Збалансований раціон годуючої мами: як його скласти?
Продукти для годуючої мами повинні забезпечувати її організм енергією і вітамінами, які передадуться її маляті.
Мати повинна робити все можливе, щоб зберегти грудне вигодовування дитини. Жіноче молоко є ідеальним харчуванням для немовлят. Білок, що міститься в ньому, ідеально підходить для метаболізму дитини, а вміст жиру більш легко вбирається і засвоюється, ніж жир в коров'ячому молоці. Грудне молоко - тому що воно містить антитіла від матері - також може забезпечити імунологічний захист від деяких захворювань, інфекцій та алергії.
Дієта для здорового грудного вигодовування в основному та ж що і під час вагітності. Основні відмінності полягають в потреби в додаткових калоріях, рідини і деяких вітамінах. Продукти для годуючої мами повинні відповідати цим вимогам.
До восьми склянок рідини в день, переважно молока, фруктового соку або води - це норма для виробництва грудного молока і запобігання зневоднювання організму матері. Отримання необхідної норми кальцію вимагає пильної уваги з боку жінки. Для підтримки рівня кальцію в організмі матерії її молоці слід вживати не менше 1400 мг кальцію в день жінці під час годування груддю. Потреба організму в залозі приблизно така ж, як у період вагітності. Тим не менш, багато лікарі рекомендують матері при грудному вигодовуванні приймати добавки заліза для поповнення цієї речовини, втраченого під час вагітності.
Багато жінок шукають відповідь на питання, який раціон годуючої мами слід дотримуватися? Шалені матері зазвичай можуть, є більшість продуктів харчування. Якщо годуюча мати повинна відмовитися від певної їжі або групи продуктів (наприклад, якщо у неї або її дитини є алергія), то вона повинна обов'язково є інші продукти, які мають аналогічне вміст поживних речовин. Знання того, що потрібно з'їсти годуючої матері - це ще не все. Турбота про малюка залишає дуже мало часу і енергії для кулінарії. Але існує безліч здорових продуктів, які задовольняють потреби організму швидко і легко. Фрукти, такі як яблука і банани є гарним вибором. Інші швидкі в приготуванні і поживні продукти включають вживання каш, молока, сиру, йогурту і свіжих овочів.
