Ефективна дієта після пологів для схуднення
Дуже багатьох жінок хвилює питання про відновлення фігури після пологів. Їх дуже засмучують зайві кілограми, набрані під час вагітності. Причиною збільшення ваги стає зміна гормонального фону в цей час. Це може послужити продовженню збільшення ваги вже народила жінки. При цьому потрібно пам'ятати, що явище це тимчасове і вага через деякий час відновиться.
Тим не менш, запускати себе не потрібно, а слід правильно харчуватися і займатися посильними фізичними вправами.
Потрібно обов'язково розуміти, що після пологів неприпустимо використовувати суворі дієти з обмеженням багатьох продуктів. Адже все це відразу ж позначиться на малюкові, якого ви годуєте грудьми. Перебуваючи на дієті, мама не зможе забезпечити його необхідною кількістю корисних речовин, які потрібні для нормального розвитку і зростання.
Нестача вітамінів і основних поживних речовин можуть стати причиною зниження імунітету малюка і виникнення захворювань. Тому строгі, незбалансовані дієти залиште до тієї пори, коли грудне вигодовування не закінчиться. Але тоді як схуднути після пологів, дієта для цього якою має бути?
Принципи дієтичного харчування після пологів
У період, коли ви годуєте грудьми дитину, слід з особливою увагою ставитися до свого харчування. Краще всього приймати їжу частіше, до 6 разів на день, але невеликими порціями. В меню повинно обов'язково входити молоко і молочні продукти. Свіжого молока або кефіру потрібно випивати не менше 0,5 л. за день.
Потрібно їсти овочі та відварне нежирне м'ясо. Кава і міцно заварений чай потрібно з раціону виключити. Якщо є необхідність, за рекомендацією лікаря, можна приймати вітамінні комплекси. У тому випадку, якщо після народження дитини у вас з'явилися часті закрепи, позбутися від них можна за допомогою легких овочевих супів.
Щоб у малюка не з'явилася алергія і діатез, відмовтеся від цитрусових, меду і шоколаду. Не їжте мариновані продукти, соління і консерви. Дуже уважно стежте за кількістю з'їдаються яєць. Їх слід вживати не більше 2 шт. в тиждень. А от від ковбасних виробів, сосисок, сардельок, потрібно відмовитися.
Якщо зайва вага стала заважати, спробуйте використовувати низкоуглеводную дієту. Таких дієт розроблено багато. З їх допомогою можна швидко скинути вагу і зберігати отриманий результат тривалий час. Вони не вимагають великих обмежень в харчуванні, в них не використовується максимальне зниження споживаних калорій.
Такі дієти сприяють зниженню рівня глюкоза в крові, надлишок якої переробляється організмом в жирову тканину. Коли глюкози починає бракувати, організм її витягує з переробки надлишку жирів. Тим самим жирові відкладення зникають, тіло повертається до колишньої форми, знаходить стрункість і легкість.
При цьому, голодувати не потрібно. Потрібно всього лише знизити споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів хлібобулочні вироби, макаронні вироби, цукор, рисова крупа). І завдяки цьому ваша ефективна дієта після пологів для схуднення залишиться збалансованої і не шкодить малюку. І в той же час, відбудеться плавне зниження ваги. Щоб домогтися потрібного результату, слід зайнятися підбором оптимального меню.
Принципи низьковуглеводної дієти
Приступаючи до низкоуглеводному харчуванню, в перші дні обмежте кількість споживаних вуглеводів до 20 г на добу. Більш точне обмеження обговоріть з педіатром, який порадить оптимальне зниження вуглеводів, враховуючи потреби в них малюка.
Якого-небудь серйозного обмеження щодо вживання калорій немає. Просто приймати їжу слід тоді, коли відчуєте голод. З'їжте невелику порцію їжі, намагаючись, їсти якомога менше хліба або цукру.
Коли підбираєте продукти, враховуйте їх сполучуваність. Наприклад, поєднання продуктів, що містять протеїни і жири допустимо. Але не слід поєднувати їх з вуглеводами. Такий режим харчування найкраще дотримуватися протягом 2-3 тижнів.
При дотриманні низьковуглеводної дієти можна їсти рибу, м'ясо і птицю. Можна включати в меню обмежена кількість яєць і морепродукти. На сніданок можна побалувати себе сиром, тільки є його, доведеться без хліба.
Також можна включати в раціон овочеві салати, гриби, оливки, відварні і тушковані фрукти, свіжі і запечені яблука, салати зі свіжих груш. Корисно в невеликій кількості рослинне і вершкове масло.
При цьому стежите за вмістом в вживаної їжі вуглеводів. Їх зміст не повинен перевищувати 20 грамів на добу. Хлібобулочні вироби, солодощі, овочі та фрукти з високим вмістом крохмалю в перші два тижні дієти категорично виключаються.
А от від фруктів можна хоч і не відмовлятися повністю, але сильно знизити їх споживання доведеться. Хліб, овочі з високим вмістом крохмалю та солодощі на перші 2 тижні з раціону виключаються.
Наприклад, банани їсти не можна. А краще з'їдати по одному грейпфруту на день (якщо у малюка немає алергії). Цей фрукт сприяє розщепленню т жирів. Вітаміни, які він містить, підвищують імунітет.
Обмежте вживання картоплі. Якщо дуже хочеться, з'їжте пару бульб, зварених у мундирі, але ні в якому разі, не смажте. Якщо їсте курку, знімайте її шкірку. Рибу намагайтеся купувати нежирних сортів. Щодня вживайте кисломолочні, з низьким вмістом жиру, продукти.
За перші два тижні такого харчування ви помітно станете стрункішою, а також виробите в собі звичку до різноманітного, але більш корисному для організму харчуванню.
