Чим повинна харчуватися мама, яка годує?
Всі продукти, які з'їсть мама в лактаційний період, частково потраплять в організм дитини. Тому жінці дуже важливо знати, чим повинна харчуватися мама, яка годує.
Після народження дитини і повернення додому процедура грудного вигодовування займає одне з головних місць в житті мами і її малюка. Більшість годуючих мам часто запитують, чим повинна харчуватися мама, яка годує і який вплив вбрання харчування може надати на дитину.
Вже давно встановлено, що відмова від звичного раціону і ласих страв зовсім необов'язковий. Хоча, безумовно, збалансоване харчування робить позитивний вплив на грудне молоко та його склад, а також на його поживні та смакові якості.
Продукти, багаті кальцієм
Згідно з рекомендаціями більшості сучасних фахівців, середньодобова норма споживання для годуючих мам коливається близько 2200 ккал на день, залежно від зросту і ваги годуючої та враховуючи норму споживання молока дитиною. Однак це не означає, що відхилення від встановленої дієти повинно супроводжуватися повною відмовою від грудного вигодовування. Широко відомо, що період грудного годування супроводжується значною втратою кальцію, заповнити яку допоможуть молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт. Серед інших продуктів, багатих кальцієм, можна виділити апельсини, жирні види риби, брокколі, мигдаль, зелень і сир тофу.
Вітамін D, магній і цинк
Повноцінне харчування для годуючої мами обов'язково включає продукти, багаті вітаміном D. Це яйця, молочні продукти і риба. Овочі та фрукти допоможуть організму отримати всі необхідні вітаміни. Крім вітамінів в період лактації організм потребує отримання магнію і цинку, якими рясніють цільнозернові злаки і листові овочі.
Як само собою зрозуміле слід виключити вживання кофеїну та алкогольних напоїв. Наявність алкоголю в організмі матері-годувальниці і, як наслідок, в молоці призводить до пригніченого або надмірно активної поведінки малюка.
Каші теж хороші
У період лактації рекомендується споживати велику кількість рідини (води або соку). Крім того, завжди можна перекусити чимось легким типу фруктового або овочевого салату, свіжими фруктами, яйцями круто, фруктовими або молочними коктейлями і т.д. Незважаючи на те, що харчування годуючої мами має містити багато фруктів і овочів, деякі з них слід додавати з обережністю, щоб не викликати у малюка підвищеного газоутворення.
Поряд з яблуками, грушами, картоплею, буряком і морквою, слід віддавати перевагу молочним каш. При вживанні макаронів, хліба, бобових і риби слід звернути увагу на чутливість дитини до даних видів продуктів. Варто уникати продуктів з вмістом різного роду консервантів і барвників. Особливу обережність не завадить проявити при бажанні включити в раціон такі продукти, як полуниця, шоколад, морепродукти, ікра, цитрусові, мед і т.д.
