Які овочі можна годує мамі?
Овочі та фрукти годує мамі, безумовно, корисні й потрібні. Але не всі вони можуть добре позначатися на самопочутті дитини.
Під час вагітності, апетит майбутньої мами може рости. Так як зростаючий дитина спирається на харчування жінки. Після пологів молодій мамі раніше притаманне почуття голоду, тому що на даному етапі тіло напружено працює над виробленням молока.
Після пологів, гарне харчування, є навіть більш важливим, ніж під час вагітності. Так як тепер воно впливає на якість грудного молока і на те, як швидко тіло приходить в норму після пологів. Хоча лікарі зазвичай рекомендують вживати в їжу додатково 500 калорій в день для годуючих мам, сьогодні експерти говорять, що споживаються в їжу, продукти мають набагато більше значення, ніж споживання калорій.
Складні вуглеводи є одними з найкращих продуктів, які жінка може з'їсти під час годування грудьми. Для цього в щоденний раціон потрібно включити: овочі, фрукти, цілісно зернові. Тому овочі та фрукти годує мамі життєво необхідні.
Поки годує жінка їсть здорову, поживну їжу, ні вона, ні її дитина, швидше за все, не буде відчувати нестачу яких-небудь вітамінів або мінералів.
Успішне грудне вигодовування багато в чому залежить від того, як мама ставиться до себе. Погане харчування, недолік сну і занадто багато стресів можуть зменшити кількість і якість молока.
А для підтримки гарної лактації, слід, їсти ці продукти:
Йогурт і сир
Не жирне м'ясо, птиця
Овочі
Фрукти, при цьому потрібно вибрати продукти з високим вмістом вітаміну С, А і фолієвої кислоти
Цільно зернові - рис, вівсяні пластівці
Багато фруктів і овочів, допоможуть жінці отримати всі вітаміни і мінеральні, які потрібні їй і дитині. Але не всі овочі дозволені для вживання, так як деякі з них можуть викликати дискомфорт у малюка. Які овочі можна годує мамі?
Особливо корисні листові зелені овочі, такі як шпинат, селера, салат, тому, що в них міститься багато вітамінів, мікро і макро елементів, мінералів корисних для організму. І головним їх перевагою, є високий вміст заліза. У раціоні годуючої матері крім листових овочів повинні бути, спаржа, буряк, морква, баклажан, гарбуз, картопля, кабачок.
Але краще виключити з раціону, хоча б у перший час брокколі, капусту, горох, огірок, перець, сирий лук, так як ці продукти можуть викликати колки у немовляти.
