Тетяна Малахова схуднення - методика схуднення
Одним з найбільш новомодних способів зниження маси тіла на сьогоднішній день вважається дієта Тетяни Малахової. У чому ж секрет популярності цієї методики? Що особливого в цьому харчовому обмеження? Саме про це я і розповім, а також про принципи і меню.
Метод схуднення Тетяни Малахової ще називають «Дієта Дружби», і на сьогоднішній день цей термін досить - таки міцно увійшов в ужиток тих, хто дотримується принципів цього харчового обмеження.
За твердженням автора дієти, в основі методу цього харчового обмеження лежить здоровий глузд, а також і бажання, що називається, по - доброму ставитися до свого організму, і не навантажувати його надмірними тренуваннями і не катувати голодом, в гонитві за схудненням.
• У чому полягає суть дієти Тетяни Малахової?
Схуднути, в тій чи іншій мірі, напевно, мріє кожна друга жінка нашої планети. Але, мало хто з представниць прекрасної статі вибирає дійсно правильний шлях, в якому необхідно просто прислухатися до свого організму, а не займатися самокатуванням.
І якщо дійсно вдасться почути свій організм, то не доведеться морити себе голодом, виконувати будь - які жорсткі монодієти, зайві кілограми будуть просто танути самі по собі, без додаткових зусиль.
Дієта «теплотехніка» нічого не забороняє, а рекомендує тільки, що саме потрібно вибирати з продуктів харчування і чому, а також як зробити раціон насиченим збалансованим і різноманітним.
Іноді, методика дозволяє їсти те, що вам дуже подобається, і шкоди від вживання такої страви зовсім не буде, якщо трохи підкоригувати його, спираючись на правила системи схуднення.
Отже, дієта дружби починається з корекції вироблених харчових звичок. Як відомо, зайвою вагою володіє той, хто має масу хворих прихильностей в харчуванні.
Схуднення з Тетяною Малахової адресовано тим, хто усвідомлює, що за десять днів неможливо виправити всі недоліки фігури. А також тієї категорії осіб, хто щиро бажає навчитися правильному харчуванню. Приблизно через пару тижнів, вже можна побачити перші позитивні результати.
У вас з'явиться хороше самопочуття і настрій, а також збільшитися витривалість під час проведення фізичного навантаження. Ну і, звичайно ж, будуть йти зайві обсяги з тих місць, де вони абсолютно не потрібні.
Система пропонує заміну шкідливих продуктів на більш корисну їх різновид. Якщо відчуваєте, що поки важко відмовлятися від якогось провіанту, то чи не примушуйте себе, а відкладіть це на потім, а поки лише обмежте його вживання.
Необхідно розмірено привчати свій організм до нового методу харчування, щоб він поступово звикав до смакових сполучень. Вивчіть добре правила, і не поспішаючи дотримуйтесь їх. Виберіть який - то один пункт, потім переходите до наступного. Це і є дружба зі своїм організмом.
Основні принципи Дієти Тетяни Малахової
• Починайте ранок з вживання склянки чистої води-
• Протягом дня випивайте ще чотири склянки води, але не під час їжі-
• Їжте поволі, ретельно пережовувати всю їжу-
• Чи не їжте второпях-
• Харчуйтеся до п'яти разів на день-
• Обов'язково їжте вранці-
• За три години до сну їжу не употребляйте-
• Їжте свіжі овочі на початку прийому їжі.
Тетяна гарантує зниження маси тіла, якщо людина відмовиться від наступних продуктів харчування:
• Від солі слід поступово отказиваться-
• Не варто вживати і цукор, можна замінити його медом-
• Виключіть вживання м'ясних напівфабрикатів, різних ковбас, сосисок, пельменів, консервов-
• А також на вашому столі повинен бути відсутнім майонез, кетчуп, та інші соуси промислового виготовлення-
• Виключіть вживання міцного алкоголю, а також пива-
• Не можна їсти смажену їжу.
Дієта Дружби включає в свій раціон вживання наступних продуктів, які будуть сприяти схудненню:
• Свіжі фрукти та овочі-
• Нежирні кисломолочні продукти-
• Сир з малим відсотком жірності-
• Морепродукти і риба-
• Бобові та цільнозернові продукти-
• Насіння, сухофрукти та орехі-
• Червоне сухе вино-
• Гіркий шоколад.
Пропоную зразкову одноденне меню, якого потрібно дотримуватися під час цієї дієти. Протягом дня слід пити до двох літрів чистої води, це крім вживання інших рідин.
• Сніданок: Візьміть приблизно чотири столові ложки вівсяних пластівців, додайте в них 30 грамів кураги і 100 г сиру, залийте все окропом, і після того, як крупа трохи настоїться, з'їжте кашу. Через 40 хвилин випийте 200 мілілітрів води.
• Другий сніданок: випийте склянку нежирного кефіру, з'їжте велике яблуко і парочку мандаринів.
• Обід: З'їжте один томат, приготовлену на пару курячу грудку, і овочевий гарнір з ложкою оливкової олії.
• Вечеря: Приготуйте порцію овочевого салату, куди буде входити солодкий перець, зелені салатні листя, свіжий огірок, цибуля, половинка авокадо, зелень, креветки, варене куряче яйце, і заправте блюдо лимонним соком і оливковою олією.
Взагалі, можна складати меню і самостійно, виходячи зі своїх особистих переваг. Треба відзначити, що методика схуднення трохи схожа на середземноморську дієту. Важливо, щоб харчування було різноманітним, і в наступні дні не містило повторень.
Висновок
Перед застосуванням цієї методики схуднення, рекомендується порадитися з кваліфікованим доктором дієтологом.
Будьте здорові і стрункі!
Далі відео по темі
