Англійська дієта на 21 день рецепт, меню
Англійська дієта популярна у всьому світі, особливо на своїй Батьківщині - Великобританії. Завдяки своїй простоті, ефективності і надовго зберігати результати, англійки володіють стрункими стегнами і тонкою талією. За допомогою цієї дієти ви обов'язково позбудетеся від зайвих кілограмів. Але, щоб зберегти стрункість назавжди, потрібно буде і після її закінчення щодня контролювати кількість їжі, що з'їдається і влаштовувати розвантажувальні дні 1 раз на тиждень.
Більшості жінок вистачає 21-денного терміну, щоб привести свою фігуру в порядок. За цей термін дотримання англійської дієти можна втратити від 5 до 12 кг живої ваги. Кожен організм індивідуальний, тому наскільки ви схуднете, залежить від точного дотримання рекомендацій і особливостей обміну речовин вашого організму. Так чи інакше англійська дієта - на 21 день, рецепт, меню її вже закладені розробниками.
Але що можна точно стверджувати, це те, що схуднете обов'язково. А може бути, навіть встановіть свій особистий рекорд. Головне - обов'язково дотримуйтесь меню, не змішуючи продукти. Про принципи харчування і про приблизний меню англійської дієти, я вам зараз розповім:
Зразкове меню англійської дієти на 21 день:
Принцип харчування при цій дієті ділиться на етапи, і складається з трьох частин: молочні дні, м'ясні та фруктово-овочеві.
Перші два дні дієти - молочні:
Сніданок: 1 чашка молока, сухарик або скибочка хліба грубого помелу або з цільного зерна.
Обід: 1 чашка свіжого молока, сухар.
Полудень: 1 чашка молока, сухарик або сухе несолодке печиво, тост.
Вечеря: 1 склянка кефіру.
Перед відходом до сну можна випити склянку томатного соку.
Третій і четвертий - м'ясні дні:
Сніданок: Чашка несолодкого кави з молоком, сухарик або скибочку підсушеного хліба. Його можна змастити половиною чайної ложки меду.
Обід: 200 мл рибного або м'ясного бульйону, 150 г відвареної яловичини або риби. На гарнір можна з'їсти 2 ст. л. зеленого горошку, скибочка хліба їхні муки грубого помелу.
Полудень: Чашка молока або чаю без цукру, половину чайної ложки меду.
Вечеря: 2 зварених всмятку яйця або скибочку (50 г) сиру, м'яса або риби (100 г), 1 скибочка хліба. Стакан кефіру.
П'ятий і шостий дні дієти - фруктово-овочеві:
Сніданок: 2 зелені яблука або 2 апельсини.
Обід: 200 мл овочевого супу-пюре (без картоплі). У суп можна покласти 1 ст. л. рослинної олії. На друге - овочевий вінегрет або порція тушкованих овочів, скибочку
черствого хліба.
Полудень: Будь-які фрукти, окрім бананів.
Вечеря: Салат зі свіжих овочів, стакан несолодкого чаю з 1 ч. Л. меду.
Після проходження першого циклу дієти, все повторите ще раз. Час для прийняття їжі встановіть самостійно, виходячи з індивідуального ритму життя. Але намагайтеся харчуватися в строго певні години.
Поради
Щоб легше перенести такий ритм харчування і для більшої ефективності результату, дотримуйтесь певні правила проведення англійської дієти. Ось вони:
- Перед тим, як приступити до проведення дієти, витримайте пару розвантажувальних днів. Використовуйте для цього кефірів, Огурцова або яблучні дні. Очистіть кишечник за допомогою клізм.
- Коли розвантажувальні дні закінчаться, можна приступати до самої дієті. Тепер ви перенесете одноманітне меню набагато легше і не допустите зривів. Протягом всієї дієти міняємо молочні, овочеві та м'ясні дні - по два, відповідно.
- Пам'ятайте, що в англійській дієті, також як і в будь-який інший існують продукти, заборонені до вживання. До них відносяться: алкоголь, здобні вироби, солодощі, смажена картопля, виноград і диня. До того ж потрібно вживати мінімальну кількість солі.
- Також при англійській дієті є ризик швидкого і сильного схуднення, що може призвести до відвисання шкіри. Щоб цього не допустити, займайтеся фізичними вправами і приймайте вітамінні комплекси, що містять хром. Це мінерал зміцнить м'язові стінки.
Англійська дієта, розрахована на 21 день і завжди приносить відмінний результат. Проте після її закінчення і повернення до звичайного ритму життя, вага може повернутися знову в дуже короткий термін. Тому після закінчення дієти, почніть дотримуватися правил здорового харчування. Організуйте свій раціон таким чином, щоб у ньому не були присутні у великій кількості, смажені продукти, солодощі, тваринні жири, маринади, ковбасні вироби, алкоголь, здоба і випічка. Обмежте вживання солі і цукру. Такий режим харчування не тільки не дозволить повернутися зайвої ваги, але і поліпшить самопочуття.
Не можна, як роблять багато, переходити на одноразовий прийом їжі. Правильне харчування також має на увазі харчування 3-4 рази на день, краще в мінімальних обсягах, але кожні 4 години. В іншому випадку, можна обзавестися гастритом і надовго перейти до лікувальної молочної дієті і їжі, приготованої на пару.
Щоб зменшити кількість з'їдаються продуктів, спробуйте психологічний прийом. Для цього замініть великі тарілки маленькими, а перед тим як поїсти, за півгодини до цього, випийте склянку чистої води. Також не забувайте про те, що відразу після їжі лягати спати не можна. Зачекайте, поки пройде 2-3 години.
Щоб зберегти отриманий ефект як можна довше, можна перейти на раціон зі зниженим вмістом вуглеводних продуктів. При цьому знижувати споживання білків і жирів не потрібно. Низьковуглеводних режим харчування позитивно позначається на здоров'ї. Іноді тільки лише обмеження вживання хліба (тільки один раз на сніданок) дозволяє досить швидко привести фігуру в порядок і надовго зберегти отриманий результат. Будьте здорові!
