Складаємо схему харчування годуючої мами: продукти при лактації
Якщо в період годування груддю жінка думає про себе: "Як відновити фігуру за короткий термін," - повноцінним харчуванням свого малюка вона забезпечити не зможе. Продукти при лактації повинні вносити в організм на 500-700 калорій більше, ніж при звичайному раціоні.
Період грудного вигодовування дуже відповідальний. У перші місяці життя в організмі малюка закладається фундамент, на основі якого і буде здійснюватися його розвиток. Воно тільки тоді буде нормальним, якщо в організм дитини вчасно будуть доставлятися корисні речовини і вітаміни. Повна відповідальність за це лягає на його маму, яка в цей період годує його грудьми. В цей час мати зобов'язана не тільки насичувати дитини, але й сама повноцінно харчуватися.
Приймати їжу годувальниці бажано кілька разів на день, використовуючи принцип дрібного харчування. Перед кожним годуванням хвилин за 20 бажано трохи перекусити і запити їжу чаєм з молоком, молоком або ще який-небудь рідиною. Цей режим харчування найбільш сприятливий для матері і немовляти. Він отримує свіже, смачне і насичене поживними речовинами молоко, а вона має можливість поїсти в спокійній обстановці поки малюк спить, і з'їсти небагато.
Дієти потрібно залишити «на потім». Були випадки, коли діти відмовлялися від так необхідного їм грудного вигодовування, коли мама сідала на монодієту. Така зміна раціону відразу позначається на якості молока. До 4 місячного віку дитини годує жінка не повинна зловживати продуктами, що викликають бродіння в кишечнику. Інакше це позначається на здоров'ї дитини.
Продукти при лактації в раціоні жінки, дитина якої зовсім маленький, необхідні наступні. Каші - крім рисової, якщо у матері було кесарів розтин, то зварені на воді, хлібці - можна підсушені, сири, відварна нежирна яловичина і риба. Обов'язково потрібно додавати в денне меню волоські горіхи - не багато, 2-3 штучки, і сухофрукти - за винятком родзинок. Рідини потрібно пити не менше 2 л на день.
Рідиною може бути який-небудь кисломолочний напій: кефір, простокваша- чай - некрепкій- морси- компоти- настій шипшини. Соки краще не вживати. Видавлені з червоних фруктів вони можуть спровокувати у малюка алергію, із зелених - бродіння в кишечнику. Якщо без соку обходитися не звикли, то краще зробити його із зелених яблук і пити потроху.
Суп теж входить в загальну кількість рідини. Якщо його варити на бульйоні, то потрібно намагатися, щоб бульйон НЕ був насиченим.
Буває, що у дитини починає рано заростати джерельце і лікар радить не вводити в продукти при лактації кисломолочні продукти. Це в корені невірний рада. Недолік кальцію викличе у дитини рахіт, а заростання джерельця можна коригувати за допомогою вітамінів.
Які ще продукти при лактації можна, щоб не нашкодити малюкові? Різні овочеві пюре - без бобових, відвареної або запечена картопля, парне м'ясо і рибу - білкові продукти вживати потрібно обов'язково. Прянощі потрібно виключити повністю.
Доведеться під час грудного вигодовування повністю відмовитися від їжі наступного вигляду. Не можна вживати кетчупи, майонез, манну кашу, солодкі тістечка, шоколад, плавлені сирки, газовані напої та алкоголь. Намагатися відмовитися від чаю в пакетиках, розчинної кави, консервованих продуктів різного виду. Не готувати їжу для себе на маргарині.
З обережністю вживати такі продукти, як макаронні вироби, картопля, молоко. Останнє в раціон вводиться тільки тоді, коли у дитини після того, як мати вип'є незбиране молоко, що не проявиться ніякої реакції.
Перелік обов'язкових продуктів може бути в будь-який момент скоректований. Завдяки тому, що годує жінка вживає в їжу, вона може ефективно регулювати процеси, що відбуваються в організмі власної дитини, допомагаючи йому, якщо у нього виникають небажані явища під час перетравлення їжі.
Якщо у малюка запор, то матусі досить з'їсти парочку свіжих огірків. На маленьких дітей вони надають послаблювальну вплив. Погано відходять гази - можна заварити для себе укропной води, вона надасть більш м'який вплив на кишечник дитини.
Ще 20 років тому в пологових будинках годували досить бідно, і не дозволяли доповнювати раціон фруктами і овочами. Потрібно сказати, що на кишечнику малюка це позначалося найсприятливішим чином. Звичайно ж, не потрібно себе обмежувати навіть на перших порах пісними супами і морквяними котлетами, але кожен новий продукт в раціон потрібно вводити поступово, аналізуючи, як його поява відбивається на здоров'ї дитини.
Варто підвести підсумки. У раціоні годуючої матері має бути присутня клітковина, білкова їжа, жири - в невеликій кількості, мінеральні речовини. Тобто каші, нежирне м'ясо і риба. Рослинне і вершкове масло, кисломолочні продукти, горіхи, фрукти і овочі, які не викликають бродіння в кишечнику. Які дитині підходять фрукти і овочі, визначити можна буде тільки емпіричним шляхом.
Продукти при лактації не включають в себе фрукти з ряду цитрусових. Для дитини вони є сильним алергеном. Але якщо дуже хочеться себе побалувати, то можна собі дозволити з'їсти пару часточок. На малюка 2 часточки мандарина не вплинуть.
Продукти при лактації неповністю впливають на якість грудного молока. Вмісту білка від з'їденого жінкою не залежить. Зате повністю залежить вміст вітамінів, мінералів і корисних жирів. Мамочка повинна пам'ятати про це і харчуватися повноцінно.
