Бразильська дієта для схуднення на 14 і 30 днів, меню
Всі представниці прекрасної статі бажають бути стрункими і красивими. З цією метою розробляється маса різноманітних методик схуднення. Багато жінок випробували на собі різні дієти, з метою досягти швидких результатів.
Але, на жаль, так не буває, будь-яке зниження ваги має відбуватися не стрімким темпом, а помірно і планомірно, щоб організм не відчув стресовий стан, і вам би не довелося опинитися в голодному непритомності від різноманітних жорстких методик схуднення.
Сьогодні на ваш суд представляється бразильська дієта. Вона затребувана не тільки жителями цієї спекотної країни, а й популярна у нас, в Росії. Цю методику схуднення, найчастіше, використовують актриси полюбилися нами серіалів, звідси і її визнання нашими співвітчизниками.
За свого раціону харчування вона дуже навіть підходить для нашої країни. Всі необхідні інгредієнти з легкістю можна придбати практично в кожному супермаркеті або магазині.
Що стосується втрати ваги, то ця індивідуальна особливість кожної, окремо взятої людини, і приводити будь - які цифри я навмисне не буду. Скажу лише, що вага все одно буде знижуватися, в тій чи іншій мірі, ну і, звичайно ж, на втрату десяти кілограмів розраховувати не варто.
Отже, буде два варіанти дієти, перший розрахований на два тижні, а другий тривалістю один місяць. Розгляну більш детально кожен з них:
Перший варіант
Для цієї методики знадобляться продукти, що містять білок, до них можна віднести яйця, м'ясо, рибу та овочі. Тривалість її два тижні.
• Понеділок
Сніданок, обід і вечеря передбачає по одному яйцю, яблуку і чашечку чорної кави, зрозуміло, без цукру;
• Вівторок
Повторіть меню попереднього дня;
• Середа
Сніданок - з'їжте два яйця зварені вкрутую-
Обід - можна дозволити собі сто грамів відвареної яловичини, бажано нежирної і порцію шпіната-
Вечеря - одне яйце, зварене круто і порція шпинату.
• Четвер
Сніданок - одне яйце, зварене вкрутую-
Обід - відваріть сто грамів морської риби і з'їжте один свіжий помідор-
Вечеря - зваріть два яйця, знову круто і запийте чашкою чорної кави, без цукру.
• П'ятниця
Сніданок - знову одне яйце круто, чашка чорної кави без цукру
Обід - відварна риба, приблизно сто грамів і помідор-
Вечеря - сто грамів риби, підсмаженої на решітці, і овочевий салат.
• Субота
Сніданок - одне яйце і чашка кави-
Обід - сто грамів відвареної яловичини зі свіжим огурцом-
Вечеря - сто грамів телятини і чашка чорної кави.
• Неділя
Сніданок - як завжди, яйце і кава-
Обід - сто грамів відвареної курки і овочі, наприклад, один томат і огурец-
Вечеря - сто грамів курячого філе, помідор, огірок, яблуко і чорна кава.
Точно такий же раціон харчування буде і наступного тижня.
Другий варіант
Ця методика буде розрахована на один місяць з п'яти або шести разовим харчуванням. Тут в основному меню буяє зеленню, овочами і фруктовими соками.
Понеділок
• Сніданок - з'їжте апельсин, банан, і випийте склянку апельсинового сока-
• Полудень - двісті грамів апельсинового соку, грінки з білого хліба-
• Обід - сто грамів відвареної нежирної морської риби, і така ж порція овочевого салата-
• Вечеря - повторіть меню обіду-
• Перед сном - одна грінки з пшеничного хліба, і стаканчик апельсинового фрешу.
Вівторок
• Сніданок - з'їжте одне яйце, приготовлене всмятку, випийте склянку яблучного фреша-
• Обід - приготуйте сто грамів пісного м'яса, відваріть його, плюс, відварну картоплю середньої велічіни-
• Полудень - грінки і яблучний фреш
• Вечеря - салат з будь-якого нежирного м'яса, попередньо відвареного, одного яйця, листя салату і зеленого горошка-
• Перед сном - склянка яблучного соку і одна грінки.
Середа
• Сніданок - стаканчик свіжого молока і одна гренка-
• Обід - відварений рис, приблизно сто грамів, салат із зелені та свіжої білокачанної капусти, з додаванням соку лімона-
• Полудень - приготуйте сто грамів нежирного творога-
• Вечеря - відваріть сто грамів нежирного м'яса, і приправте його листям салату, з'їжте одне яблуко;
Четвер
• Сніданок - випийте склянку свіжовичавленого ананасового сока-
• Обід - приготуйте сто грамів відвареного нежирного м'яса, з'їжте пару скибочок сиру і один великий апельсін-
• Полудень - випийте апельсиновий сік, один стакан і з'їжте гренку-
• Вечеря - відваріть парочку картоплин середнього розміру, натріть сто грамів свіжої моркви, і додайте невелику кількість рослинної масла-
• Перед сном - випийте ананасовий сік, один стакан і з'їжте грінку.
П'ятниця
• Сніданок - випийте склянку соку манго-
• Обід - відваріть нежирну рибу і дві моркові-
• Полудень - приготуйте фруктовий сік з яблука і апельсіна-
• Вечеря - можна зварити овочевий суп на м'ясному пісному бульоне-
• Перед сном - випийте склянку соку манго і з'їжте грінку.
Субота
• Сніданок - випийте склянку яблучного соку і з'їжте одну гренку-
• Обід - зваріть овочевий суп на легкому м'ясному бульйоні і з'їжте шматочок чорного хліба-
• Полудень - приготуйте трохи свіжого салату з вареного буряка з додаванням пісного масла-
• Вечеря - відваріть сто грамів грибів, і стільки ж салату з овочів-
• Перед сном - склянка яблучного фрешу і одна грінки.
Неділя
• Сніданок - з'їжте гроно винограду і банан-
• Обід - відварене м'ясо, капустяний салат з зеленью-
• Полудень - грінки і склянку виноградного сока-
• Вечеря - приготуйте грибний або рибний суп, плюс, свіжий фруктовий салатік-
• Перед сном - склянка виноградного соку.
Ось, власне, така дієта, це меню повторюйте протягом цілого місяця.
Спробуйте обидва варіанти розглянутого мною меню, і будьте здорові і стрункі!
