Протеїнові коктейлі для жінок - здорове харчування

Багато представниць прекрасної статі на сто відсотків упевнені, що спортивне харчування - це прерогатива виключно чоловіків, так як таке меню допомагає набору м'язової маси. Такі жінки впевнені, що споживаючи такі склади, вони наберуть занадто великий обсяг м'язової маси і стануть просто перекачаними. Але насправді це не так. Правильно підібрані протеїнові коктейлі для жінок допоможуть не тільки наростити їх м'язи, але й скорегувати вагу. Ці продукти сприяють більш інтенсивному схудненню і зменшенню жирових відкладень. Як же застосовувати їх правильно?

Як діють коктейлі з високим вмістом протеїну?

Такі склади рекомендовані для включення в повсякденне дієтичне харчування. Вони допомагають приборкати апетит. Білки, що надходять з коктейлем всередину організму, підлягає перетравлюються (у порівнянні з тими ж вуглеводами). Відповідно один випитий стакан не сильно нагрузить вас калоріями, однак ефективно усуне відчуття голоду. Таким чином, коктейлі дають вам можливість здійснювати контроль над своїм апетитом і не використовувати численні перекушування.

Також протеїн допомагає зберегти м'язову масу. Відомо, що дієта призводить до розщеплення не тільки жирів, але і білків, що проявляється в руйнуванні м'язових тканин. Збільшивши порцію білка, ви зможете включити так зване антікататаболіческое вплив, зберігаючи своїм м'язи і усуваючи жирові відкладення.

Протеїнові коктейлі непогано підвищують метаболізм, адже за відсутності вуглеводу і жиру, травному тракту доводиться витрачати на тридцять відсотків більше сил на переварювання білка.

Правила споживання

Протеїновий коктейль, призначений для схуднення, рекомендується споживати з ранку, замінюючи ним сніданок. Разом з ним також необхідно з'їсти невеликий шматок хліба і фрукти. Також рекомендується приймати такі склади приблизно через п'ятнадцять-двадцять хвилин після тренування.

За допомогою такого напою ви чудово насичують організм білком в першій половині дня, що допомагає заповнити кількість цих речовин, втрачене в нічний час.

Завдяки невеликому шматку хліба, ви отримуєте невелику кількість вуглеводів, які відіграють важливу роль у повноцінному засвоєнні поживних елементів. Відмінним варіантом буде використання хліба з цілісного зерна, тому що в ньому міститься максимальна кількість волокон і корисних клітковини.

Фрукти дають організму вітаміни і мінерали. Також вони багаті фруктозою, цукром, який моментально проникає в кров і постачає тіло енергією, не стаючи жиром під впливом інсуліну.

Також до сніданку можна додати пару ядер волоського горіха. Вони наситять тіло корисними здоровими жирами, підтримають нормальний рівень холестерину і дадуть харчування клітинам мозку.

Пам'ятайте, що ефективне схуднення увазі споживання достатньої кількості води. Дефіцит рідини змушує тіло тримати її всередині клітин про запас, що виглядає як надмірна вага і целюліт.

Приготований коктейль краще всього випивати за раз, проте допускається нетривале зберігання в холодильнику.

Рецепти

Звичайно ж, ви можете придбати готовий склад, проте пам'ятайте, що серед його компонентів обов'язково будуть присутні штучні харчові добавки. У домашніх умовах ви можете застосовувати виключно якісні продукти, а крім того використовувати різні фрукти і ягоди.

У готовий напій можна додати трішки оливкової або лляної олії, що додасть складом насиченість. Крім того непоганим варіантом для добавки буде кориця і лимонний сік, вони чудово підвищать метаболізм.

Перший рецепт

Щоб виготовити поживний і смачний складу вам буде потрібно три яєчні білки і один жовток, а також чотири кружечка свіжого ананаса. З'єднайте всі складові, додайте до них двісті грам води і гарненько збийте. Додайте в готовий коктейль трошки льоду і пару волоських горішків, це додасть напою відмінний аромат і пікантність.

Другий рецепт

Для протеїнового коктейлю вам знадобиться пара столових ложок протеїнового порошку, двісті п'ятдесят грам чистої фільтрованої води, їдальня ложечка какао і така ж кількість збитих вершків. З'єднайте всі складові і збийте їх блендером, додайте в готовий склад лід. Також можна додавати банани або ж горіхи.

Третій рецепт

Вам потрібно з'єднати свіжовіджатий сік з одного лимона зі ста грамами води і парою столових ложок протеїнового порошку. Також візьміть п'ять кубиків льоду. Збийте всі складові блендером і пийте в своє задоволення.

Четвертий рецепт

Візьміть сто грам будь-яких фруктів на свій смак, збийте їх блендером, а потім з'єднайте з парою столових ложок протеїнового порошку і склянкою нежирного натурального йогурту. Всі складові знову збийте.

П'ятий рецепт

Збийте блендером пару-трійку полуничних ягід, додайте до них столову ложечку какао, пару столових ложок білкового порошку і двісті п'ятдесят мілілітрів знежиреного молока. Перемішайте і збийте всі складові, після додайте лід.

Не варто пити більше однієї склянки такого напою на день, в іншому випадку сильно зростає навантаження на печінку і нирки. При правильному застосуванні протеїнові коктейлі можуть сильно допомогти в процесі схуднення, тому вони підуть на користь кожній жінці, що піклується про свою фігуру і здоров'я.