Дієта доктора Агатстона: президентська чи пляжна для схуднення
Президентська дієта визнана в світі досить давно. Це відмінний спосіб скинути зайві кілограми, і зберегти здоровим своє серце. Як відомо, атеросклероз - бич не тільки людей похилого віку, а й часто зустрічається у молодих. Даний метод розроблений американським кардіологом Агатстон. Її послідовниками була президентська подружжя Клінтонів. І насправді, про ефективність цього способу, легко судити, поспостерігавши за змінами у вазі знаменитого сімейства по роках.
Цього методу схуднення треба дотримуватися протягом багатьох років, практично постійно, так як він є системою правильного харчування. Обмеження принесуть незручності тільки в перший період адаптації. Дієта передбачає виключити з раціону харчування цукор і шкідливі жири, замінюючи їх корисними для здоров'я продуктами. Важкий період звикання складе перші пару тижнів, коли в організмі відбувається перестроювання обміну речовин. Але нагорода за це - втрата ваги, що важливо в даному випадку.
Оскільки цей вид схуднення родом зі Сполучених Штатів, доведеться замінити деякі продукти на вітчизняні аналоги. Це виходить не завжди просто, але фахівці - дієтологи постаралися підібрати максимально близькі продукти харчування, які за своїми поживними властивостями не поступаються американським.
Суть методу
Сенс виконання полягає в повній відмові від легкозасвоюваних вуглеводів і в істотному обмеженні «поганих» жирів. Дієта складається з трьох етапів - перші два мають тимчасове обмеження. Вони допомагають перебудувати в організмі людини обмін речовин, дають звикнути до нового способу харчування. Крім того, відбувається в достатній мірі відчутна втрата зайвих кілограмів. Третій етап, можна сказати, розрахований на все життя. Так як він закріплює досягнутий результат, що дозволяє зберегти здоров'я і хорошу фізичну форму.
Перейдемо безпосередньо до розгляду етапів схуднення:
Перший етап
Тривалість його становить усього два тижні, але він є найбільш важким з усіх трьох. Раціон харчування ділиться на шість прийомів їжі, це перешкоджає виникненню відчуття почуття голоду. Не можна буде вживати солодку і жирну їжу.
Заборонені продукти:
• Цукор містять продукти-
• Борошняні вироби, в тому числі макарони і хліб-
• Крохмаль містять продукти харчування-
• Жирне м'ясо будь-яких видів-
• Кукурудза як свіжа, так і консервована, Морква
• Жирні види сиров-
• Йогурт і молоко-
• Алкоголь.
Дозволені продукти:
• Пісне м'ясо-
• Морепродукти і риба-
• Овочі, що не містять крохмаль, наприклад: болгарський перець, огірки, капуста та інші види-
• Горіхи в невеликому колічестве-
• Яєчний білок-
• Нежирний сир і Сир-
• Соняшникова олія.
Ці продукти можна їсти до моменту насичення, комбінуючи їх за бажанням. Втрата зайвої ваги за час першого етапу, може досягти від трьох, до шести кілограмів.
Другий етап
Він триватиме до тих пір, поки не відбудеться досягнення оптимального результату, тобто, поки втрата ваги не зупиниться. Це неодмінно станеться в якій - то момент, варто тільки набратися терпіння. Раціон харчування ділять знову на шість прийомів їжі, щоб не відчувати почуття лютого голоду. Список продуктів, які можна включати в меню, трохи збільшується, але вводити їх варто поступово.
Заборонені продукти:
• Всі можливі солодощі, наприклад: цукор, джем, торти, мед, тістечка та інші;
• Хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту;
• Шліфований рис-
• Картопля, кукурудза, Морква
• Солодкі фрукти і ягоди і соки з них.
Дозволені продукти, плюсом до списку з першого етапу:
• Кисло-солодкі фрукти і ягоди і соки з них-
• Нежирне молоко, кефір, йогурт
• Вівсянка, нешліфований рис, гречка-
• Макарони з борошна другого або першого сорту, житнього хліб-
• Какао і гіркий чорний шоколад-
• У помірній кількості можливий прийом червоного сухого вина.
Переїдати, звичайно ж, у цей період буде зовсім небажано, з особливою обережністю вживати макаронні вироби і крупи. Однак не доїдати, і сидіти голодом - заборонено.
Третій етап
Настає повне роздолля в харчовому пристрасть, якщо порівнювати з двома попередніми етапами. Можна дозволити собі практично будь-які продукти, заборонена лише незначна їх частина.
Заборонені продукти:
• Борошняні вироби, приготовані з вищого сорту-
• Картопля-
• Шліфований рис-
• Різні солодощі.
Ці продукти, які знаходяться під забороною, можна дозволяти собі в рідкісних випадках, а також, в обмежених кількостях. Автор методики стверджує, що після виконання перших двох частин дієти, потреба в прийомі такої їжі більше відчуватися не буде. Раціон харчування третьої частини можна розділити на чотири прийоми їжі. Якщо вага стане «набирати оберти», то варто повернутися до відновлення першого етапу, приблизно на два тижні. Це дозволить організму налаштуватися на правильну роботу. Після рясних застіль, рекомендується повернутися до початкового меню на кілька днів.
Висновок
Президентська дієта вважається досить ефективною, при цьому в ній немає катують моментів, які можу приводити до голодним непритомності, і завдавати шкоди здоров'ю. Якщо хочете бути у формі, прислухайтеся до рекомендацій, так ви зможете зберігати свою вагу на належному рівні довгі роки. А якщо плюсом до всього будете виконувати і фізичні вправи, то фігура буде просто ідеальною.
