Правильне спеціальне спортивне харчування спортсменів при заняттях спортом, за і проти
Для сучасної людини здоров'я являє собою не тільки модну тенденцію, але й важливу частину життєвого успіху. Адже досить складно побудувати вдалу кар'єру і створити міцну сім'ю не володіючи здоровим організмом. Зараз все більшої сили набирає тенденція переміщення молоді та людей середнього віку на стадіони і в спортивні зали. Але мало хто з початківців спортсменів замислюється про те, що для отримання оздоровчого ефекту від тренувань необхідно достатньо уваги приділяти режиму харчування.
Не важливо, який вид спорту ви виберете для підтримки своєї фізичної форми на належному рівні. Будь це плавання, біг або спортивна ходьба - вони в будь-якому випадку спричинять витрату калорій. Таким чином, організм вимагатиме посилення енергетичної цінності споживаної їжі. Якщо ж цього не станеться, ви відчуєте, як фізичні навантаження потроху руйнують вас.
Спочатку це буде виражатися тільки втратою зайвої ваги, але крім того буде відбуватися активне спалювання м'язової маси. Це стосується і виснаження серцевого м'яза в тому числі.
Пам'ятайте, що якщо витрата енергії не буде зіставлений з її надходженням, то незабаром відбудеться зниження імунітету і виснаження, загальне ослаблення всього організму. Звичайно ж, та людина, яка переступає поріг спортивного залу, прагне не за такими показниками. Як же правильно харчуватися під час занять спортом?
Перш за все, необхідно уважно переглянути свій раціон. Вашим завданням стає пошук балансу в споживанні необхідних організму поживних речовин. Але іноді, замислюючись про це, ви вже зустрічаєтеся з деякими перешкодами і неспівпаданнями можливостей.
Відомо, що добова потреба організму в калоріях становить не менше 1500 ккал на добу. Але якщо звичайний режим життя терпить зміни, і ви піддаєте себе постійним і активним фізичним навантаженням, то ця потреба може збільшуватися до 5000ккал.
Для того щоб забезпечити ними організм вам доведеться з'їсти досить велика кількість дуже різноманітної їжі. Технічно це дуже непросто. І тут так чи інакше у вашому житті з'являться люди які будуть рекламувати спортивне харчування, а потім візьмуться і ті, хто буде говорити про нього негативно. Ну що ж. Давайте спробуємо розвіяти деякі міфи, поговоримо про правильне спеціальне спортивне харчування спортсменів при заняттях спортом, за і проти у вигляді розвінчання міфів про нього представимо.
Такі прості підрахунки підштовхують звичайної людини до покупки спеціальних комплексів для спортивного харчування. Але чи так воно безпечне і корисно, як запевняють маркетологи?
Першим поширеною помилкою вважається, то що спортивне харчування призначено винятково для тих хто займається бодібілдінгом. Насправді ж, воно являє собою якийсь концентрат з поживних речовин для заповнення їх нестачі в раціоні харчування.
Харчування для спортсменів може бути корисно і без спортивних занять, при високих навантаженнях на роботі, в подорожах і навіть при перехідному віці. Основне його завдання - забезпечити посилене збалансоване надходження калорій і вітамінів.
Друге переконання про спортивне харчування стверджує, що воно являє собою шкідливу для здоров'я хімію. Дійсно, існують препарати, які спрямовані на досягнення рекордних результатів - анаболіки, тестостерон, гормони.
Вони шкідливі для організму, і заборонені для вільного продажу. Але спортивне харчування - це не шкідливі речовини, а перероблені в зручну форму вітаміни, мікроелементи та інші поживні речовини. Якщо вживати його правильно - воно не тільки не шкідливо, а навпаки - корисно.
Багато хто вважає, що харчування для спортсменів являє собою незручну у використанні і абсолютно несмачну їжу. Насправді ж, сучасна індустрія пропонує величезну різноманітність смаків - від солодких фруктових коктейлів, до серйозних смаків курки або омлету.
При цьому результат ці продукти дають однаковий. Це відноситься до протеїнові коктейлі. Вуглеводні ж мають трохи іншу спрямованість і представлені в основному фруктовими батончиками різних смаків.
Спортивне харчування приймається за певною схемою. Її вираховують залежно від виду фізичних навантажень і від бажаного результату. У кожному разі, воно не вимагає чітких часових рамок і особливого контролю. Суміш можна приготувати де завгодно, заливши її молоком або водою.
Якісні суміші для спортивного харчування, звичайно ж, недешеві. Але подібне капіталовкладення можна вважати прямим вкладенням у власне здоров'я. Для того щоб правильно підібрати суміш - уважно вивчіть її складу.
Високий вміст вуглеводів допоможе тільки у відновленні енергії. А якщо в складі значаться в основному протеїни - суміш призначена для нарощування м'язової маси. Крім цього, будьте уважні!
Даний продукт не призначений для щоденного та непомірного споживання. При постійної потреби в підживленні організму краще використовувати коктейлі з більш збалансованим складом - близько 40% білка.
Не зайвим і буде звернення до фахівця за допомогою у підборі. Тільки обдуманий підхід і постійний контроль власного самопочуття допоможуть отримати очікуваний і позитивний результат.
