Орієнтовна дієта для схуднення для чоловіка, рецепти
Жінки уважно стежать за своєю фігурою і борються навіть з мінімальними ознаками зайвої ваги. Озираючись навколо, представники сильної статі також замислюються про свій зовнішній вигляд. Адже зайві кілограми говорять зараз не про солідність, а про недбалість і неуважність до свого тіла. Останні модні тенденції - це струнка і підтягнута фігура. Крім того здоровий спосіб життя є показником благополуччя і самодостатності.
На сьогоднішній день все більше і більше чоловіків уважно стежать за своїм здоров'ям, вони сидять на дієтах і відвідують тренажерні зали. Дієтологи, аналізуючи цю тенденцію, стверджують, що через деякий час сильна половина нашого людства на порядок покращає.
Перед тим як бігти в спортзал і підбирати правильну дієту необхідно зрозуміти, через що чоловіки набирають зайву вагу. Існує безліч причин, серед яких малорухливий спосіб життя, неправильна їжа, оброблена хімікатами, погана екологія, куріння і вживання алкоголю.
Але говорити про зайву вагу і його причини можна нескінченно довго, розмови при цьому ніяк не впливають на процес позбавлення від зайвих кілограмів. Необхідно приступати до організації схуднення, не відкладаючи його в дальній ящик. При цьому сучасного чоловіка хвилює кілька факторів цього питання: швидкість, ефективність, простота, а також ненанесение шкоди своєму здоров'ю. Існує маса способів схуднути, але найефективніший метод дуже простий - організація помірного і правильного харчування.
Оптимальне дієтичне харчування для чоловіків
Наш організм являє собою дуже хитрий механізм, який працює з використанням генетичних і гормональних програм. Їх мета проста - це виживання, що в свою чергу передбачає накопичення. Всіх нас з самого раннього дитинства нас запевняли, що необхідно добре їсти, щоб рости і бути здоровим, і щоб було багато сил.
Але вирости великим досить просто, а от залишитися здоровим - велика проблема, тому що саме зайва вага стає причиною багатьох досить серйозних захворювань. Медики запевняють, що вставати з-за столу необхідно відчуваючи легкий голод. Тільки в такому випадку ви гарантовано отримаєте красиве і, що важливо, здорове тіло. Таким чином, найоптимальнішою дієтою для сильної статі є продумане і покрокове зменшення обсягів споживаної їжі.
Фізичні навантаження
Спосіб схуднення за допомогою значної фізичної активності має кілька підводних каменів, про які мало хто знає. Вчені дійшли висновку, що під час занять спортом виділяються гормони, які діють як наркотик. Найвідоміший з них - це адреналін.
Суть позбавлення від зайвих кілограмів за допомогою фізичних навантажень на увазі, що калорії йдуть разом з активними вправами. Але ця система відмінно працює тільки в тому випадку, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, і ваше тіло спортивно і підтягнуто. Але якщо ви тільки приступили до боротьби із зайвими кілограмами, вам потрібно пам'ятати про те, що калорії, втрачені під час спортивних тренувань і голодування, організм буде посилено повертати.
Отже, ви отримаєте чудовий апетит, який може легко перейти в жор. І це цілком природно, адже організм хоче отримати білкові й калорійні продукти. Якщо ви багато з'їсте, то, звичайно ж, збільшите свої навантаження в тренажерному залі. І ситуація переросте в замкнуте коло, при цьому ваша вага не буде знижуватися.
Але подібне твердження не означає, що фізичні навантаження вам не потрібні. Грамотне поєднання правильного харчування і вправ допоможе вам в нелегкій боротьбі із зайвою вагою. Для схуднення просто необхідно оптимізувати свій режим харчування, змінити свої харчові звички, якість і кількість споживаної їжі.
Необхідно пам'ятати, що всі зміни, так само як в їжі, так і у фізичній активності, повинні бути плавними і не доставляти сильного дискомфорту.
Орієнтовна дієта для чоловіків
Підбір правильної програми харчування починається з певного обмеження в солі. Це досить простий, але, тим не менш, дуже ефективний крок. Іноді навіть стрункі люди виглядають дещо припухлими, так як в їх тканинах міститься багато зайвої вологи, яку затримує сіль. Через тиждень малосолевой дієти ви звернете увагу на відсутність своєрідною ранкової припухлості. Найбільше солі міститься в готових продуктах і напівфабрикатах.
Готуйте самі і досолюйте їжу вже після приготування. Спочатку вам здасться, що страви з малою кількістю солі просто не смачні, але через час смакові рецептори адаптуються до нового режиму, і все прийде в норму.
Також необхідно зменшити кількість борошняних продуктів, виключивши з раціону свіжий хліб (віддавши перевагу хлібі), булочки та іншу випічку.
Всі люди індивідуальні, тому не варто орієнтуватися на когось. Дієту потрібно вибудовувати під особливості свого організму і його вимоги. При цьому потрібно враховувати щоденний витрата енергії. Медики стверджують, що найкраще худнути, харчуючись часто (п'ять-шість разів на день) маленькими порціями. І, звичайно ж, потрібно виключити з меню свідомо шкідливу їжу - жирне, смажене, копчене, солодке і т.п. Якщо дотримуватися основних принципів правильного харчування і грамотно поєднувати їх з помірним фізичним навантаженням, можна легко позбутися проблеми зайвої ваги.
