Правильне спортивне харчування для жінок, рекомендації

Вже практично всі знають про принципи здорового харчування. Різноманітна їжа, яка приймається потроху і часто, збалансований підбір продуктів - це елементарні норми, про які зараз твердять всі дієтологи. Але при регулярних фізичних навантаженнях режим харчування вимагає відповідного коригування. Як же правильно підібрати продукти жінці, яка більшу частину калорій залишає в спортивному залі?

Раніше дуже популярним і розрекламованим засобом були різноманітні харчові добавки. Вони містили велику кількість білка і сприяли швидкому набору м'язової маси.

Але на сьогоднішній день подібні рекомендації для жінок відходять у минуле, і це на краще. Адже крім сумнівної користі вони наносили загальному стану здоров'я достатньо сильний шкоди.

Для розробки дієти при професійному підході до спорту - найкраще скористатися послугами лікаря-дієтолога. Він допоможе вирахувати необхідний обсяг калорій і поживних речовин, грамотно розподілити їх за прийомами їжі і співвіднести з режимом тренувань.

Але так як сьогодні багато жінок приділяють чималу увагу своєму зовнішньому вигляду і фізичному стану, проводячи час на бігових доріжках і в спортзалах, то важливим стає знання про принципи побудови збалансованої дієти.

Отже, всім відомо, що організм повинен отримувати збалансовану кількість білків, жирів і вуглеводів. Крім цього йому необхідні вітаміни, мінерали і, звичайно ж, рідина.

При активних фізичних навантаженнях відбувається активний синтез білка в м'язах, що вимагає повноцінного харчування білковою їжею. Стандартне харчування не дає організму належної кількості амінокислот, вітамінів і легкозасвоюваних білків.

І, відповідно, постійна м'язова активність вимагає додаткового підживлення, у вигляді білкового харчування або комплексів містять оптимальне співвідношення необхідних речовин. Саме тому важливо, щоб у вас було правильне харчування.

Намагайтеся харчуватися часто - не менш п'яти разів на день. Перед тренуваннями нерозумно споживати їжу - вона тільки створить відчуття млявості і тяжкості. Під час фізичних навантажень організм не буде відволікатися на її перетравлення. Найкраще поїсти за три години до занять.

При цьому вибір повинен схилитися в бік вуглеводів - адже саме вони найефективніше забезпечать вас енергією. Можна їсти невеликими порціями, але не пізніше ніж за годину до фізичної активності. Як приклад, можна приготувати вівсянку з нежирним молоком, крекери або хлібці, відварити картоплю, зробити тост з джемом або медом.

Після тренування вам теж потрібно підкріпитися. Якщо цього не зробити, то в крові впаде рівень глюкози, що викличе втому, хворобливі відчуття. Це найкраще зробити не пізніше, ніж через дві години після виходу зі спортзалу.

Виберіть щось, що підвищить рівень цукру і заповнить пішла енергію. Наприклад, вівсяне печиво, макарони з куркою або овочами, кекс або фруктовий салат.

Залежно від швидкості розпаду вуглеводів відбувається і зростання цукру в крові. Так продукти, які повільно засвоюються (рис, хліб, картопля, квасоля, мед, банани, шоколад тощо) рекомендується їсти до тренування, ті які розпадаються трохи швидше (макарони, вівсяні пластівці і печиво, солодкий картопля, апельсини, джем) - після.

Також існує категорія продуктів, які дуже швидко віддають енергію, їх краще вживати, чи не прив'язуючи до занять - з ранку, або ввечері. Це йогурт, морозиво, більшість фруктів і т.п.

Ввівши у своє життя спортивне харчування не забувайте і про рідини - її потрібно пити постійно, і під час тренування, і після неї. Але це має бути звичайна чиста вода, а не газована вода, а вже тим більше не солодкі напої.

Існує, звичайно ж, список продуктів, які найкраще виключити з раціону при заняттях спортом. Не варто пити чай з цукром і кава, цукор найкраще замінити натуральним медом.

Не захоплюйтеся випічкою та солодощами, особливо карамельками. Зведіть до мінімуму споживання дешевих макаронних виробів - віддайте перевагу продуктам з твердих сортів пшениці.

Для складання денного меню підрахуйте приблизну кількість калорій, які ви витрачаєте за час тренування. А в якості додаткової підгодівлі використовуйте полівітамінні комплекси.

Ось ми і поговорили про правильне спортивне харчування для жінок, рекомендації дали щодо його складання. Дотримання всіх рекомендацій дозволить отримати максимум користі від тренувань, не отримавши при цьому хронічної втоми і роздратованості.