Вправи для преса: що можна після кесарева розтину?
Більшість жінок через деякий час після народження дитини замислюються: чи можливо знову стати володаркою красивого і плоского животика? Відповідь проста: звичайно ж, можливо, потрібно просто качати прес. Однак, якщо з тими, хто пережив природні пологи, все більш-менш зрозуміло, то жінкам після кесаревого розтину необхідно підійти до цього заняття з усією відповідальністю. Що можна після кесарева розтину?
Оскільки кесарів розтин - це хірургічна операція (до речі, одна з найдавніших у світі), яка проводиться на черевній порожнині, то, насамперед, слід пам'ятати, що від будь-яких фізичних навантажень на область живота після народження дитини за допомогою кесарева необхідно відмовитися як мінімум на 6 місяців. Багато лікарів рекомендує навіть ще більше стриманість - не менш року. Вобщем, слід запастися терпінням, а, головне, пам'ятати, що на відновлення дородових форм у жінок в середньому йде стільки ж часу, скільки на саме виношування малюка, тобто 9 місяців, тому поспішати, в будь-якому випадку, не варто. Ідеальний варіант - це через півроку відправитися на консультацію до фахівця, який призначить УЗД і за його результатами об'єктивно оцінить стан здоров'я молодої матусі, виходячи з чого дозволить або заборонить їй виконувати вправи для преса після кесаревого розтину.
Також слід пам'ятати, що прогулянка по вулиці з коляскою, носіння дитини на руках, прибирання по будинку, легкі, не надто активні танці і т. П. - Це теж фізична активність, яка забиратиме у жінки зайві калорії, а з ними поступово буде йти і живіт.
Будь-яким вправам має передувати легка розминка, яка допоможе розігріти організм. Це може бути біг на місці, стрибки, присідання, нахили, легкі танці - загалом, є з чого вибирати.
Слід пам'ятати, що ніякого болю, коли виконуються вправи після кесарева, бути не повинно, інакше заняття коштує тут же припинити.
Вести фізично активний спосіб життя після подібної операції можна тільки після повного відновлення. Вправ на прес, які допомагають впоратися з обвислим животом, існує велика кількість і тільки сама жінка, почавши їх виконувати, зможе зрозуміти, що їй підходить, а що ні. Необхідно, перш за все, прислухатися до реакції свого організму.
Виконуючи вправи після кесаревого розтину, слід уникати занадто великої напруги на м'язи преса. Інтенсивність слід нарощувати поступово, з кожним разом трохи збільшуючи навантаження. Необхідно також дотримуватися правильної техніки виконання: нехай повторів буде менше, але зате вони будуть правильно виконані. Кількість підходів збільшується поступово.
Виконуючи вправи, живіт повинен бути втягнутий, прес завжди повинен перебувати в напруженому стані. Бажано займатися кожен день, якщо такої можливості немає, то хоча б через день.
Носіння спеціального післяпологового бандажа також допомагає знайти колишні форми. Такий бандаж відмінно втягує живіт, формуючи при цьому зоровий ефект стрункості. Головне ж його дія - це підтримувати прес, що допомагає відновлювати м'язи, живіт при такій допомозі втягується набагато швидше.
Отже, перейдемо, безпосередньо, до опису самих занять, який виконуються в положенні лежачи. Які вправи можна робити після кесарева розтину?
- Ноги трохи зігнуті в колінах, при цьому стопи притиснуті до землі. Руки лежать на животі (через деякий час їх можна буде перемістити за голову). Слід піднімати голову, напружуючи при цьому прес. Потрібно намагатися щодня підніматися вище і вище.
- Глибоко вдихнути, на видиху зігнуті в колінах ноги підтягнути до грудей і в такому положенні перевернутися на живіт. На вдиху прийняти вихідне положення.
- Обхопити коліна обома руками, намагаючись притиснути їх до грудей, в такому положенні робити перекати вперед-назад.
- Глибокий вдих - живіт надути, на видиху - різко втягнути його назад.
- Ноги підняти паралельно підлозі, трохи зігнути в колінах. Робити ногами розлучення в сторону.
- Залишаючись в такому ж становищі, намагатися підтягти нижню частину вгору, тобто намагатися притиснути ноги до грудей, при цьому попа також відривається від підлоги, а верхня частина при цьому залишається нерухомою.
- Також з вищеописаного положення, піднімати тепер уже верхню частину, як би намагаючись доторкнутися до колін.
- Дуже ефективна статика - ноги з попою підняті паралельно підлозі, руки, впираючись ліктями в підлогу, притримують талію («берізка»), пробувати втриматися якомога довше в такому положенні.
- Лежачи на боці, голова знаходиться на зігнутою в лікті руці, інша рука лежить на талії. Одна нога залишається притиснутою до підлоги, другу потрібно піднімати якомога вище. Зробивши кілька вправ на одній стороні, слід перевернутися на інший бік і повторити все те ж саме.
Наступні вправи виконуються в положенні сидячи.
- Сісти на краю стільця, відірвати ноги від підлоги, витягнути їх вперед. Спочатку виконувати розводи ніг в сторони, потім піднімати і опускати їх вгору-вниз.
- Ті ж рухи ногами, тільки виконуються вже не з прямим корпусом, а з дещо відхиленим назад.
Багато молоді матері у своєму прагненні позбутися живота починають також дотримуватися різноманітних дієт, що не можна після кесаревого розтину робити ні в якому разі. По-перше, дитині потрібно, якщо можна так висловитися, якісне молоко, яке йому здатна дати тільки та мати, що стежить за своїм харчуванням і намагається урізноманітнити його. По-друге, оскільки їжа - це основне джерело енергії, сидячи на дієті жінці буде дуже складно справлятися з виснажливими навантаженнями по догляду за дитиною. Проте якщо є величезне бажання знайти гарні форми, не варто «їсти за двох», кількість їжі має бути адекватним. Крім того, потрібно намагатися уникати дуже калорійних страв і продуктів, що містять так звані порожні калорії, які у жінки відкладуться у вигляді додаткового жирку на животі.
Після будь-яких пологів поради дієтологів, які закликають всіх до правильного харчування, будуть дуже доречними: є невеликими порціями в день раз 5-6, більше овочів і фруктів, більше простої води і менше мучного, солодкого, а також фастфуду. Останні категорії бажано взагалі виключити з раціону.
Слід пам'ятати, що головне в цій справі - регулярність. Тільки регулярно і правильно виконуючи всі вправи, можна вже через пару місяців повернути собі плоский животик, а на додаток до вправ на прес, можна освоїти ще й дихальну гімнастику, яка також допомагає повернутися до колишніх форм.
