3 Простих ради, які допоможуть схуднути
Постійно хвали себе
Не журись через харчових промахів. Не будеш принципом «немає сил стриматися, так з'їм весь торт цілком». Навпаки, всіляко підбадьорював себе і вір в успіх. З'їла на ніч коробку шоколадних цукерок? Похвали себе за те, що всього одну. Знову зайшла в улюблену кондитерську? Молодець, що не купила кілька круасанів «на потім».
Наведи на кухні порядок
Без жалю розпрощався з «спокусниками», причаїлися в холодильнику і кухонних шафках. Запасися корисною їжею: купи на ринку фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти. Коли у тебе є можливість їсти здорову їжу, бажання поласувати некорисної навряд чи виникне. Урізноманітнити свій раціон, щоб легені дієтичні страви не викликали тугу.
Підрахуй норму калорій
1. Щоб з'ясувати, скільки калорій тобі потрібно споживати для рівномірного здорового зниження ваги, визнач свій ідеальний вагу. Для цього побільшиш своє зростання в см на індивідуальний коефіцієнт, який можна дізнатися з таблиці. Перші дві цифри і складають шукану величину.
Статура Вік
Від 15 до 18 років
Від 19 до 25 років
Від 26 до 45 років
Астенічний (тонкокостні люди)
315
325
335
Нормальне (среднекостние)
325
345
360
Гіперстенічна (ширококості)
355
370
380
2. Тепер дізнайся, скільки калорій тобі необхідно. Якщо ти зовсім не займаєшся спортом побільшиш свій ідеальний вагу на 30. Якщо тренуєшся 3-4 рази на тиждень по годині, множ на 33. Число 44 для тих, хто пропадає в спортзалі щодня. Отриманий результат і є ідеальна калорійність твого раціону, що дозволяє худнути без шкоди для здоров'я і підтримувати ідеальну вагу.
