Худнемо рахуючи калорії: скільки треба калорій тобто щоб худнути?

Кожна людина, що має зайву вагу, з усіх сил намагається позбутися від ненависних йому зайвих кілограм. Але далеко не всім і не кожному це вдається. Чого тільки люди не використовують для боротьби із зайвою вагою: дієти, таблетки для схуднення, різні відвари, трав'яні чаї! Але ж є досить ефективний спосіб впоратися із зайвою вагою - це схуднення за допомогою підрахунку калорій. Не знаєте в чому полягає цей метод? Зараз дізнаєтеся! Про це піде мова на сайті у статті «худнемо рахуючи калорії: скільки треба калорій тобто щоб худнути».

Використовуючи цей метод, перша думка, яку повинен прийняти намагається схуднути, це: «Правильний раціон харчування - вірний спосіб схуднути без виснажливих дієт і голодовок». Зайва вага - це і є зайві калорії, які ви з'їдаєте. Якщо зменшити їх кількість, ви обов'язково почнете худнути.

Як же правильно підраховувати ці самі калорії?

Для цього, в першу чергу слід усвідомити, з чого саме складається ваш раціон харчування. Тобто зрозуміти, як правильно перевести ваш сніданок, обід, полуденок і вечерю в його чисельне вираження.

На шляху до перемоги вам обов'язково потрібно буде завести щоденник калорійності. Але обмежувати свій раціон протягом дня потрібно розумно, не вдаючись до виснажливих дієт. А тому пам'ятайте, що все має бути в міру. Майте на увазі, що найправильніше розрахувати вашу індивідуальну програму схуднення зможе лише лікарем - фахівець в області дієтології. Розповім як приблизно робиться цей розрахунок.

Визначаємо добову норму харчування

Для підрахунку спожитих калорій, які ви з'їдаєте протягом доби, потрібно завести щоденник. Перше, що варто записати в нього - кількість калорій споживаних вами за сніданок, обід і вечерю протягом одного тижня. Далі пробуйте поступово знижувати кількість калорій в кожній порції, стежачи за стрілкою ваг.

Досягніть, щоб ваша вага за добу знижувався в середньому на 200 грам. Коли ви розрахуєте норму споживання продуктів для цього, слід припинити зменшувати калорії. Далі продовжуйте харчуватися протягом місяця по знову встановленої вами нормі, підтримуючи ту кількість калорій, яке забезпечує щоденне зниження ваги на 200 грам. Харчуючись, таким чином, за місяць ви зможете скинути 6000 грам, тобто 6 кг. Прагнути до великих цифр не потрібно - це небезпечно для вашого здоров'я.

В середньому для звичайного здорової людини межа калорій становить від тисячі до двох тисяч кілокалорій на день. Це норма для представниць слабкої статі. Для чоловіків ця цифра становить від півтора до трьох тисяч калорій. Якщо ви будете стежити за своєю вагою, то легко підрахуєте необхідне для вас кількість калорій в день.

Щоденник калорій

Для цього вам знадобиться вести все той же щоденник схуднення, а також калькулятор і ваги. Кухонні ваги до 10 кілограм допоможуть вам зважувати продукти і дізнаватися їх масу. Хоча найкраще використовувати для цього цифрові електронні ваги - вони точніше.

У своєму щоденнику калорій вам слід пронумерувати сторінки відповідно числам місяця, і кожен день записувати в зошит все те, що ви з'їли протягом дня. Можете навіть зробити спеціальну таблицю, де будуть наступні колонки:

• назва продукту;

• маса порції;

• калорійність порції;

• загальна сума калорій за весь день;

• ваша вага в кінці дня.

Залиште вільні сторінки в зошиті для того, щоб розраховувати калорійність страв, які ви готуєте.

Як правильно зважувати продукти?

При зважуванні кладіть продукти точно посередині шальки терезів. Не варто зважувати занадто легкі предмети, так як при цьому ви не отримаєте точну цифру. Правильніше всього і зручніше зважувати продукти методом залишкової маси. Так, якщо ви зважуєте соняшникова олія, для початку зважте всю пляшку, а після цього отлейте потрібну кількість масла в блюдо, яке ви готуєте, і після цього знову зважте пляшку. Та різниця, яка вийде при зважуванні і є масою відлитого вами масла.

Правильно розраховуємо калорії

Для того, щоб контролювати свою вагу, обов'язково зважуйтеся щодня в один і той же час. При цьому стежите за тим, скільки калорій ви споживаєте за день. Щоб розрахувати калорійність свого раціону підсумуйте калорійність всіх продуктів кожного з'їденого страви. Їх же калорійність можна вирахувати, знаючи масу кожного продукту і калорійність 100 грам цього продукту.

Для визначення калорійності 100 грам продукту можна подивитися в спеціальні таблиці, які є в мережі Інтернет. Також ці цифри зазвичай вказуються на упаковці продукції. Якщо ви знаєте калорійність ста грам продукту, то легко можете підрахувати, скільки кілокалорій у зваженій вами порції. Для цього вага порції множиться на калорійність ста грам продукту і ділиться на 100.

Якщо у вашому блюді кілька інгредієнтів, то випишіть з таблиці калорійність кожного продукту, що входить в блюдо. Підрахуйте калорійність кожного продукту, попередньо зваживши його і підсумуйте всі отримані результати.

bagirrra123