Полунична дієта для схуднення на 3-4 дні
Полуниця, як відомо, це не тільки улюблені ласощі багатьох, але ще і дуже цінний продукт, що містить у своєму складі безліч незамінних вітамінів і мікроелементів. Її дієтичні властивості сприяють процесу схуднення. У ній міститься маса вітамінів і макроелементів, які збагачують організм цінними речовинами. Використовуючи її під час дієти, ви зможете позбутися зайвих кілограмів.
Корисні властивості
Багато хто знає, що вітамін С просто незамінний для нормального функціонування імунної системи, але мало кому відомо, що полуниця, це один з чемпіонів за вмістом аскорбінової кислоти.
А ось вітамін B9-фолієва кислота, міститься в ній просто у величезних кількостях. Дана речовина абсолютно необхідно для зростаючого організму.
Слід зауважити, що в ній міститися речовини, що стимулюють вироблення гормонів «задоволення». Останні, в свою чергу, здатні знизити шкідливий вплив зовнішніх стресових факторів.
Полуниця цінна також і тим, що в своєму складі містить достатню кількість грубої рослинної клітковини. Цей компонент надає м'яку стимулюючу дію на гладку мускулатуру шлунково-кишкового тракту. При цьому шкідливі речовини менше затримуються в нашому організмі, що позитивно позначається на здоров'ї в цілому.
Про калорійність
Як я вже сказала вище - це дієтичний продукт. У ста грамах міститься всього 35 кілокалорій, а це дуже мало. Однак слід зауважити, що енергетична складова, досить неоднорідна. Наука селекція вивела масу сортів ягід. Це і дуже солодкі, з високим вмістом глюкози, і вельми кислі, в яких сахаридов практично немає, але зате в них менше калорій. Це варто врахувати при виборі продуктів для дієти.
Список корисних властивостей можна продовжувати ще дуже довго. Суниця мускусна - це справжнє «ліки», дане нам самою природою. Завдяки низькій калорійності вона є відмінним базисним продуктів для дієтичного харчування. Настав час перейти до розгляду полуничною дієти.
Власне дієта
Не дивлячись на всю корисність полуниці, харчування на її основі, все ж, не можна назвати повноцінним. Тому не слід «сидіти» на цій дієті тривалий період часу. Оптимально, якщо дане харчове обмеження буде тривати протягом трьох, ну чотирьох днів.
Згідно з деякими Інтернет ресурсам, полунична дієта для схуднення на 3-4 дні може допомогти втратити у вазі від трьох, до чотирьох кілограмів. Я все ж, зі свого досвіду, поостереглись б давати такі оптимістичні прогнози.
Організм кожної людини по-своєму унікальний, його не можна вимірювати універсальними стандартами. Все залежить від способу життя, індивідуальних особливостей обміну речовин, і так далі. Багато адже на обід їдять такий наваристий борщ, що від жиру в ньому ложка стояти може ... тут що худни, що ні худни. У будь-якому випадку ви отримаєте «заряд» позитиву і втратите, скажу обтічно, кілька кілограмів.
Перший день
Сніданок. Візьміть 250 гр. полуниці, додайте половину банана і половинку не солодко яблука. Все дрібно поріжте. Додайте трохи нежирного кефіру.
Другий сніданок. Візьміть 100 гр. Суниці мускатною, додайте знежирене молоко. Отриману масу слід залити 50 гр. мінеральної води.
Обід. Відваріть 300 гр. спаржі. 150 гр. Суниці мускусної наріжте невеликими кружечками. 200 гр. огірків наріжте уздовж. Відваріть 150 гр. грудинки індички і наріжте її на невеликі шматочки. Розкладіть отримані інгредієнти на тарілці. Залийте отримане блюдо соусом із соку лимона в поєднанні з оливковою олією. Можна додати трохи горішків.
Полудень. Візьміть 150 гр. ягід, додайте трохи кефіру і половину чайної ложки меду. Все змішайте і страва готова.
Вечеря. Для його приготування знадобиться 300 гр. відвареної картоплі, половина цибулини, трохи листового селери, 100 гр. полуниці, 50 гр. кефіру. Все змішайте, додайте сіль за смаком.
Другий день
Сніданок. Візьміть 50 гр. порізаних ягід, додайте 50 гр. солодкої молочної сироватки і столову ложку яблучного пюре. Все перемішайте і долийте 100 гр. кефіру. Можна додати половинку банана в поєднанні з вівсяними пластівцями.
Другий сніданок. 150 гр. порізаної полуниці покладіть на дві скибочки хліба з борошна грубого помелу. Додайте 50 гр. сиру.
Обід. Візьміть 100 мілілітрів молока, додайте чайну ложку меду, 50 гр. борошна і дрібку солі. З отриманого тесту спечіть 2 млинчика. Додайте 200 гр. Суниці мускатною і столову ложку яблучного пюре.
Полудень. 150 гр. полуниці в поєднанні з таким же кількість сколотин. Можна додати трохи меду.
Вечеря. Подрібніть 200 гр. салату. Наріжте 200 гр. солодкого перцю. Додайте дрібно порізаний помідор. В отриману масу додайте 100 гр. полуниці. Залийте отриману масу 100 гр. кефіру. Можна додати половину чайної ложки меду.
Третій день
Сніданок. Скористайтеся рецептом другого дня.
Другий сніданок. Приготуйте пюре з 150 гр. полуниці в поєднанні з такою ж кількістю кефіру.
Обід. Сьогодні на обід буде солодка трапеза. Змішайте 250 гр. м'якоті дині без кісточок. Додайте 150 гр. полуниці.
Полудень. Змішайте 150 гр. Суниці мускусної з апельсиновим соком. Можна додати половину чайної ложки меду.
Вечеря. Візьміть 150 гр. картоплі, 100 гр. цвітної капусти, 50 гр. моркви. Дані інгредієнти дрібно наріжте і тушкуйте на повільному вогні. Для страви знадобиться соус, що складається з 100 гр. полуниці і невеликої кількості вершкового масла. Щоб згустити дану масу, додайте трохи борошна.
Четвертий день, заключний
Сніданок. Візьміть дві скибочки хліба з борошна грубого помелу. Наріжте 30 гр. сиру тонкими скибочками і покладіть їх на хліб. Зверху декорують блюдо 70 гр., Полуниці.
Другий сніданок. Приготуйте пюре з 100 гр. яблук у поєднанні з такою ж кількістю полуниці і апельсина. Можна додати трохи кефіру і половину чайної ложки меду.
Обід. Візьміть 100 гр. філе тріски, посоліть і обсмажте з обох сторін. У готове блюдо додайте 150 гр. ягід, 100 гр. салату. Блюдо готове.
Полудень. Дрібно наріжте 300 гр. полуниці, додайте трохи води і лимонного соку. Отриману кашку слід витримати протягом півгодини і можна подавати до столу.
Вечеря. Подрібніть 100 гр. солодкого перцю в поєднанні з такою ж кількістю селери. Отримане блюдо залийте соусом, що складається з 100 гр. Суниці мускатною, 50 гр. кефіру і невеликої кількості лимонного соку.
Висновок
Дана дієта повинна застосовуватися з обережністю при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Не варто забувати про фізичні навантаження. Домогтися максимального ефекту можна тільки в поєднанні з активним способом життя.
