Страви для годуючих мам: рецепти
Страви для годуючих мам повинні бути поживні і корисні. Готувати їх потрібно з продуктів, які містять вітаміни, мінерали та інші речовини
Поки жінка вживає різноманітні здорові продукти харчування, вона не потребує спеціалізованої дієті. Їй потрібно намагатися включати в раціон страви з великою кількістю заліза, кальцію і білка, так як ці речовини особливо важливі під час годування грудьми.
Крім цього організм також потребує більшої нормі йоду і вітаміну С під час годування, так що продукти містять дані поживні речовини можуть допомогти задовольнити ці потреби. Дотримання здорового, збалансованого харчування гарантує, що мати і її дитя отримують всі поживні речовини. Тому страви для годуючих мам повинні бути смачними та поживними.
М'ясні страви важливі для матері-годувальниці, так як з них вона черпає достатню кількість білка. Як варіант можна приготувати курячі грудки з асорті з барвистих овочів, таких як болгарський перець, помідори. Всі інгредієнти загортаються в фольгу і готуються в духовці. Така вечеря задовольнить відчуття голоду, забезпечуючи різноманітність у щоденному раціоні мами. Крім того, для приготування страв можна використовувати пісний яловичий фарш. А в поєднанні з томатним соусом можна приготувати пасту в італійському стилі, яка добре поєднується з цільно зерновими макаронами і смаженими або тушкованими овочами. Крім того, корисно вживати багаті кальцієм овочі, такі як брокколі і шпинат, і випивати склянку молока в день, щоб ще більше підвищити рівень кальцію в організмі.
Рецепти для годуючих мам включають в себе поживні та смачні інгредієнти. Наприклад, настільки корисну мамі гарбуз, можна використовувати для випічки в якості начинки. Але потрібно не забувати, що велика кількість мучного, з'їдене мамою, може не дуже сподобатися немовляті.
А звичний всім картопля є прекрасним вибором для вживання в їжу годує мамі. Даний продукт містить у собі вітамін А і бета-каротин, а також калій, вітамін Е, кальцій і фолієву кислоту. Найбільш корисно їсти запечена картопля. Для цього його потрібно гарненько вимити, проколоти вилкою в декількох місцях, а потім обернути картоплю в фольгу. Помістивши в духовку на 200 градусів, випікати протягом 30-60 хвилин або до м'якості. У підсумку вийде смачна страва, яку можна вживати з гарніром з овочів.
