Як схуднути, якщо робота не дозволяє?
Підтримувати себе в тонусі, худнути або просто утримувати вагу можна навіть на робочому місці. Досить вдатися до правил здорового харчування, і проблема зайвої ваги буде нейтралізована. Упоратися зі своїм апетитом на тлі інтенсивних навантажень робочого дня дозволять невеликі хитрощі.
Те, що нам пропонують в їдальнях, прилеглих кафетеріях і бістро не завжди відповідає якостям здоровою і дієтичної їжі, та й вибір страв часто невеликий. При цьому вибирати доводиться між смаженої, печеної і жирною їжею.
Якщо можливості приносити їду на роботу немає, тому розігрівати її ніде, то, відвідуючи їдальню в обідню перерву, віддавайте перевагу низькокалорійній нежирної їжі. Доречні овочеві салати, заправлені рослинною або оливковою олією, яловичина та овочеві супи. При цьому виключіть зі свого раціону майонез, сметану і підливи.
Відмовтеся від здоби. Солодка випічка - це кілька сотень калорій в одній булочці, а їсти захочеться вже через пару годин. Важливо пам'ятати, що складати меню необхідно на свій розсуд, а, що не ґрунтуючись на тому, що можуть запропонувати в ресторанах швидкого харчування. Ваше завдання при прийомі їжі поглинати мінімальну кількість калорій.
Влаштовуйте невеликі перекуси між прийомами їжі - так легше боротися з почуттям голоду. Можна брати з собою з дому сухофрукти, йогурт, кефір і сир. А якщо ви любитель солодкого, то плитку чорного шоколаду або одну цукерку можна запити чаєм без цукру. Тим самим, за допомогою частих і малих порцій в прийомі їжі можна уникнути навантажень на шлунково-кишковий тракт, що вплине на швидкість перетравлення їжі і засвоєння всіх корисних для організму речовин.
І нарешті, якщо роботодавець ніяк не сприяє здоровому способу харчування на робочому місці - говоріть з ним! Спробуйте донести свою позицію про користь для здоров'я дієтичного та низькокалорійного харчування. Одне його слово може вплинути на меню в їдальні і якість можливості харчуватися в цілому.
