Степпер для схуднення. Як вибрати? Кому він не підходить? Як тренуватися?
В даний час люди рухаються дуже мало, в основному пересування відбувається на особистому або громадському транспорті, причому виходячи з нього, людина сідає на ліфт або піднімається на ескалаторі. Відповідно, вже в молодому віці простежуються проблеми із зайвою вагою.
Щоб як - то справлятися з надмірною вагою людина замислюється про відвідування фітнес залу, але чи багато у нього часу, щоб відвідувати його регулярно? На жаль, багато хто з нас не володіють вільним часом, і не можуть дозволити собі ходити в подібні спортивні заклади.
Відповідно, людина починає замислюватися, як вийти з ситуації, що склалася, і приходить до рішення придбати домашній тренажер, тим більше що їх існує безліч, і, судячи з реклами, вони складаються лише з одних достоїнств.
Тим не менш, багато хто ставиться до домашніх тренажерів досить прохолодно, і не чекають від них чогось - то особливого, так як, вони недешеві, займають досить багато місця, а з часом і зовсім набридають.
Однак все вище сказане не відноситься до пристрою, який називається степпер для схуднення, це досить - таки компактний тренажер, у якого достоїнств дійсно більше, ніж недоліків.
• Докладніше про степпер
Використовувати степпер рекомендують зазвичай представницям прекрасної статі, які мають проблемні зони в області стегон і сідниць. Втім, багато пані намагаються накачати тренажером ці м'язи, але ця позиція неправильна.
Імітація ходьби по сходах в досить - таки високому темпі не допоможе збільшити обсяг м'язів, цей процес може відбутися тільки завдяки вправам з обтяженням. Степпер призначений в основному для кардиотренировок, в результаті чого зміцниться серцевий м'яз, підвищиться витривалість, і, звичайно ж, збільшиться витрата калорій.
• Як правильно вибирати степпер для схуднення?
В одному магазині спорттоварів можна знайти степпери з різноманітною глибиною кроку педалі. Загальне правило вибору буде таким:
• Глибина ходу педалей обов'язково повинна дозволяти згинати колінний суглоб під прямим углом-
• Педалі не повинні, що називається, «підкидати» тренірующегося-
• Віддача не повинна бути занадто високою.
Домашні степпери найбільше підходять для занять мініатюрним жінкам. Якщо ж зростання більше 165 сантиметрів, то краще доглянути собі класичний варіант тренажера.
Важливий і суб'єктивний критерій зручності, а саме, крокуючи, необхідно відчувати, що ручка тренажера зручна, і є куди покласти руки. Педалі не повинні сильно пружинити, особливо, якщо вага людини менше шістдесяти кілограмів.
Що ж стосується додаткових вбудованих «наворотів», наприклад, пульсометр і лічильник калорій, то орієнтуватися на них не варто, так як, вони не володіють особливою точністю, і покажуть не точна варіант, простіше користуватися тематичним додатком для телефону.
• Кому не підходить степпер для схуднення?
Степпер вважається досить - таки щадним тренажером, він знімає з хребта ударну навантаження. Тому й наявність сколіозу не є протипоказанням для занять. Тренуватися можна тільки в тому випадку, якщо:
• У людини є травма колінної чашечки, тазостегнових або гомілковостопних суставов-
• А також високий ступінь варикозного розширення вен.
Деяким людям із зайвою вагою заняття на степпере можуть здатися складними, і викличуть істотну тахікардію. Якщо пульс підвищується до ста шістдесяти ударів на хвилину, тоді почніть тренування з простою звичайної пішої ходьби, і тільки через пару місяців переходите до тренажера.
• Як правильно проводити тренування на степпере?
Рекомендується дотримуватися загальні правила розминки і тривалості кардиотренировок, необхідно обов'язково відпрацювати техніку.
Мета полягає не в тому, щоб просто перевалюватися з ноги на ногу, здійснюючи маятникові рухи своїм корпусом, необхідно, щоб стегна і сідниці відпрацьовували амплітуду руху повністю.
Навчіться стабілізувати корпус тіла, для цього втягніть живіт в себе і розгорніть назовні плечі, лопатки постарайтеся підтягти до хребта. Степпер є єдиним Кардіотренажер, в якому, якщо триматися за його ручку, означає ускладнювати свої рухи.
Намагайтеся захопити ручку таким чином, щоб руки створювали деякий перешкоду розгойдування корпусу в сторони, а також вперед і назад.
Стопи рекомендується встановлювати на педалі повністю, таке положення виправдано тільки для тих, хто має в анамнезі травми нижніх кінцівок. Якщо ж таких проблем немає, тоді просто намагайтеся не підскакувати при кожному кроці на носочки.
Основна помилка новачка полягає в тому, що вони починають різко перерозгинати кінцівку в колінному суглобі. У цьому випадку може виникнути травма, отже, необхідно зберігати м'якість рухів, не розгинаючи ноги повністю.
І, звичайно ж, ефект від проведених занять буде залежати від того, наскільки регулярно вони проводилися. Намагайтеся запланувати тренування так, щоб не пропускати їх, і пам'ятайте, що краще приділяти на заняття по тридцять хвилин щодня, ніж 4:00 тільки по неділях.
Висновок
Здійснюючи регулярні тренування на домашньому степпері, не забувайте і про правильне харчування, воно має бути збалансованим, з переважанням здорової їжі.
Наприклад, нехай раціон складається з різних білкових продуктів, а також різноманітних овочів і фруктів.
Будьте здоровими і стрункими!
Далі відео "Приклад деяких вправ на тренажері-степпер" ТВІСТ "Twist Stepper"
