь процес приносив задоволення. Якщо протягом дня ви будете думати про те, як завтра ж розоріть холодильник і дійсно зробите це - толку від розвантаження не буде.

Як не крути, але розвантажувальний день певною мірою стрес для організму, тому постарайтеся провести цей час в спокійній обстановці. Виключіть, по можливості, розумову і фізичні навантаження.

При обмеженні в харчуванні можливий застій жовчі в печінці. Тому потрібно вранці, натщесерце в цей день прийняти 1 ч. Л. рослинної олії. Замість чаю можна один раз випити жовчогінний збір.

Овочів в середньому повинно бути не більше 2 кг, білкових продуктів - 700 грам, води не менше 2,5 літрів на день.

Розвантажувальний день пройде майже непомітно, якщо ви будете чимось зайняті. Від незвички можливі напади голоду - в цьому випадку випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.

Посилити ефект можна, сходивши в лазню, сауну, басейн, на масаж.

Варіантів безліч

Варіантів розвантажувальних днів безліч, є фруктові, картопляні і навіть шоколадні. Щоразу можна пробувати дотримуватися різного раціону і таким чином вибрати для себе найбільш підходящий.

1. Так, найефективнішим для підтримки ваги визнані розвантажувальні дні на основі білка - м'яса або птиці, риби, а також квасолі. Приймати їжу потрібно кожні 4-5 годин. Не забувайте при цьому багато пити - до 2, 5 літрів води на день.

Раціон:

Перший прийом - 1 ст. л. рослинного масла, 100г копченої телятини, кава без цукру і молока.

Другий прийом - 1 стакан мінеральної води, 150-200г відвареної яловичини, 1 склянка зеленого чаю.

Через 4 години: 150-200 г курячих грудок, 1 стакан мінеральної води і жовчогінний чай.

Через 4 години: квасоля в томаті (200г), склянка томатного соку.

Якщо зовсім важко переносити одноманітні страви, до них можна додати салат зі свіжих овочів.

2. Яблучний день. Його рекомендують після калорійних застіль. Яблучний раціон дозволяє спалити 150-200 г жирових запасів організму і добре почистити шлунково-кишковий тракт.

Треба взяти 1, 5 кг яблук і розділити їх на 5-6 порцій. Третина з них - запекти. Саме в таких яблуках більше пектину. Він посилює очисний ефект, сприяючи видаленню різних шлаків. Не забувайте пити необхідний обсяг рідини.

3. Рибний розвантажувальний день. Він показаний при атеросклерозі, ожирінні та цукровому діабеті. Протягом дня за 6 прийомів потрібно з'їсти 400г відвареної нежирної риби (це може бути лящ, окунь, тріска, судак, щука). В якості пиття - вода, відвар шипшини, каву або чай з молоком.

4. Сирний розвантажувальний день. Принесе користь при цукровому діабеті, ожирінні, нефриті, недостатності кровообігу, подагрі, сечокислий діатез, гепатитах. Так 4 рази на день потрібно з'їдати по 100 грам знежиреного сиру. Краще з 1-2 чайними ложками пшеничних висівок. Висівки потрібно попередньо залити окропом і залишити на 20-30 хвилин. Є й інший варіант сирного дня: 60 г 9% сиру і стакан молока - 5 разів на день. З рідини рекомендуються також відвар шипшини або кефір.

5. При захворюваннях органів травлення - холециститі, коліті, гастриті, гепатиті на користь підуть жирові дні. Так перший варіант - день харчування вершками. Кожні 3 години випивати порцію вершків - за день 600 мл. Можна також випити чашечку кави або міцний чай без цукру. Варіант другий - сметанний день. 500г сметани потрібно з'їсти в п'ять прийомів + 2 чашки кави з 50 мл молока без цукру. Є й третій варіант - кефірний день. Він також показаний при атеросклерозі, захворюваннях серцево-судинної системи, ожирінні, цукровому діабеті, подагрі, запорах. Схема така: протягом дня випити п'ять склянок кефіру. (За матеріалами Medzapros. Ru)

Кирило Матвєєв

Різне