Дієта для схуднення живота
В даний час, все більша кількість людей скаржаться на появу зайвої ваги, жирові відкладення в основному накопичуються в області живота. А чи є така дієта, яка допоможе схуднути тільки в цій галузі? Відразу скажу, що саме такої методики немає, так само як немає її і для ніг, сідниць і так далі.
Відбуватиметься в цілому зниження ваги, так як ліполіз однаковий у всьому організмі, не можна схуднути тільки на живіт або на сідниці, хіба що якщо застосувати ліпосакцію, але це вже зовсім інша історія.
Дієта для схуднення живота - це правильне збалансоване харчування, завдяки чому буде знижуватися вага не тільки в цій зоні, а й на всьому тілі. Зазвичай збільшується ця область у недавно народили мам, тому для них така методика буде цілком актуальна.
Треба сказати, що така дієта передбачає кілька правил, які потрібно неухильно виконувати:
• Необхідно відмовитися від вживання солі, її можна замінити пряними травами, хроном, перцем, гірчицею, так як вони прискорюють спалювання жирів в організмі.
• Цукор варто замінити медом і вживати його в невеликих кількостях, достатньо буде однієї чайної ложки. Також вуглеводи частково будуть надходити в організм з фруктами.
• Треба уникати вживання кондитерських і борошняних виробів, варто відмовитися від шоколаду, а також і від жирних, смажених страв і консервованих продуктів.
• Виключіть зі свого раціону продукцію фаст - фуду, а також всілякі солодкі газовані напої.
• Варто відмовитися і від майонезу, різних жирних соусів, найкраще в якості заправки використовувати рослинні масла.
• Не можна зловживати кавою, алкоголем і тютюном.
• Харчуватися потрібно часто мінімальними порціями, до шести разів на добу, а за чотири години до сну, останній раз поїсти.
• Щодня потрібно пити до двох літрів рідини, яка повинна включати тонізуючий зелений чай, кисло - молочні напої, різноманітні свіжі соки, які будуть наповнювати організм цінними речовинами.
• Щоденний раціон харчування повинен бути вітамінізованим і збалансованим, що включає в себе багаті клітковиною крупи, наприклад, гречку і вівсянку, які до того ж позбавляють від почуття голоду, і мають здатність контролювати рівень глюкози в крові.
• Їжа повинна містити білок, з цією метою в раціон потрібно вводити низькокалорійні морепродукти, дієтичне відварне м'ясо.
У будь-якій дієті важливою умовою вважається не переїдати і не допускати голодні дні, так як і той і інший варіант можуть привести організм до стресу. Щоб схуднути і зробити плоским живіт - важливо помірно харчуватися.
Рекомендується вводити в свій раціон продукти, які будуть поліпшувати роботу шлунково-кишкового тракту, і прискорювати ліполіз, до них можна віднести наступних представників:
• Продукти, які сприяють зниженню високого рівня холестерину - це арахіс, кедрові горішки, мигдаль.
• Такі бобові, як сочевиця, горох і квасоля будуть запобігати накопиченню зайвих кілограмів.
• Добре втамовують голод і виводять шкідливі речовини з організму - інжир і імбирний чай.
• Свіжі овочеві супи із зелені, різних видів капусти, моркви, цибулі.
• Добре розвантажує організм знежирений сир, легкий йогурт, кефір, кисле.
Звичайно, одне правильне харчування навряд чи буде сприяти схудненню живота. А ось гарантувати струнку фігуру і чудовий прес, допоможуть щоденні фізичні навантаження, без них ні як не можна обійтися.
Тільки регулярні будь фітнес-тренування, будь - то степ-аеробіка, каланетика або пілатес, а також заняття танцями, біг і плавання допоможуть здійснити заповітну мрію, і приведуть тіло в підтягнутий вигляд, в тому числі і живіт.
Причому вправи на прес повинні переважати і бути домінуючими, оскільки в даному випадку все спрямовано на схуднення живота. Щоб жирова тканина зменшилася в цій галузі, і стали контуріровани так звані «квадратики», необхідно вводити в раціон більше білкових продуктів. Так як протеїн є будівельним матеріалом для м'язової тканини.
Наприклад, денне меню може містити наступні продукти: на сніданок можна з'їсти куряче яйце, сто п'ятдесят грамів йогурту і апельсин. Обід буде складатися з порції вареної курки приготовленої без шкірки, або риби з овочевим салатом. На вечерю можна приготувати квасоля з приправами, і з'їсти один грейпфрут.
В якості дієти для швидкого схуднення живота можна вибрати кефірну.
Кефірна дієта для схуднення живота
Тривалість дієти кефіру - до трьох тижнів. Але тут є кілька варіантів схуднення.
Коротка дієта на три дні дозволяє вживати в їжу, хоча й без міри, але тільки кефір.
Тривала дієта забороняє вживати в їжу все, що висококалорійне: цукор, хліб, здобу, виноград, банани, печиво, картопля. Обмежте кількість білків і жирів. Їжте нежирне м'ясо і рибу один раз на день. Введіть у раціон салати заправлені 1,5% кефіром.
• Вправи для схуднення живота
Отже, один раціон харчування від зайвих кілограмів не врятує, тому необхідно виконувати фізичні вправи для схуднення. Саме основне вимога - це регулярність тренувань, найкраще робити їх щодня.
Крім вправ на черевний прес слід зміцнювати і м'язи спини. Якщо залишити цю зону без уваги, форма живота буде не досконалою. Наведу вправи, які слід робити, якщо у вас з'явилося бажання скинути зайві кілограми в області живота:
• Сядьте на стілець, спину тримаєте прямій, ступні притисніть, руки витягніть вперед і зробіть видих. При цьому напружте живіт, і намагайтеся повільно нахилятися вперед, при цьому потрібно дотягнутися до підлоги, після чого зробіть вдих, і займіть вихідне положення. Виконуйте його спочатку п'ять разів, але надалі потрібно збільшити число підходів.
• Ляжте на спину і робіть згинання тулуба, при цьому нижні кінцівки можна зігнути в колінах і бажано ноги зафіксувати. Робити потрібно стільки раз, наскільки вистачить сил, і поступово збільшувати число підходів.
Висновок
Отже, для схуднення живота однієї дієти буде зовсім не достатньо, тому потрібно виконувати вправи на прес, в такому випадку, є можливість розлучитися із зайвою жирком на животі, і привести фігуру в підтягнутий вигляд.
Будьте здорові і стрункі!
