Зимова дієта для схуднення, меню на 12 днів
З настанням холодів багато не погуляєш, тому доводиться більше часу проводити вдома ... не те, що влітку. Кількість сонячного світла знижується, активність падає, а руки так і тягнуться до холодильника, щоб дістати що - небудь смачненьке і в черговий раз перекусити.
А якщо до цього ще й додати новорічні свята, то стає цілком зрозуміло, що боротьба за красиву струнку фігуру влітку, повинна починатися в зимовий період.
За статистикою, більшість людей значно додають у вазі саме взимку. Однак і використовувати будь - які жорсткі методики зниження ваги - небезпечно для здоров'я. Різке зниження калорійності, в такий період часу, може пригнічувати імунітет, часто виникають гострі респіраторні захворювання, з'являються гормональні порушення.
Жорсткі дієти в зимовий період погіршують стан волосся і нігтів, негативно позначаються на діяльності травної системи. Але це зовсім не означає, що потрібно повністю відмовитися від методик схуднення. Важливо вибрати правильне харчове обмеження і дотримуватися простих правил харчування в холоди.
• Зимова дієта для схуднення
Вона повинна бути збалансованою, і містити в своєму складі достатню кількість необхідних вітамінів і мікроелементів. Потрібно включати в раціон продукти, які багаті триптофаном. Ця речовина здатна покращувати настрій, в основному воно міститься в курячому м'ясі, пісній яловичині, телятині, індичці, рибі, а також у яйцях, сирі, горіхах і зернових.
Намагайтеся їсти їжу в підігрітому теплому вигляді. Включайте в меню овочеві супи, які не забувайте приправляти різними ароматними спеціями. На сході вважається, що вони зігрівають організм і прискорюють метаболічні процеси в організмі. А в зимовий період часу - це якраз необхідно.
Не забувайте пити більше чистої води, хоч і не жарко, але організм не менше, ніж влітку, потребує вологи. Тому вживання двох літрів рідини в день, сприятливо відбитися на вашому здоров'ї.
Не зловживайте кавою, краще пийте трав'яні чаї, настої, соки, або звичайну воду. Для прискорення обміну речовин можна додавати в склянку половину чайної ложки меленого імбиру або кориці, так напій буде більш ароматний, та ще й активізує метаболічні процеси.
Різко знижувати кількість калорій не слід, це може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Краще всього, якщо добова калорійність буде нижче звичайної не більше ніж на тридцять відсотків.
Хоч і холодно, проте, намагайтеся частіше гуляти на вулиці, звичайно, варто виключати сильні морози. Відвідуйте фітнес зал, або в домашніх умовах займайтеся фізичними вправами, хоча б виконуйте ранкову гімнастику.
Намагайтеся приділяти нічному відпочинку не менше восьми годин, так як сон в зимовий час сприяє підвищенню настрою і знижує надмірний апетит. Зимова дієта для схуднення - низькокалорійна, тривалість її складає від семи днів, до двох тижнів. Їсти потрібно маленькими порціями, шість разів на день.
Існує кілька варіантів цієї дієти, яка розрахована і на м'ясоїдів, і на вегетаріанців, і підійде для любителів риби. Розгляну більш докладно меню:
• Зимова м'ясна дієта
Сніданок: з'їжте варене яйце або приготоване на пару м'ясо, приблизно сто грамів, а також порцію вівсяної каші, скибочка хліба з вершковим маслом, і випийте чай з медом-
Другий сніданок: перекусіть свіжої ароматної грушею або яблуком, можна з'їсти маленький шматочок твердого сиру-
Обід: зваріть будь суп, будь - то: борщ, курячий, гороховий, овочевий, грибний бульйон, запечіть нежирне м'ясо-
Полудень: випийте склянку кефіра-
Вечеря: приготуйте запіканку з моркви, яблучно-морквяний салат або з'їжте сухофрукти з горіхами, випийте склянку чаю з медом-
Перед сном випийте склянку кислого молока.
• Зимова рибна дієта
Сніданок: зваріть пару курячих яєць або приготуйте омлет, можна з'їсти порцію квашеної капусти-
Другий сніданок: випийте склянку нежирного кефіру або чай з молоком, але без додавання цукру-
Обід: зваріть курячий, овочевий, грибний або гороховий суп, приготуйте вінегрет, або тушкуйте капусту, плюс скибочку хліба-
Полудень: запечіть яблокі-
Вечеря: приготуйте на пару або запечіть рибу, можна додати трохи олії, а також відваріть картоплю і випийте чашку чаю-
Перед сном випийте склянку молока.
• Зимова вегетаріанська дієта
Сніданок: зваріть куряче яйце або відваріть картоплю, грамів двісті, або з'їжте кашу з скибочкою хліба, випийте чай-
Другий сніданок: з'їжте який - або фрукт, наприклад, грушу або яблуко, а також шматочок сиру.
Обід: зваріть вегетаріанський борщ, або грибний або гороховий суп, тушкуйте білокачанну капусту-
Полудень: випийте склянку простокваші-
Вечеря: приготуйте морквяну запіканку або салат з яблук, горіхів і моркви, випийте чай з медом-
Перед сном вживете стакан теплого молока.
Є ще один варіант зимової дієти, яка спрямована на схуднення, вона розрахована на велику втрату ваги протягом дванадцяти днів. Такий спосіб включає в себе чотири монодієти:
• Перші три дні - протягом доби потрібно вживати тільки кефір-
• Другі три дні - їсти в цей час потрібно варену курку без кожіци-
• Треті три дні - доведеться їсти одні тільки овочі-
• Четверті три дні - тільки червоне сухе вино, триста п'ятдесят грамів, і кілька шматочків твердого сиру.
Висновок
Харчуючись таким чином можна зберегти свою вагу на належному рівні, а також і схуднути на кілька кілограмів, це дозволить підійти до весняно - літнього періоду в найкращій стрункою формі.
Будьте здорові і стрункі!
