Правильне харчування для поліпшення і красивої шкіри
Використовуючи дорогу косметику, ви не завжди можете отримати очікуваний ефект. Засоби зовнішнього впливу зачіпають тільки шкірні покриви, кілька шарів епідермісу, а стан нашої шкіри багато в чому залежить від загального стану організму. Іноді достатньо підкоригувати режим харчування, щоб перемогти проблему, з якою людина косметично боровся багато років. Вплив харчування на шкіру велике. І саме тому правильно організоване меню допоможе зберегти нашу шкіру здоровою і красивою, а також сповільнить її вікові зміни.
Завдяки властивостям прийнятої їжі ми зволожуємо, живимо, захищаємо і очищаємо клітини шкіри. Правильне харчування для поліпшення і красивої шкіри увазі грамотне поєднання вітамінів і мікроелементів, а також враховує необхідність виключення деяких продуктів. Вони можуть бути причиною індивідуальних реакцій організму.
Як же проявляється на нашій шкірі надлишок або недолік того чи іншого речовини?
Якщо у вас бліда шкіра, а під очима проглядаються синці - це говорить про нестачу у вашому раціоні заліза. Постарайтеся додати в нього побільше яблук, смородини, шпинату і гречки. Нашому організму потрібно близько 15мг цього мікроелемента в добу. Пам'ятайте, що з рослинної їжі залізо засвоюється на 80%, а з тваринної - на 25%.
Якщо шкіра володіє сіруватим відтінком, можливо, це говорить про недолік білків тваринного походження. Їх потрібно включити в меню, але страви при цьому найкраще готувати на пару.
Для підтримки кровопостачання випивайте щодня потроху свежеотжатого гранатового соку. Деякі дієтологи рекомендують для цієї мети натуральне червоне вино в невеликих дозах (від 50 до 100 мл).
Суха і лущиться шкіра може бути сигналом про дефіцит вітамінів А і Е. Вони містяться в риб'ячому жирі, молоці, салаті, зеленій цибулі, помідорі і шпинаті. Іноді рекомендується посилений прийом вітаміну А в краплях - по 5к. три рази на день протягом двох тижнів.
Для поліпшення шкіри введіть у свій раціон продукти з високим вмістом поліненасичених жирних кислот - рослинні олії, горіхи. Не варто споживати різні копченості, гострі приправи і маринади - вони можуть призводити до подразнень.
Жирна шкіра може з'являтися в результаті зайвого споживання жирів. Через це відбувається розширення пір і їх закупорка. Необхідно виключити споживання різних ковбас і копченостей, скоротити наявність жирного м'яса в меню. Кращою рекомендацією буде повна заміна м'яса і риби на нежирні сорти, приготовані на пару, відварені або запечені.
Допускається і навіть рекомендується прийом рослинних масел, але без термічної обробки. У боротьбі з різними запаленнями на поверхні шкіри допоможуть овочі і фрукти. Вони містять природні протизапальні елементи. Чи не правильне харчування людей з такими шкірними проблемами, як правило, не включає в себе достатньої кількості фруктів, грунтуючись на перекуси солодким і борошняним.
Ще одним важливим елементом для боротьби із зайвою виробництвом шкірного сала є цинк, він також допомагає прискорити процеси загоєння. Велика кількість цього мікроелемента міститься в злаках і рибі.
Виділення шкірного жиру може бути порушено і внаслідок порушень в роботі шлунково-кишкового тракту. Займіться коригуванням здорової мікрофлори, включаючи в щоденний раціон різні йогурти (краще приготовані самостійно) і клітковину.
Якщо причиною акне став гормональний дисбаланс - споживайте більшу кількість кальціесодержащіх продуктів - сиру, кефіру, молока і твердих сирів.
Правильне харчування допоможе зберегти гарну шкіру не тільки в молодості. З появою перших мімічних зморшок рекомендується скоротити кількість споживаної рідини до 1,5-2 літрів на день. При цьому не варто напиватися на ніч - після сьомої вечора не можна пити більше однієї склянки рідини.
Лімфатична система функціонує до вечора куди повільніше, що сприяє утворенню набряків, які посилюють зморшки, розтягуючи шкіру. Крім того рекомендується обмежити споживання цукру. Високий вміст глюкози робить волокна колагену менш еластичними, що посилює глибину зморшок.
Якщо у вас тьмяний колір обличчя, то це може сигналізувати про нестачу в організмі цинку, міді, а також вітаміну С. При регулярному споживанні фруктів і ягід таку проблему скоро вдасться вирішити. Також можна використовувати і натуральні соки (але не покупні, а фреші), капусту, шипшина, болгарський перець.
Ці ж продукти варто вживати при підвищеній чутливості шкіри. Для того щоб знизити ступінь запальних реакцій і вироблення гістаміну, скоротіть кількість легкозасвоюваного цукру. Такий міститься в шоколаді. Будьте уважні, переконайтеся, що у вас немає алергії на морепродукти, гриби, цитрусові та іншу їжу.
Тепер ви знаєте як харчування впливає на шкіру. Але харчування - це не тільки їжа, але і питво. Для того щоб підтримувати свою шкіру у відмінному стані, постарайтеся вживати достатню кількість рідини на добу. Мінімально можлива доза - літр в день. Вона допомагає позбутися від дрібних мімічних зморшок, а також стабілізує травні процеси.
Віддайте перевагу очищеної негазованої воді, а також різним трав'яним чаїв по можливості без цукру. Споживання достатньої кількості рідини мабуть збільшить дієвість зволожуючого крему.
