Правильне харчування спортсменів дітей
Дітям, постійно займаються спортом, необхідно посилене правильне харчування на відміну від однолітків, фізичне навантаження у яких не настільки висока. Тому в цій статті ми з редакцією сайту поговоримо про правильне харчування спортсменів дітей.Загальні закономірності, яких потрібно дотримуватися
Молодим спортсменкам у віці 6-12 років необхідно 1690-2200 калорій на добу. У той час як спортсменам цієї ж вікової категорії потрібно від 1800 до 2490 калорій в день.
Будь-якому спортсмену, в тому числі і молодому, для нормального розвитку і росту потрібно щодня вживати певну кількість калорій. З ростом фізичної активності збільшується і число необхідних калорій. Як правило, під час фізичних навантажень у спортсмена з'являється відчуття голоду. Це свідчить про те, що організм спортсмена компенсує велика витрата енергії. Ще б пак - адже йому потрібно рости і розвиватися, компенсувати калорії витрачені на тренуваннях. Тому, завдання батьків полягає в тому, щоб вони уважно стежили, щоб харчування дітей було повноцінним.
Не ігноруйте вуглеводи!
В даний час багато дорослі намагаються якомога далі триматися від вуглеводів, боячись набрати зайву вагу. Але для молодих атлетів саме вони є головним джерелом енергії для м'язів під час інтенсивних тренувань. Під час кожного прийому їжі і навіть перекусів, дитина повинна отримувати необхідну кількість вуглеводів. Але пам'ятайте, що надлишки вуглеводів підвищують рівень інсуліну в крові і сприяють утворенню жиру, а різке їх зниження веде до порушення білкового обміну, що теж не добре.
І тут є ще одне «але». Не рекомендується включати в раціон харчування дітей-спортсменів прості вуглеводи, що містяться в солодких прохолодних напоях, печиво, цукерки та інших кондитерських виробах. Навпаки, такій дитині потрібно вживати складні вуглеводи. Вони містяться в різних крупах, хлібі, макаронах і рисі. Саме ці продукти бажані, оскільки вони дуже швидко засвоюються навіть молодим організмом, завдяки чому, рівень цукру в крові маленького спортсмена буде залишатися в нормі навіть під час найскладніших тренувань. Часто буває так, що дитина стурбований перед заняттям, в результаті чого він категорично відмовляється приймати їжу. У такому випадку, вам може допомогти енергетичний спортивний напій.
Білки - необхідні речовини в житті кожного спортсмена
Всі спортсмени, без виключення, особливо - молоді, потребують білків. Добрими джерелами білка є м'ясо курки, кроля, індички, яйця, молоко, сир, йогурт, нежирне м'ясо, бобові. При цьому дуже важливо не перестаратися з білками, адже їх надлишок в організмі може негативно відбитися на результатах спортсмена. Саме тому, молодому атлетові потрібно приймати добре збалансоване спеціальне дитяче харчування для спортсменів.
Рідина необхідна у великих кількостях
Діти-спортсмени, на відміну від своїх ровесників, потребують більшої кількості рідини. Діти дошкільного та шкільного віку не так легко потіють, як дорослі, тому вони легко можуть перегрітися. В результаті чого відбувається різкий стрибок температури тіла. Як відомо, при підвищеній температурі вода дуже швидко виводиться з організму людини, в результаті чого настає зневоднення. Тому, під час тренувань молодому спортсмену необхідно кожні 15 хвилин вживати по 100-120 грам рідини.
Головне, при її прийомі, пам'ятайте, що не всі напої корисні. Ні в якому разі дитина-спортсмен не повинен вживати напої з вмістом цукру, в тому числі різних фруктових соків, газованих напоїв. Справа в тому, що вони занадто повільно всмоктуються в шлунку, в результаті чого під час важких фізичних навантажень може з'явитися нудота, а іноді і блювота. Краще віддайте перевагу спеціальним спортивним напоям і негазованої мінеральної води.
Обов'язково робіть перекушування до і після тренування
Діти-спортсмени, втім, як і дорослі, потребують регулярних (кожні 3-4 години) прийомах їжі. Це допомагає зберігати їм енергійність і стабільний рівень в крові. Перед спортивними тренуваннями, простежте за тим, щоб ваша дитина в обов'язковому порядку перекусив. По-перше, це не викличе у нього почуття голоду під час занять і після них. По-друге, дитина отримує додаткову енергію, яка вистачить, щоб витримати майбутню тренування.
Перекушування повинні представляти собою їжу, багату вуглеводами, але з незначним вмістом жирів, білків і волокон. До таких продуктів відносяться дині, сливи, персики, банани, крекери, хліб, йогурт, спагетті з м'ясним соусом або бутерброди з сиром. Звичайно їсти краще за 1 годину і через 1 годину після занять. А ось пити можна в будь-який час.
Якщо тренер наполягає на схудненні
У багатьох спортивних змаганнях вагу має величезне значення. Тому багато батьків дітей спортсменів стикалися з тим, що тренер наполягає на терміновому схудненні дитини. Так що ж робити? Слухатися чи ні? Раптом це якимось чином позначиться на здоров'ї дитини?
У першу чергу, необхідно звернутися до лікаря. Поговоріть, проконсультуйтеся з ним. Якщо він згоден з тим, що дитині можна схуднути, то поцікавтеся, на яку саме дієту сісти, скільки грам можна скинути за тиждень в його віці. Крім того, можна звернутися до лікаря-дієтолога. Він докладно розповість вам про дієту, прорахує харчування спортсменів під ваш вік і допоможе побудувати план, який допоможе вашому юному атлетові схуднути швидким, здоровим і безпечним способом. Удачи в ваших спортивних досягненнях!
Рінат Абдрахімов
