Яким повинен бути раціон харчування годуючої мами?
У даній статті описаний бажаний раціон харчування годуючої мами. Також в завершальній частині перераховані продукти які можна годуючим мамам.
Як правильно харчуватися при грудному вигодовуванні? Це, мабуть, одне з головних питань новоспечених мам. У багатьох пологових будинках, до теперішнього часу, породіль годують за радянськими стандартами. Мало того, ще й забороняють передавати їм великий перелік, так необхідних для відновлення організму, фруктів і овочів.
Зі звичайного раціону харчування варто виключити, ще під час вагітності, всі продукти харчування, що провокують алергічну реакцію. В першу чергу - це фрукти і овочі червоного і яскраво помаранчевого тонів. Також крім: моркви, червоних яблук, апельсинів і багато чого іншого, в раціоні немає місця білоголової капусти, свіжі огірки, помідори і так далі. Відразу роз'яснимо чому: капуста - овоч, який сприяє загостренню процесів бродіння в кишечнику. Огірок - дуже проносить дитячий організм, не дивлячись на те, що їх вживає мати, а не дитина.
Якщо вдатися у вивчення кожного уживаного продукту, окремо, то прейдем до висновку: більша частина їжі є неприпустимою в раціон харчування годуючої мами. Але тут відразу виникає питання: Чи варто позбавляти організм дитини і свій зокрема «будівельного матеріалу»? Адже саме з цих продуктів ми отримуємо так необхідні нам вітаміни, мінерали та поживні речовини. Давайте розглянемо декілька правил харчування матері при грудному вигодовуванні:
Калорійне харчування - важливий аспект
Всім ясний факт, що при годуванні грудьми і лактації мати несе відповідальність не тільки за своє здоров'я, а й за малюка. А полягає це в тому, що мама зобов'язана забезпечити повноцінним харчуванням, тобто - грудним молоком. А його кількість, а також, безумовно, якість залежить безпосередньо від материнського харчування. Давно вже встановлено факт, що калорійність раціону матері, яка годує грудьми, повинна перевищувати звичайну норму на 500-700 Ккал. Саме це не дає можливості їй дотримуватися дієти на час годування.
Режим харчування
Мама повинна харчуватися кілька разів на день, але не великими порціями. Не варто переїдати. Бажано приймати їжу за 10-15 хв до годування малюка. Від такого харчування значно збільшується приплив молока до годівлі. Подібний режим харчування дуже корисний для матері, а також рекомендуємо жінкам, у яких дитині немає ще півроку.
Різноманітність у харчуванні
Відсутність будь-якого корисного продукту, в раціоні харчування годуючої мами, може спричинити за собою ряд ускладнень здоров'я, як дитину, так і її. Одним з них може бути - авітаміноз. Так що харчування має бути тільки різноманітним. Слід вживати всі продукти які можна годуючим мамам. Найголовніше при годуванні - не допустити малюкові відмовитися від грудей і як можна довше його годувати, адже при одноманітному харчуванні цього не уникнути переходу на суміші. Дотримуйтеся одного з найголовніших принципів - поступове введення в раціон проблемних продуктів. При прояві найменших симптом, які можуть бути від несприйняття дитячим організмом введеного продукту, слід відкласти його і вводити інший.
Кількість і роль рідини в харчуванні
Говорячи про харчування, просто не можна обійти стороною рідину. Під час пологів, а також і після, жіночий організм втрачає чималу кількість рідини. Її варто відновити, інакше можна довести організм до зневоднення. Також безпосередньо від уживаного кількості води залежить і вироблення молока. Як нам всім відомо, людина повинна в день вживати мінімум 1л-1.5л рідини на добу, а ось годуюча мати не менше 3л. Зафіксовано такий факт, що якщо жінка приблизно за 20 хв до годування вип'є стакан води - то приплив молока буде набагато більше.
Наведемо перелік продуктів, які повинні бути присутніми в раціоні харчування годуючої мами:
М'ясо. Бажано вживати нежирне м'ясо - телятина, свинина, птиця. Звичайно, воно має бути вареним, а не після смаження.
Продукти багаті на білок - яйця, кисломолочні, риба. З приводу риби також стоїть вибір зупиняти на нежирних видах - судак, хек, тріска, минтай і т.д. Вона також багата на вітамін D. Готувати її варто на пару або варити. Молочні продукти корисні в раціоні будь-якої людини, а особливо матері-годувальниці. Також в молочку міститься багато кальцію, так необхідного для бездоганної роботи серцево-судинної системи та багатьох інших. Також він дуже потрібний для міцності кісток, волосся і зубів. При його недоліку у багатьох дітей розвивається хвороба - рахіт.
Фрукти та овочі. Вони надають організму малюка і мами - клітковину. Вона дуже корисна для правильної роботи як травної, так і кишкової системи. Також ці плоди - джерело мікроелементів і вітамінів.
Каші - дуже багаті на харчові волокна, особливо такі як: вівсяна крупа, пшоняна, гречана. Це дуже корисна їжа не тільки для дітей, а й дорослих.
Харчуйтеся правильно і будьте здорові!
