Пілатес для вагітних, під час вагітності
Пілатес - система вправ, яку розробив Джозеф Пілатес. Вправи жінки виконують на килимках. У системі є вправи для всіх груп м'язів, при цьому навантаження, в основному, статичні, тобто не вимагають різких і швидких рухів.
Метод унікальний по-своєму тому, що весь упор робиться на взаємодію розуму і тіла.
Метод розвиває фізичну силу і витривалість. Жінки, які займаються пілатесом, вчаться краще контролювати своє тіло. Виправляється постава, всі м'язи починають працювати гармоничней. Дивно, але поліпшується робота внутрішніх органів, а адже відомо, що гладка мускулатура не підкоряється головному мозку.
Пілатес для вагітних - це просто подарунок долі. Адже за допомогою пілатесу можна не тільки схуднути, але і зміцнити саме ті м'язи, які потрібно. Вагітним необхідно зміцнювати м'язи тазового дна і промежини.
Потуги під час пологів здійснюються в чому саме цими м'язами. Тому, якщо вони будуть треновані, то потужний період пройде гладко, дитину не треба буде не видавлювати, ні витягати.
Певні вправи в пілатес дозволяють зміцнити черевний прес. Причому, тренуються глибокі м'язи черевного преса. Кожна жінка знає, як важливий черевний прес під час вагітності та пологів. Під час пологів він так само використовується при потугах, робить можливими легкі для малюка пологи. У післяпологовий період добре тренований прес підтягує матку і вона краще скорочується, а так само допомагає швидше відновити свою форму.
Однак пілатес під час вагітності трохи відрізняється від звичайних тренувань. З усієї маси вправ відібрані тільки ті, які корисні і можливі при вагітності.
Наприклад, виключені вправи, для яких вихідне положення - на животі. Вправи з високою амплітудою помаху теж можуть почекати народження малюка. Не варто виконувати рухи на складну координацію і рівновагу. Тому при вагітності найкраще займатися з інструктором. Індивідуальні тренування будуть включати підібрані для вас або злегка видозмінені вправи. Жінка, як правило, лежить на боці або стоїть рачки. Вправи на спині не протипоказані, але вагітним не можна довго лежати на спині тому, що дитина тисне на аорту і мама починає задихатися. Тому вправ з позиції на спині для вагітних існує мінімальна кількість.
