Новомодна естонська дієта для схуднення
Вся справа в тому, що це харчування являє собою низькокалорійний і досить - таки убогий за хімічним складом раціон, що, як відомо, негативно позначається на стані здоров'я і на загальному самопочутті людини.
Якщо ж в анамнезі присутні, будь - які хронічні захворювання, то таке харчування призведе до їх неминучого загострення, а також можуть з'явитися і нові хвороби, які не давали про себе знати до тих пір, поки організм не піддався такому стресового стану. Але, тим не менш, розповім, що собою являє ця методика.
• Що являє собою естонська дієта?
Тривалість цієї жорсткої методики схуднення триватиме шість днів. При цьому втрата маси тіла складе приблизно п'ять кілограмів, але, не варто забувати, що цей параметр індивідуальний.
Варто відразу сказати, що утримати результат вдасться далеко не всім, хто буде її застосовувати. Втім, і витримати цю методику не так - то просто.
Причому під час її проведення часто виникає запаморочення, з'являється загальна слабкість, приєднується головний біль, а також присутній емоційна нестабільність.
Якщо ці симптоми з'являться, отже, потрібно негайно припинити експеримент над своїм тілом, і перейти на щадне дробове збалансоване харчування, причому в перші дні потрібно намагатися обмежувати калорійність раціону.
Якщо виражених симптомів немає, але постійно присутнє почуття голоду, тоді рекомендується на додаток до пропонованого раціону додати до 500 грамів свіжих зелених овочів. Виключенню підлягають будь-які гострі приправи, вершкові і рослинні масла, сіль і цукор.
Шестиденне меню естонської дієти, почнемо її з понеділка:
• Понеділок - В цей день можна з'їсти шість курячих яєць, які слід зварити всмятку.
• Вівторок - Їжте тільки 500 грамів знежиреного сиру.
• Середа - Відваріть 700 грамів курячого філе, але обов'язково без шкірки.
• Четвер - Випийте склянку відвару, який приготуйте з бурого рису, але без додавання молока, вершкового масла і приправ.
• П'ятниця - З'їжте шість картоплин середнього розміру, що стосується термічної обробки, то можна його як зварити в мундирі, так і запекти.
• Субота - В заключний день їжте тільки зелені яблука, але, зате, в будь-якій кількості.
Як ви змогли помітити, меню не рясніє стравами, воно дуже убоге і незбалансоване, тому, перш ніж почати так харчуватися, проконсультуйтеся з лікарем, можливо, він запропонує яку - небудь більш щадну методику схуднення.
• Як правильно виходити з естонської дієти?
Будьте готові до того, що організм, що випробував таку стресову ситуацію у вигляді різкого зниження калорійності харчування, негайно захоче відшкодувати втрачені запаси, причому в найкоротші терміни. Але це можна запобігти, якщо виконувати наступні прості рекомендації.
Після завершення цієї шестиденному дієти в перші два тижні енергетична цінність харчування повинна бути в межах 1600 кілокалорій.
У цей час необхідно їсти більше свіжих овочів, ягід, а також і фруктів, доповнюючи свій раціон знежиреними сортами риби і м'яса, а також легкими молочними продуктами.
Для приготування страв рекомендується застосовувати тільки рослинну олію, краще оливкова, а недолік жирних кислот слід заповнювати прийомом риб'ячого жиру в звичайних капсулах. Продукти намагайтеся не обсмажувати, готуйте їх на пару або відварюйте або тушкуйте, можна також і запікати.
На сніданок намагайтеся їсти кашу, яку готуйте на воді, з крупи можна порекомендувати рисову, гречану, вівсяну або перлову. Щоб як - то скрасити смак страви, додайте в нього кілька скибочок свіжих фруктів або солодких ягід.
В обідню трапезу готуйте м'ясні чи рибні страви, при цьому порція не повинна перевищувати сто п'ятдесят грамів. Намагайтеся їсти менше білого хліба, віддавайте перевагу зерновим хлібобулочних виробів.
Якщо ж не можете обійтися без вживання солодкого, то вживайте його під час першого або другого сніданку, але ні як не на вечерю.
Якщо ви все - таки вирішили «сісти» на естонську дієту, тоді майте на увазі, що вона може завдати шкоди вашому здоров'ю. Краще всього вибрати більш щадні методики позбавлення від зайвих кілограмів, це дозволить знизити вагу спокійно, без стресу, і ви зможете надовго зберегти отриманий результат.
Висновок
Якщо ви бажаєте схуднути, чи не вибирайте жорсткі харчові обмеження, оскільки, ще раз повторюся, - це негативно позначиться на здоров'ї і може призвести до загострення хронічних хвороб, а також і викликати нові захворювання.
Худніть правильно, складайте збалансований раціон харчування, виключаючи з нього жирні та солодкі продукти, хоча, на мій погляд, можна їсти все, але тільки в помірній кількості, звичайно, віддаючи перевагу свіжим овочам, фруктам, морській рибі, нежирним сортам м'яса, наприклад, курці і кролику.
А також щодня займайтеся фізичним навантаженням, хоча б ранкова зарядка повинна бути присутніми у вашому способі життя, краще, якщо це буде відвідування фітнес залу. У цьому випадку ваша фігура завжди буде виглядати стрункою і підтягнутою.
Будьте здорові і стрункі!
