У яких продуктах міститься е вітамін?

Вітамін Е (токоферол) один з життєво необхідних людині корисних речовин. Його часто називають вітаміном плодючості. Це відбувається тому, що він забезпечує нормальну роботу статевої системи, як чоловіків, так і жінок. А ось його нестача може викликати збої в нервової, ендокринної, судинної системах.

Яке ще вплив робить цей вітамін на організм людини, в чому його користі і в яких продуктах харчування він присутній, я розповім на нашому сайті, в матеріалі на тему: в яких продуктах міститься е вітамін?

Крім впливу на роботу статевих залоз, вітамін Е робить позитивний вплив на роботу серця. Його використовують при лікуванні астми, цукрового діабету. Він запобігає утворенню тромбів, очищує судини, вени, артерії від щільних згустків крові, нормалізує згортання крові. Тому він необхідний при захворюванні судин і варикозному розширенні вен.

Він є потужним антиоксидантом, окислювачем, а також він чудовий помічник у лікуванні та профілактики очних хвороб. Регулярне його застосування допомагає запобігти відшарування сітківки, катаракту, зберігає зір при діабеті.

Вітамін Е допомагає нашому організму боротися зі старінням, так як він бореться з вільними радикалами (частинки, що ушкоджують білкові молекули нашого тіла і викликають старіння).

Отже, вітамін Е: забезпечує клітини киснем, зміцнює судини, знищує тромби, зміцнює серце, допомагає зору, бореться зі старінням, сприяє нормальній роботі статевих залоз.

Нестача вітаміну Е: Наближає старіння, погіршує стан шкіри, сприяє згасання сексуальності, викликає ожиріння.

Тепер, коли нам відомо, навіщо потрібен цей вітамін, залишається відповісти на питання: А де його знайти?

У яких продуктах міститься вітамін Е?

Медики розрахували добову потребу в цьому вітаміні. Згідно з цими розрахунками кожен день дитина повинна отримувати 5 мг, а дорослий - 10 мг, або трохи більше. Це не так вже й багато. Тому якщо харчуватися правильно, різноманітно, то потреба організму у вітаміні Е буде повністю задоволена. А тепер зверніть увагу на продукти, що містять цей вітамін в необхідних людині дозах:

Соєва, соняшникова, оливкова олія, волоські, лісові горіхи, горішки кеш'ю, квасоля, гречка і вівсянка.

Паростки пшениці, хліб з борошна грубого помелу, свіжі молоде листя кульбаби, кропива.

Далі за списком йдуть яловича печінка, м'ясо яловичини, сир, натуральний бджолиний мед, томати.

З фруктів: апельсини, авокадо, груші, банани. Із зелені: цибуля, кріп.

Дуже велике позитивне якість цього вітаміну те, що він не руйнується при термічній обробці. Тому, зовсім не обов'язково вгризатися зубами в сиру печінку. Краще чинно, благородно її підсмажити або згасити з цибулею в сметані. Користь буде та ж.

Але, цей корисний вітамін можуть зруйнувати сонячні промені. Тому, якщо ви за прикладом моєї бабусі тримайте пляшку з рослинною олією на кухонному підвіконні, негайно прибирайте масло звідти в темний шафку.

Якщо ви живете в таких умовах, що неможливо придбати продукти, що містять вітамін Е, або ви є прихильником хімічних препаратів, вам доведеться купити його аналог в аптеці. Там завжди продаються капсули з масляним розчином вітаміну.

Але, як я гадаю, більшості з нас краще налагодити своє харчування, урізноманітнити раціон смачними, корисними і недорогими продуктами, що містять вітамін молодості і плодючості. Будьте здорові!