Готуємо корисний сніданок для школяра 12 років
Харчування дитини 12 років - не тільки важлива, але й актуальна тема.
Харчування - одне з найважливіших процесів у нашому житті. Тому необхідно стежити за тим, що, як і в яких кількостях ми їмо. Особливо це стосується дітей, оскільки відповідальність за їх харчування повністю лежить на батьках.
Сніданок дитини
Оскільки в першій половині дня дитина витрачає велику кількість енергії, то сніданок повинен бути поживним і багатим корисними речовинами, але не рясним. Корисний сніданок для школяра повинен складатися з каш, в які можна додавати ягоди, овочі, сухофрукти. Також сніданок може складатися з яєчні, омлету, сирників. Запивати їжу радять какао з молоком або неміцним чаєм.
Снідаючи, не слід поспішати, потрібно ретельно пережовувати їжу, не ковтати великі шматки. Перед сніданком натще можна випивати склянку чистої води.
Харчування дитини в 12 років має бути повноцінним, прийоми їжі слід розбити на 4 рази на день так, щоб перший сніданок був до школи, а вечеря не пізніше, ніж за 2,5 години до сну. У день дитина повинна спожити 2500-2700 кілокалорій.
Що приготувати дитині?
Батьків цікавить, з чого повинен складатися сніданок школяра. Рецепти повинні бути простими, легкими, але включати те, що необхідно дитині.
Каші: гречана, вівсяна, ячна, геркулесовая, пшенична, рисова відварюються і подаються або в чистому вигляді, або з добавками. Можна відварити їх у молоці або додати до каш фрукти, овочі. Можна давати невеликий шматочок м'яса або риби, але це за бажанням.
Яєчня або омлет не повинні бути сильно підсмаженими. Якщо яйця не домашні, то бажано просмажувати жовток повністю. Також яйця можна відварити і додати до каш.
Необхідно стежити за тим, щоб дитина добре поснідав. Це забезпечить його мозок поживними речовинами, організм швидше прокинеться і почне працювати на повну силу, що дозволить дитині добре вчитися.
