Добова норма калорій для підлітка в 13 років
Чи добова норма калорій для підлітків? Від чого вона залежить? Яка норма споживання калорій в день? Якими особливостями відрізняється харчування дитини 13 років? подробиці в статті.
Підліток постійно знаходиться в русі, адже одні заняття в школі вимагають великих енергетичних витрат. А ще потрібно зустрітися з друзями, також мають місце бути всілякі гуртки, нарешті. А скільки калорій в день повинен споживати підліток?
Яка добова норма калорій для підлітка?
Отже, яка ж добова норма калорій для підлітків? В середньому вона повинна становити від 2500 до 2800 калорій в день (для дитини у віковій категорії від 11 до 13 років). Залежить це від того, наскільки дитина активний. Так, якщо підліток веде сидячий спосіб життя, не відвідує гуртки та спортивні секції та мало рухається, то кількість калорій в день має бути на нижній межі, тобто в районі 2500.
Якщо ж дитина веде активний спосіб життя і займається спортом, то споживання калорій за добу повинна становити 2800, а при заняттях професійним спортом на 200-300 калорій більше норми. Така норма споживання калорій в день для підлітків.
Звідки отримувати калорії?
Калорії - це одиниця виміру енергетичної цінності продукту. Наприклад, в солодкій, жирній, борошняної і смаженої їжі калорій міститься багато. Але крім калорій організму потрібно ще багато чого: вуглеводи, білки, вітаміни, мікроелементи, мінерали і так далі. Тому харчування дитини 13 років має бути різноманітним і збалансованим, щоб забезпечувати організм усім необхідним. Неодмінно треба їсти м'ясо, рибу, овочі, фрукти та молочні продукти.
Що буде, якщо норма перевищена?
Якщо норма буде перевищуватися, то це може привести до зайвої ваги, що вкрай небезпечно для дитини.
Так що батькам вкрай важливо стежити за харчуванням підлітка, щоб він був здоровим і гармонійно розвивався.
