Швидка дієта на 5 днів мінус 5 кг детально
Підтримувати своє тіло у відмінній фізичній формі - дуже непросто. У багатьох це виходить без жодних зусиль, але більшості не дозволяє порушений обмін речовин. А вже тим більше далеко не всі можуть дозволити собі регулярні відвідування фітнес-клубу та тренажерного залу - тут і режим роботи винен і домашні клопоти і ціна.
Але дуже часто виникають ситуації коли виглядати ідеально просто необхідно. І якщо попереду якесь торжество, зустріч або інше радісна подія, ми шукаємо спосіб швидше привести себе в порядок. У таких випадках на допомогу приходять дієти, за допомогою яких за короткий час можна позбавитися від кількох до 5 зайвих кілограмів.
Таких експрес-дієт - безліч. Я хочу вас познайомити з деякими, розрахованими на 5 днів. Всі вони досить ефективні, але вимагають певної сили волі. Зате результати перевершать всі ваші очікування. Тож почнемо:
Дієта для літа
Літня дієта для схуднення розрахована на 5 днів і розроблена як раз для випадку, коли схуднути потрібно швидко і ефективно. Раціон дуже обмежений, тому тривалий час дієту дотримувати не можна. В основі її принципу знаходиться максимальне обмеження вуглеводів і всіх видів жирів. Всі такі продукти замінюються рослинною їжею. Тому дієту називають літньою. По її закінченні слід підтримувати низькокалорійний режим харчування, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів.
З перших літніх місяців (навіть з кінця травня, коли з'являється перша редиска) і до самої осені в городах і садах дозріває безліч свіжих овочів, ягід, городньої зелені, надзвичайно багатих вітамінами і природного клітковиною. Саме це продукти і складають основу літньої дієти, розрахованої на 5 днів. Саме через корисності інгредієнтів, такий режим харчування (Не тривалий) не завдає шкоди організму, а скоріше, навпаки - крім зниження ваги, приносить відчутну користь для здоров'я.
Але не варто забувати і про фізичні навантаження. При підвищеної рухової активності в сукупності з режимом харчування, вага може знижуватися до 1 кг в день.
Зразкове меню на один день:
Основний сніданок: Чашка несолодкого чаю, невеликий житній сухар або сухе печиво (тост).
Повторний сніданок: 200 г свіжого знежиреного, або з малим вмістом жиру, сиру.
Обід: Легкий суп зі свіжих овочів, порція тушкованої або свіжої капусти, шматочок відвареної риби, салат їх моркви або свіжих помідорів та огірків.
Вечеря: Приготовані на пару овочі (не більше 200 г). Можна використовувати будь-які їх поєднання, головне, щоб вони були приготовлені без додавання олії. Для вечері підійдуть: кабачок, помідори, болгарський перець, гриби печериці, будь-які сорти капусти, баклажан, гарбуз, часник. Можна з'їсти невеликий шматочок житнього хліба. При такому режимі харчування за 5 днів йде 2-3 зайвих кілограма.
Яєчно-апельсинова дієта
Такий вид харчування підійде для тих, хто насилу витримує відчуття голоду. Курячі яйця є дуже поживними продуктами, навіть незважаючи на те, що мають невисоку енергетичну цінність: в одному яйці міститься від 70 до 90 ккал, тому ці продукти відмінно підходять для схуднення і, в той же час, не допускають відчуття голоду.
Крім того, вони корисні і містять безліч корисних речовин, корисних для здоров'я. У свою чергу, апельсини, «розбавляють» дієту рослинною клітковиною і відшкодовують недолік вітамінів. Такий режим харчування розрахований на 5 днів. За цей час втрачається до 3 кг ваги.
Її принцип полягає в тому, що щодня потрібно з'їдати на сніданок, обід і вечеря по 3 апельсини і по 2 яйця. У перервах між прийомами їжі можна пити тільки просту або мінеральну воду, зелений несолодкий чай.
Роздільна дієта
Дуже ефективний спосіб, при якому можна скинути більше 5 кг. Всі п'ять днів потрібно дотримуватися принципу роздільного харчування, при якому чергуються м'ясною, овочевою, фруктовий, зерновий (злаковий) і водно-сирний дні. Головне - не змішувати ці продукти між собою.
Зразкове меню:
М'ясний (білковий) день
Сніданок: Порція відварної яловичини (150 г)
Обід: Відварна курка без шкірки (100 г)
Вечеря: Відварна курка, індичка або м'ясо кролика (200 г)
Овочевий день
Сніданок: Салат зі свіжих огірків і редиски із зеленню
Обід: Тушкований баклажан з часником і 1 баклажан, тушкований на оливковій олії з часником і зеленню
Вечеря: Порція відварної кольрабі з цибулею
Фруктовий день
Сніданок: Дрібно порізаний плід авокадо з медом (2 ч. Л.)
Обід: 2 апельсина або 4 мандарини, або 1 грейпфрут
Вечеря: Темний виноград (200 г).
Зерновий день
Сніданок: Відварений рис без масла (100 г), 2 ст. л. ядерець кедрових горішок
Обід: Відварений рис без масла (100 г), 15 ядерець мигдалю
Вечеря: Відварений рис без масла (100 г), 2-3 волоських горіха
Сирний день
Сніданок: 2 склянки очищеної прохолодної води, 5-6 ст. л. нежирного сиру
Обід: 3 склянки очищеної прохолодної води, 100 г сиру
Вечеря: 2 склянки очищеної прохолодної води, 5-6 ст. л. нежирного сиру
Звичайно, такі короткострокові дієти дозволяють швидко знизити вагу. Будь наведена мною швидка дієта на 5 днів дає втрату мінус 5 кг і детально мною описана. Однак вони викликають стрес для організму. Часто після закінчення обмеження харчування, вага повертається знову. Тому після них найкраще організувати правильний режим харчування і дотримуватися його тривалий час. А також, для збереження досягнутих результатів, обов'язково приділяйте увагу фізичним вправам.
При дотриманні цих рекомендацій, підтягнутий живіт і витончені стегна залишаться з вами на довгі роки. Будьте здорові!
