Дієта доктора Лідії іонів. Як скласти меню?
Всі ми прагнемо виглядати струнко і підтягнуто, з цією метою застосовуються різноманітні харчові обмеження, і серед них є дієта Іонової. Ця жінка лікар розробила особливе харчування, завдяки якому можна знизити кілька кілограмів зайвої ваги.
Ця методика схуднення обгрунтована науково, вона базується на позиції ВООЗ, Інституту харчування РАМН, а також Американського Центру, який вивчає проблеми ожиріння. Всі ці організації вважають, що зниження ваги повинен бути досить-таки простим, при дотриманні збалансованого харчування, і в теж час доступне за ціною.
Відповідно, для зниження зайвої маси тіла слід витрачати більше калорій, ніж вживати, а також не нехтувати певними поживними компонентами, наприклад, не слід повністю позбавляти себе вуглеводів або жирів. При цьому худне пацієнту рекомендується освоїти спеціальну схему харчування, і дотримуватися саме того списку продуктів, який рекомендує доктор Іонова.
Принципи харчового обмеження Іонової полягають у наступних моментах, розгляну їх більш докладно.
• Важливий раціональний підхід до схуднення
Доктор Іонова пропонує своїм пацієнтам особливу «піраміду харчування». При цьому людина зможе самостійно вибрати будь-які продукти з цілого ряду овочів і фруктів, м'яса, злаків, молока, а також углеводистого і жиросодержащие провіанту. Лікар порекомендує лише схему правильного раціонального харчування, якої потрібно буде дотримуватися протягом дієти.
• Комплексний характер методики схуднення
Крім харчового обмеження доктор Іонова рекомендує поєднувати раціональне харчування з фізичними навантаженнями, але це не означає, що потрібно щодня відвідувати фітнес-клуб і виснажувати своє тіло надмірними тренуваннями.
Цілком буде достатньо здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі, можна кататися на велосипеді, на роликах, а також рекомендується плавати, виконувати нескладні фізичні вправи, хоча б щось з перерахованого повинно в обов'язковому порядку бути присутнім в способі життя будь-якого худне. Пам'ятайте, що правильно організований режим праці та відпочинку вважається дуже важливим у житті худне індивідуума.
• Формування правильних звичок здорового харчування
Ця дієта буде формувати у худне правильні харчові звички, які укладатимуться в дробовому, збалансованому і частому харчуванні. Після завершення цієї методики людина навчиться дотримуватися необхідного раціону протягом усього подальшого життя, що дозволить йому не набрати зайву вагу знову.
Ця дієта не вважається занадто суворою і виснажливої, відповідно, не зможе спровокувати порушення з боку здоров'я, зокрема, процес травлення не постраждає.
Отже, розгляну безпосередньо схему харчування. Вона складається з двох основних принципів. Перше - це вживання тільки тих продуктів харчування, які володіють глікемічним індексом менше 50, з цією метою слід звірятися з таблицею.
Другий момент - це беззаперечне слідування тимчасових інтервалах піраміди харчування доктора Іонової.
• Піраміда харчування виглядає приблизно так
З шести до одинадцяти ранку - вживання злакових. Можна приготувати на воді гречану або вівсяну кашу, або зваріть пшоняну або ячмінну. При цьому додавати в нього цукор не слід.
З одинадцяти годин до двох - вживання м'ясних і рибних продуктів. Можна готувати нежирне м'ясо на пару або на грилі, або відварювати або запікати страви. Бажано використовувати морську рибу, так як вона найбільш корисна для людського здоров'я.
З чотирнадцяти до сімнадцяти - вживання кисло-молочних продуктів. Приготуйте порцію сиру з додаванням йогурту або знежиреної сметани. Звичайно ж, цукор додавати не слід.
З сімнадцяти до дев'ятнадцяти - вживання фруктів і ягід, причому можна їсти будь-які їхні варіанти, головне, не перевищувати трьохсот грамову порцію. Виняток становить тільки виноград, банани, фініки і манго, так як їх глікемічний індекс високий.
З дев'ятнадцяти до двадцяти трьох годин - вживання овочів. Можна з'їсти невелику порцію, що не перевищує 300 грамів.
В якості необхідних жирів рекомендується використовувати оливкову і льняне масло, а також різні горіхи, трохи вершкового масла, не більше двадцяти грамів. Наприклад, досить додати його в кашу, яку ви їсте на сніданок. В овочеві салати кладіть різні пряні трави, сік лимона.
• Плюси і мінуси цієї методики
Дієтолог допомагає розробити індивідуальне меню, але можна освоїти цю «науку» і самостійно, варто лише звернутися до інтернет-ресурсів, які присвячені цій темі. «Розбивку» продуктів слід дотримуватися максимально строго, щоб відчути результат в плані схуднення.
Важливий момент, який не слід випускати - це контроль порцій їжі, що вживається. Слід дотримуватися помірності і не бігти за добавкою. Тільки в цьому випадку можна прийти до мети, і досягти, нарешті, бажаного, придбати струнку й підтягнуту фігуру.
Висновок
Намагайтеся худнути поступово, стрімке зниження ваги ні до чого доброго не приведе. Пам'ятайте про помірність, і вживайте здорову їжу, а також займайтеся спортом, тоді результат не змусить себе довго чекати, і ви придбаєте струнку фігуру, всім на заздрість.
Будьте здоровими і стрункими!
