Правильне ефективне схуднення після пологів: дієта, вправи
Ось і народився ваш довгоочікувана дитина, і ви стали замислюватися про те, як же відновити свою фігуру, схуднути після пологів ... це стало нагальною проблемою. Під час вагітності жінка додає у вазі близько одинадцяти кілограмів, і це фізіологічна норма.
Але, часто, майбутні мами перевищують цю цифру, набираючи навіть більше двадцяти кілограмів зайвої ваги. Позбавиться від них в наслідок, на жаль, буває не так-то вже й просто.
• Звідки ж беруться ці зайві кілограми?
Багато майбутніх мам під час вагітності перестають стежити за збалансованістю свого раціону харчування, і дозволяють собі трохи розслабитися, виправдовуючи таку поведінку потребами майбутнього малюка.
Вагітна жінка набагато менше рухається, тобто та енергія, яка надходить з їжею, не витрачається. Крім цього, перебудовуються всі системи організму, щоб адаптуватися до розвитку малюка, активно збільшується підшкірно - жировий прошарок в області живота, і на стегнах.
Зайва вага може залежати і від спадкових факторів. Якщо будь - хто з батьків страждав надмірною вагою, то зростає ймовірність того, що і діти успадкують це. Але в наслідок, все буде залежати від вашого раціону харчування, а також і від рухової активності.
Збільшення ваги може бути спровокована затримкою рідини в організмі вагітної.
• Як же схуднути після пологів, і привести своє тіло в колишні рамки стрункості?
Варто сказати, що під час грудного вигодовування, не потрібно застосовувати ніякі радикальні методи, будь - то дієти, які - або лікарські препарати для зниження ваги, хірургічні втручання, і так далі, все це пробувати не варто.
Поки ви годуєте малюка, від радикальних заходів краще відмовитися, варто зупинитися на «повільному» методі зниження ваги, при використанні якого, можна втрачати де - то до пів кілограма зайвої маси за тиждень. Все це завдяки принципу - менше їсти і більше активно рухатися.
• Яка ж фізичне навантаження має бути у жінки, яка проходить період вигодовування малюка?
Звичайно ж, це ні як чи не виснажливі гімнастичні заняття. А от вправи зі шваброю і пилососом цілком підійдуть, і будуть дуже навіть до речі. Актуальними і корисними вважаються піші прогулянки в інтенсивному темпі разом з коляскою, які, крім зниження ваги, будуть сприяти гарній продуктивної лактації.
Ви можете підібрати комплекс рухів самостійно, наприклад, з журналів або придбайте спеціальний DVD - диск з вправами для годуючих мам. Починайте займатися приблизно два рази на тиждень, зазвичай тренування займає одну годину, але якщо така кількість часу виділити важко, то хоча б п'ятнадцять хвилин приділити занять можна.
Де - то через місяць після пологів можна переходити до більш серйозних занять, наприклад, застосовувати бігову доріжку або велотренажери, зайнятися йогою або танцями. Дуже вітається плавання, завдяки якому стануть опрацьовуватися всі групи м'язів. Навантаження потрібно збільшувати поступово, нарощуючи темп тренувань залежно від самопочуття.
• Тепер розповім про харчування
Жінка повинна пити достатню кількість рідини, як мінімум два літри щодня. Існує думка, що перед годуванням потрібно вживати більше жирних вершків, щоб посилити лактацію ... Так от це всього лише міф.
У період вигодовування, жінка повинна дрібно харчуватися, в основному маленькими порціями, де - то п'ять, шість разів на день. За чотири години до сну краще не їсти, можна просто випити склянку чого - то кисломолочного, наприклад, кефір, ряжанку або кисле молоко.
Раціон харчування не повинен містити смажені і жирні продукти. Страви в основному готуйте шляхом термічної обробки на пару або запікайте. Намагайтеся, щоб половину денного раціону харчування становили свіжі різноманітні овочі та фрукти.
При грудному вигодовуванні слід уникати вживання бобових продуктів, які відрізняються особливістю викликати метеоризм. Унаслідок зайвої калорійності, виключіть з раціону харчування банани і виноград.
Варто відмовитися від жирної сметани, а от сир їсти потрібно, так як це багате джерело кальцію, який так потрібен годує мамі. Вибирайте менш жирні сорти, наприклад, адигейський або камамбер.
М'ясо дає необхідні організму білки, тому їсти такі страви потрібно, хоча б раз на день. Купуйте нежирну телятину, і готуйте її на пару або запікайте. А от різноманітні сосиски, сардельки та інші жирні ковбаси краще повністю виключити.
Варіть кожен день каші, це знизить ризик алергії у дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні. Серед корисних продуктів: гречана крупа, цільнозерновий хліб, коричневий рис.
Замість «перекусів» найкраще випити зелений чай без цукру. А от від газованих солодких напоїв варто відмовитися, тому що крім вуглеводів і кофеїну в них багато абсолютно не потрібних барвників, консервантів і різноманітних ароматизаторів.
Необхідно виключити з раціону харчування смажені, копчені, жирні, гострі продукти, не варто вживати консерви, шоколад та алкогольні напої. Обмежте здобу і борошняні вироби, хіба що можна з'їсти одну невелику булочку в день.
Калорійність раціону харчування не повинна перевищувати 2000 ккал в день. Однак менше 1200 ккал вживати не слід, інакше, швидкість метаболічних процесів значно сповільниться, де - то на сорок п'ять відсотків.
Дотримуючись норми калорійності в 1500 ккал, щодня ви будете отримувати не менше сорока грамів жирів. Наприклад, столова ложка рослинної олії містить 10 г чистих ліпідів. А в плитці молочного шоколаду - цілих 70 м
Висновок
Слідкуйте за своїм раціоном харчування, дозовано займайтеся спортом, і ви обов'язково будете здоровими і стрункими!
