Безпечні дієти для підлітків 13 років
Чи дозволені дієти для підлітків 13 років? Які з них протипоказані? Як схуднути підлітку 13 років? Яким може бути вплив дієти на організм дитини? Подробиці в статті.
Якщо підліток має проблеми із зайвою вагою, то з цим потрібно боротися. Але як? Змінити принципи харчування і раціон.
Чи можна підлітку сидіти на дієтах?
Дієти - це якийсь стрес для організму. Але дієти можуть бути самими різними, деякі з них складено так, щоб організм отримував всі необхідні речовини, але вага при цьому знижувався. Так що дієти для підлітків 13 років повинні бути максимально щадними, адже дитина росте, і його організму потрібні і жири, і білки, і вуглеводи, і вітаміни, і інші речовини.
Яким має бути дієтичне харчування підлітка?
Важливо, щоб раціон був збалансованим і включав корисні та поживні речовини. Неодмінно в меню потрібно включати овочі, фрукти, ягоди, м'ясо і рибу (нежирні сорти), а також молочні і кисломолочні продукти.
А ось споживання мучного, жирного, солодкого, фаст-фуду, газованої води і смаженого варто обмежити.
Зразкове дієтичне меню на день для підлітка.
Як схуднути підлітку 13 років? Слідувати принципам здорового харчування. Нижче приклад.
Перший сніданок. Можна з'їсти 2 тости з сиром і вершковим маслом, 1 яйце, 1 помідор і чай або слабка кава (можна какао).
Другий сніданок. 1 яблуко і стакан нежирного йогурту.
Обід. Овочевий суп, парові котлети, овочевий салат.
Полудень. 100-150 грамів ягід, 1 склянка нежирного кефіру.
Вечеря. Риба, запечена з овочами, томатний сік.
Табу на жорсткі дієти.
Вплив дієти на організм підлітка, якщо вона буде дуже жорсткою, може бути вкрай негативним.
Розпочнеться авітаміноз, і навіть виснаження. Тому ніяких голодовок. Розвантажувальні дні для тринадцятирічного дитини також протипоказані.
Так що за вагою підлітка стежити можна і потрібно, але жорсткі дієти - це не кращий спосіб впоратися з цією проблемою. А ось правильне харчування - це те, що потрібно.
