Як зробити талію і накачати боки

Жирові відкладення на боках - це поширена проблема, з якою стикаються не тільки жінки, а й чоловіки. Особливо гостро це відчувається, коли настає період літніх відпусток, тугих джинсів і відкритих купальників, адже висять боки виглядають не зовсім естетично. Як же позбутися від ненависних відкладень в таких місцях і, нарешті, придбати бажану фізичну форму? У першу чергу, важливо враховувати, що основою правильного позбавлення від боків є оптимальне поєднання фізичних навантажень і правильного режиму харчування.

Основні умови харчування Отже, яким же повинні бути харчування, якщо Ви бажаєте прибрати боки? Багато хто, напевно, вважають, що запорука швидкого схуднення в таких проблемних зонах полягає в постійному голодуванні або недоїдання. Однак не даремно існує вислів: «Сніданок їж сам, обід поділи з близьким, а вечерю віддавай ворогові». Тут воно буде як не можна до речі. Сніданок обов'язково повинен бути повноцінним, адже це запорука успішного майбутнього дня. На сніданок можна їсти практично все, а якщо до цього Ви не снідали, то доведеться змінювати свою думку і перебудовувати організм. Обід також дуже важливий, але в той же час варто відмовитися від дрібних перекусів і вживання їжі на ходу. На вечерю краще всього зробити легкий овочевий або фруктовий салат.Соблюдаем дієту Позбутися від боків відмінно допомагає і дієта кефіру, згідно з якою кефір необхідно вживати всі п'ять днів поспіль, розподіливши його приблизно таким чином: • Сніданок: шматочок хліба з висівок і півтори склянки свіжого кефіру - • Обід: 2-3 склянки кефіра- • Вечеря: півтори склянки кефіру і кілька житніх сухариків. У перервах протягом дня допускається трохи води, яка також грає важливу роль в боротьбі з жировими відкладеннями на боках. Фізичні вправи в допомогу Тепер, що стосується фізичних вправ для тих, хто хоче позбутися від боків. По-перше, виконувати такі вправи необхідно щодня, приділяючи їм по кілька хвилин. А по-друге, варто пам'ятати, що якщо Ви порушили умови дієти і з'їли якийсь заборонений продукт, потрібно буде «покарати» свій організм і зробити кілька додаткових підходів або позайматися зайвий день. Для того щоб прибрати боки відмінно підійде вправу «Скручування». Для його виконання необхідно встати прямо, ноги поставити разом, а руки покласти на боки. На рахунок раз - робимо поворот наліво, на рахунок два - направо до самого упору. Не менш корисними є і нахили з боку в бік. Для цього потрібно встати в початкове положення і покласти руки за голову, виконуючи по 15-20 нахилів тіла в обидві сторони по черзі. З часом навантаження поступово можна збільшити, довівши кількість нахилів до 40-50. Добре допомагає прибрати жирові відкладення на боках і використання обруча «хула-хуп», який крутиться на талії. Пластмасовий легкий обруч, звичайно, навряд чи дасть бажані результати, а ось відчутну фізичне навантаження можна отримати за допомогою залізного «хула-хупа» зі спеціальними кульками по колу. Особливо популярними вважаються і вправи на фітбол, які виконуються за допомогою рухів тазом. Для цього потрібно сісти на фітбол, випрямити спину, поставити ноги на підлогу і злегка опустити плечі. Далі катаємо м'яч вправо-вліво, чи не нахиляючи тулуб. За один раз необхідно виконати хоча б 15 поворотів, а якщо все буде зроблено правильно, то в результаті нього Ви відчуєте, як напружуються косі м'язи живота.